Zile de înșelăciune și mese de înșelăciune - înșeală, în modul corect! BioTechUSA

Etichetă de înșelăciune vs. Masă de înșelăciune

Etichetă de înșelăciune se bazează pe ideea că urmați o dietă strictă care numără calorii și macro-uri timp de 6 zile, dar mergeți cu una în a șaptea zi Masă de înșelăciune recompensă. Apoi este permis tot ce nu aparține în mod normal unei diete: fast-food, prăjituri, dulciuri, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice. În acest fel, metabolismul dvs., care a fost încetinit în timpul consumului de calorii mai mic, va primi un impuls mai mare, va accelera și va transforma caloriile în energie utilă și rapidă pentru organism.

Ar trebui să mănânci mai mult pentru a arde mai multe calorii? Ei bine, nu așa funcționează. Adevărul este că, dacă mănânci mai mult, metabolismul tău va crește, dar dacă mănânci 1.500 de calorii simultan, corpul tău nu va arde brusc 2.000 de calorii.

Drept urmare, dacă treceți peste aportul zilnic de carbohidrați și de calorii și vă oferiți tot ce v-ați dorit întreaga săptămână dintr-o singură masă, este destul de rău! Ziua trișării nu înseamnă că poți mânca și bea orice vrei toată ziua până când te simți rău. Ziua înșelătoriei înseamnă să vă înșelați o masă înșelătoare.

Totuși, de ce este bine să ai o zi de trișare?

Primul motiv este destul de simplu - pentru că se simte bine. Te face fericit și te face să simți că viața nu ține doar de dietă. Chiar și cei mai hotărâți sportivi trișează ici și colo despre mâncare. Și pe lângă motivele psihologice, există efecte demonstrabil pozitive în acest sens.

Un efect pozitiv poate fi asociat cu hormonul leptină, așa-numitul hormon al sațietății. Acest hormon informează creierul cu privire la cantitatea rezervelor dumneavoastră. Atunci când nivelul de leptină este scăzut sau aproape de limită, acesta semnalează creierului că puteți părăsi masa din sufragerie, deoarece ați stocat suficiente calorii. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un deficit caloric persistent și susținut reduce cantitatea acestui hormon, ceea ce face dificilă pierderea în greutate, dar un aport suplimentar mic de carbohidrați previne scăderea nivelului de leptină.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, un efect negativ pe termen lung asupra funcției tiroidiene. Tiroida, împreună cu alte organe, este responsabilă de metabolismul dvs., adică câte calorii ardeți în timpul zilei fără activitate fizică. Cu toate acestea, atunci când mănânci mai puține calorii, nivelul hormonului tiroidian T3 (triiodotironină) scade și metabolismul tău încetinește.

În concluzie, s-ar putea spune, că zilele de trișare funcționează numai dacă fac parte din dieta ta , dar cel mai important lucru este moderarea.

Majoritatea fac o greșeală?

Unii oameni își petrec întreaga săptămână planificând ce să mănânce în weekend, făcând o listă cu alimentele pe care le doresc. Iar când vine ziua înșelătoriei, ele îți dau un corp uriaș corpului tău mâncând mulți carbohidrați și zahăr timp de 10-12 ore. La micul dejun, o clătită mică cu sirop de ciocolată, cafea aromată cu friscă, un prânz devreme la bunica cu șnițel delicios pâine, sos de smântână și cartofi prăjiți. Veți mânca tortul și biscuiții pe care i-a împachetat-o bunica după-amiază, dar când au fost mâncați mai sunt câteva chipsuri sau floricele, precum și pizza și gustări în timp ce urmăriți filmele seara.

Cum se poate face acest lucru? Pofta ta enormă și pofta de alimente nesănătoase pot rezulta dintr-o dietă slab compusă, care duce la deficiențe severe de carbohidrați și calorii. Te concentrezi pe obiectiv. Te chinui toată săptămâna, astfel încât să poți lua acea meritată gustare în weekend. Dar faci mai mult rău decât bine, pentru că în loc să înșeli puțin, distrugi totul.

Care este rezultatul? Nu este vorba despre urmarea unei diete foarte stricte în timpul săptămânii, ci despre implementarea dietei pe termen lung. În acest fel, te descurci fără o masă și în loc de o masă de înșelăciune obții un rezultat vizibil al antrenamentului și al mișcării tale ca recompensă.

Acesta este modul în care zilele de trișare ar trebui să funcționeze în timpul dietei

Doi stâlpi ai zilelor de trișare care funcționează bine sunt moderarea și calendarul.

Am vorbit mult despre moderare înainte, dar un lucru nu a fost menționat: mesele înșelătoare nu sunt neapărat nesănătoase. Există multe diete diferite bazate pe calorii rotative, care includ multe feluri de mâncare variate și sănătoase. Dacă sunteți predispus la junk food, limitați-vă la o singură masă. Dacă aveți chef de pizza, împărtășiți una cu un prieten și, dacă doriți să luați desert, pur și simplu aveți o bucată de tort la bunica sau pur și simplu comandați desert în restaurant și, dacă vă place ciocolata, luați o delicatese tablă întreagă doar o bară.

Cum ar trebui să cronometriți aceste mese? Nu le mâncați înainte de culcare, deoarece corpul vostru vrea să se odihnească. Prânzul ar fi o perioadă mai bună, chiar mai bună dacă mâncarea vă aduce unele beneficii - veți avea nevoie de tot mai multe calorii pentru antrenamentele de intensitate ridicată, așa că faceți antrenamentul picioarelor la 1-2 ore după prânz. În acest fel, nu numai că arzi caloriile în plus, dar poți folosi și carbohidrații pentru a-ți susține creșterea și dezvoltarea musculară!

Vă interesează rețetele pe care BioTechUSA le recomandă? Aruncați o privire la rețetele noastre gourmet pentru zilele de trișare sau pregătiți unul dintre deserturile noastre de fitness.