Zer sau cazeină ca parte a unei diete bogate în proteine

de deba pe 30.08 11:22

cazeină

Înainte de a începe și înainte de a avea gânduri, aș dori să spun că am făcut anchete prin intermediul mai multor forumuri și site-uri specializate.
Dar nu găsesc răspunsuri și un caz cu adevărat clar care să reflecte nevoia mea.

Iată-mă într-o perioadă de dietă bogată în proteine, scopul meu este să slăbesc 10 kg, am făcut deja acest tip de dietă care a funcționat bine, dar a ajuns primăvara și vara, am recăpătat 10 kg pentru că nu am acordat atenție . Unul dintre motive este legat de faptul că îmi lipsea acest gust de ciocolată dimineața și/sau cu desert.
În ceea ce privește sportul, joc fotbal american (1 sesiune de antrenament cu greutăți, 2 sesiuni de antrenament pe săptămână).
Știind că nu caut neapărat dezvoltarea musculară prin intermediul proteinelor, ci mai mult un supliment alimentar care intră în sinergie în dieta care are ca concept:
Prot + puțină grăsime/carbohidrați Digestie mai dificilă + absorbție grăsime/apă scădere în greutate

Aș vrea să știu dacă în cazul meu WHEY este cu adevărat util sau dacă trebuie să iau CASEIN sau ambele ?
Sau există ceva diferit ?
Ar trebui să iau una mai degrabă decât alta în funcție de oră? dimineaţă? gustare? După un antrenament care se termină la 22:00, este mai bine să folosiți WHEY sau CASEINE pentru a rezista noaptea ?
Există o diferență reală între WHEY și CASEINE atunci când nu sunteți în căutarea optimizării ?