Zi întreagă de mâncare cu 1500 de calorii; 23 de sfaturi pentru dieta ta
Ziua întreagă de mâncare cu 1500 de calorii și 23 de sfaturi pentru dieta ta
Moin Moin dragă Qommunity,
Vrei să slăbești și să te saturi totuși? Rețete cu conținut scăzut de calorii, care încă mai au un gust bun? Atunci ar trebui să citiți cu siguranță acum!
Vara se apropie și odată cu ea dorința ta de rețete compatibile cu dieta. Desigur, nu mi se va spune de două ori și ți-am urmărit solicitarea. Dar nu doar sub formă de rețete, am despachetat camera imediat și am filmat o zi întreagă de mâncare pentru tine.
După cum știți, un deficit de calorii este cheia pentru a pierde în greutate - deci trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Unde se află exact necesitatea ta de calorii este diferită pentru toată lumea, deoarece mulți factori individuali joacă un rol: un bărbat de 100 kg are o cerință calorică mai mare decât o femeie mică și ușoară.
Și acolo intră Luisa. Îți mai amintești de ele? 😉
Luisa se află într-o situație în care unii dintre voi se pot regăsi cu siguranță: este tânără, activă în sport și conștientă de sănătate - dar vrea să arunce câteva kilograme. Scopul dvs. individual de calorii pentru pierderea în greutate sănătoasă este de 1500 de calorii. O vizită la McDonalds nu este cu siguranță o opțiune, dar ea trebuie să moară de foame din cauza asta?
Cu siguranta nu! Te am în primul „Ziua întreagă de mâncare cu 1500 de calorii” dovedit, iar videoclipul a fost extrem de bine primit de dvs. Și de aceea a doua parte vine pentru tine astăzi!
Puteți aștepta cu nerăbdare 4 rețete cu conținut scăzut de calorii, delicioase și sățioase, care se fac și ele foarte repede și ușor.
Dar nu numai asta: vă puteți aștepta, de asemenea, la peste 20 de sfaturi generale pentru slăbit pentru o dietă perfectă - pentru femei ȘI bărbați 🙂
Cu această zi întreagă de mâncare, figura dvs. de plajă nu mai este în cale - cel mult vremea poate fi, dar sperăm că va urma în curând exemplul 🙂
Luisa și bucătarul dvs. de fitness Q
Puteți găsi și mai multe hack-uri de dietă în acest articol de pe blog și, împreună cu rețetele mele cu volum mare, dieta devine o briză 🙂
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
Micul dejun al Luisei
Budinca de proteine Qrieß | Rețetă de gris cu budincă bogată în proteine
- 25g proteine totale "înghețată de vanilie"
- 1 lingură de aromă „Vanilla Dream”
- 15g gris de grâu dur
- 20g pudră de budincă
- 225ml apă
- Vârful cuțitului de gumă de xantan
- 50g zmeură
- 15g migdale
pregătire
- Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron pentru microunde. Adăugați apa și amestecați bine.
- Cuptor cu microunde timp de 2 minute la 750-800 wați. Scoateți și amestecați din nou bine.
- Apoi puneți din nou în cuptorul cu microunde la intervale de 30 de secunde până când se obține consistența dorită. De obicei îl pun în cuptorul cu microunde de două ori timp de 30 de secunde de fiecare dată.
- Adăugați un vârf de gumă de xantan și 75-80 ml apă și bateți totul cu un mixer manual.
- Completați cu zmeură și migdale și bucurați-vă fie de cald, fie de rece
Valori nutriționale (porție întreagă)
La micul dejun a fost și o ceașcă de ciocolată
- 250ml cafea neagra
- 25 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 3g aromă groasă "ciocolată cu lapte integral"
Prânzul Luisei
File de polac cu legume la cuptor
- Legume la cuptor la alegere, de ex. Ciuperci, ardei, dovlecei, broccoli
- 150g frunze de spanac
- 100g roșii
- 150g file de polac
- 50g brânză cremă ușoară
- 1 linguriță brută de legume
- 1 lingură de muștar
- Sare, piper, usturoi praf
- Arpagic proaspăt
- Un parmezan
pregătire
- Tăiați legumele în bucăți de mușcătură și condimentați. Se pulverizează cu puțin ulei și se introduce în cuptorul preîncălzit la 180 de grade.
- Tăiați peștele în bucăți, condimentați și așezați într-un vas de copt.
- Pentru sosul de muștar smântână, amestecați smântâna cu brânza de legume, muștar și arpagic și turnați sosul peste pește.
- Condimentați frunzele de spanac cu sare, piper și usturoi pudră și puneți-le în vasul de copt împreună cu roșiile înjumătățite.
- Pune caserola la cuptor cu legumele. După 10 minute, întindeți parmezanul pe caserolă, acoperiți și gătiți încă 15 minute.
- Bucurați-vă cu jumătate din legumele din cuptor
Valori nutriționale (porție întreagă)
Cina Luisei
Coca de Verduras
- 40g proteine totale "fără gust"
- 25g faina de spelta
- 25g făină de cocos
- 75g Skyr
- praf de copt
- Sare + condimente
- Spanacul și a doua jumătate a legumelor la cuptor
pregătire
- Se amestecă ingredientele uscate și se adaugă skyr. Adăugați puțină apă o lingură pe rând și frământați într-un aluat.
- Rulează o pizza cu puțină făină și deasupra cu legumele.
- Dați la cuptor la 180 de grade timp de 10 minute. Apoi puneți cuptorul la foc inferior și terminați coacerea până când baza devine crocantă.
Valori nutritive
„Gustarea de noapte bună” a Luisei
Dumnezeu cuarț
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 pachet de jeleu "Cireș" (faceți clic pe link pentru un pachet de 12 cu reducere)
- 100g amestec de boabe congelate
- aproximativ 350 ml apă (100 ml fierbând pentru a amesteca jeleul și apoi se toarnă 250 ml rece)
- 5g Aroma Chunky "Bomboane Cremă de Căpșuni"
pregătire
- Se amestecă bine quarkul și aroma groasă și se lasă deoparte.
- Aduceți apa la fiert într-o cratiță și amestecați praful de jeleu cu un tel. Lasam sa se raceasca bine.
- Se amestecă quarkul și jeleul lichid și se adaugă fructele de pădure.
- Se toarnă într-un vas sau farfurie mare și se pune la frigider pentru câteva ore. Cel mai bine este să-l pregătiți dimineața, astfel încât să vă puteți bucura de quarcul zeului seara!