Zer pentru micul dejun - Bodylab DE
Compoziția optimă a unui plan nutrițional poate fi cu siguranță discutată. Există un acord în rândul sportivilor cu privire la importanța micului dejun pe de o parte și a aprovizionării cu proteine pe de altă parte. Să explicăm pe scurt de ce zerul poate spori micul dejun. În plus, avem trei rețete ușor de pregătit pentru o variantă de mic dejun bogată în proteine.
Proteine pentru micul dejun - absolut necesare?
De ce zer la micul dejun?
Nimeni nu se poate descurca fără proteine, mai ales nu sportivii care se antrenează intens! Proteinele oferă elementele de bază ale mușchilor noștri. Pentru a stimula creșterea musculară, trebuie să li se administreze o cantitate generoasă. Prin urmare, este recomandabil să adăugați cel puțin o cantitate mică de proteine la fiecare masă - micul dejun nu face excepție. Când vine vorba de pudra de proteine, aveți de ales între Cazeină și Zer. Caseina este absorbită încet de corp, deci este de ex. un supliment ideal înainte de culcare. Datorită procesării lente, corpul este alimentat continuu cu proteine peste noapte.
Whey, pe de altă parte, în special ca Izolat din zer, este procesat rapid, ceea ce îl face suplimentul perfect pentru micul dejun și este deosebit de potrivit pentru un aport rapid de proteine.
Mic dejun cu proteine ca parte a unei diete
Cei care vor să slăbească pot beneficia și de un mic dejun din zer. Proteinele creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, puteți rezista cu ușurință tentației de gustări păcătoase.
Studiile efectuate pe indivizi cu pierderea în greutate care au consumat zer pe o perioadă de 12 săptămâni înainte și după micul dejun au arătat o pierdere cu 5% mai mare de grăsime corporală decât grupul de comparație care nu a utilizat.
Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun rapid, bogat în proteine!
Se agită proteinele la micul dejun
Pregătirea unui mic dejun din zer ar trebui să fie cât mai rapidă și ușoară posibil. O combinație de fulgi de ovăz și shake proteic s-a dovedit în practică - puteți folosi shake-ul finit de ex. Se toarnă peste fulgi de ovăz ca înlocuitor de lapte (alternativ muesli) sau se amestecă ambele într-un mixer. Fulgi de mușli sau de ovăz în castron se potrivesc bine cu alte ingrediente, cum ar fi nuci, arahide, fulgi de nucă de cocos și/sau fructe de tot felul. Dacă preferați un shake, puteți alege, de asemenea, o combinație de proteine din zer Bodylab24 și Bodylab24 Pure Oats ca înlocuitor de fulgi de ovăz, ceea ce face unul gustos, un pic agitat gros. Dacă preferați să lingurați, adăugați puțin mai puțin lichid și shake-ul poate fi consumat sub formă de terci. Fibrele și proteinele conținute în aceasta asigură o senzație de satietate de lungă durată - ideală pentru a începe ziua.
Ingrediente pentru Zer-Pure Oats-Shake:
- 2 linguri de măsurare Bodylab24 Whey Protein (aroma la alegere)
- 3 linguri Bodylab24 Ovăz pur
În funcție de necesarul de calorii, adăugați apă sau lapte într-un agitator, adăugați zer și pudră de ovăz pur și agitați energic. Dacă consistența este prea groasă pentru dvs., puteți adăuga lichid. Rezultatul este un mic dejun hrănitor și delicios.
Dacă vă place ceva mai neobișnuit, puteți pune și ingredientele într-un mixer și puteți adăuga alte ingrediente la alegere, de ex. Fructe, fulgi de cocos sau boabe de cacao.
Lucrul plăcut la scuturarea proteinelor este flexibilitatea sa. În timp ce pierdeți în greutate, una sau două linguri de zer cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți plini și pentru a vă satisface foamea de lucruri dulci între mese.
În faza în vrac, un shake de proteine (de exemplu, în combinația de mic dejun cu ovăz pur) oferă puține calorii suplimentare între ele.
Iată câteva dintre cele personale și dovedit de volum Favorite la micul dejun:
1. Snickers Shake
Îți plac nucile și ciocolata? Apoi, următorul shake este potrivit pentru dvs.:
- 2 linguri de proteine din zer (ciocolata)
- 200 ml lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi (puteți, desigur, să folosiți și lapte normal cu conținut scăzut de grăsimi și să faceți lapte de ciocolată cu 1-2 linguri de cacao)
- 2 linguri unt de arahide
- 2 linguri de fulgi de ovăz (sau, ca alternativă, Bodylab24 Pure Oats)
Se amestecă bine toate ingredientele într-un blender și apoi se bucură!
2. Quark cu zer
Quarkul pentru micul dejun este standard pentru mulți sportivi. O lingură de măsură din zer asigură un upgrade delicios și bogat în proteine. Puteți amesteca zerul praf și puțină apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi într-un agitator și apoi amestecați quarkul, eventual adăugând mai mult lichid.
3. Clătite bogate în proteine
Ultima noastră sugestie de rețetă este ideală pentru weekend! Ceea ce se înțelege sunt clătite delicioase, care sunt și ele sănătoase. Mai faceți câteva clătite cu previziune, acestea pot fi depozitate și duse la birou la începutul săptămânii.
- 2 linguri de proteine din zer (de exemplu, vanilie)
- 1 banană
- 2 oua
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o alternativă pe bază de plante
- Ulei de cocos
- Ca topping de ex. Fructe, fulgi de cocos, sirop de fructe sau ciocolată, unt de arahide.
Pulberea de albuș de ou, banana și ouăle sunt mai întâi amestecate într-un castron cu un robot de bucătărie, un mixer de stand sau un mixer manual până când se creează un amestec cremos. Dacă aluatul este prea gros, puteți adăuga niște lapte.
Încălziți puțin ulei de nucă de cocos într-o tigaie acoperită și turnați aluatul în porții mici (de exemplu, 4 clătite mici separate pot fi coapte într-o tigaie mare, dar numai una în tigaie mică). Așteptați un moment până când clătitele se așează deasupra, apoi întoarceți și prăjiți pe cealaltă parte. Sunt gata după câteva minute, pot fi scoase din tigaie și rafinate cu toppinguri după dorință! Garniturile cu fructe de padure sau alte fructe, miere, sirop sau unt de arahide sunt ideale - pur și simplu delicioase!
Orice ți-ar plăcea să mănânci la micul dejun, o porție mică de proteine nu poate face niciodată rău, indiferent dacă te afli într-o fază în vrac sau de slăbire. Poate am putea să vă oferim câteva idei noi cu sfaturile noastre și să vă arătăm modalități simple de a vă satisface nevoile de proteine și de a vă alimenta întotdeauna mușchii cu suficiente proteine.