10 sporturi pentru a elibera presiunea - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga, nutriție și
Sportul nu este doar un atu de slăbire și o figură de vis. Este, de asemenea, soluția ideală pentru ameliorarea presiunii și a problemelor ... Ușor anxios, foarte stresat, insomniac? Vă oferim 10 sporturi pentru a găsi seninătate, la sfatul lui Vincent Laurent, psiholog sportiv.
10 sporturi pentru a elibera presiunea
1) Îmi lipsește încrederea în sine
„De îndată ce ceva nu merge așa cum vreau, mă întreb, mă îndoiesc de mine și devin nervos. "
Care sunt nevoile tale ?
O activitate care îți permite să te împaci cu corpul tău, datorită căruia poți progresa, dar fără a te apuca de o provocare care ți se pare imposibilă. Scopul este de a recâștiga ușor încrederea în sine, optând pentru o activitate care vă va întări sentimentul de succes personal.
Ce sport să practici ?
Dans oriental: dacă ești deloc confortabil cu corpul tău. O activitate senzuală prin excelență, vă va exacerba feminitatea, consolidând în același timp talia și abdominalele.
Auto-aparare: ideal pentru dezamorsarea situațiilor conflictuale, atât fizice, cât și verbale, autoapărarea vă va îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.
2) Sunt un insomniac
„Nu pot să adorm când ceva mă deranjează: este timpul să găsesc un sport care să mă liniștească, să-mi iau rămas bun de la nopțile mele neliniștite! "
Care sunt nevoile tale ?
O activitate bună pentru corp și minte, care te va reconecta cu sentimentele tale și va preveni anxietatea nocturnă să te atace și să mascheze semnele oboselii. Dar fii atent, fără sport după ora 18:00! O sesiune chiar înainte de somn va avea efectul opus, deoarece va dura ceva timp până când corpul tău se va răcori și va scădea nivelul hormonilor euforici secretați de creierul tău.
Ce sport să practici ?
Hatha yoga: disciplină combinând tehnici de respirație și posturi statice sau dinamice, pentru a calma mintea și a ajunge la o stare de conștiință apropiată de relaxare. Practica regulată vă permite să vă tonificați ușor corpul și să accesați adevărata pace interioară.
3) Sunt foarte stresat
„Stresul mă epuizează, mă face amorf și tăcut. Repede, am nevoie de un sport care să mă energizeze! "
Care sunt nevoile tale ?
Un sport de anduranță practicat în aer liber și cu regularitate, vă va permite să faceți o adevărată „tăietură”, protejându-vă de factorii de stres responsabili de epuizare. În plus, contribuția luminii naturale vă va ajuta să găsiți un ritm modelat pe ciclurile zi/noapte și vă va spori energia până seara. !
Ce sport să practici ?
Dacă alergarea rămâne un pariu sigur, rolele, aquagym-ul sau chiar drumețiile vor varia plăcerile în timp ce vă vor elimina stresul !
4) Mă simt iritabil
„Viața mea de zi cu zi dificilă mă face agresiv. Am nevoie de o activitate pentru a mă apăra, a mă canaliza, a da drumul! "
Care sunt nevoile tale ?
În Exprimarea furiei fără a pierde controlul, psihologul Didier Pleux explică faptul că a exploda cu furie prin cuvinte nu este o modalitate adecvată de a proceda: departe de a fi benefic, căutarea de a evacua agresivitatea cu orice preț poate duce la „Escalare”, care va fi doar liniștită în zbor sau violență. Așa că alegeți un sport care întărește autocontrolul, fără a exacerba o iritabilitate deja prezentă. Puteți alege un sport de luptă, axat mai mult pe apărare decât atac sau cu un aspect jucăuș de redus. Scopul: să te eliberezi de furie într-un mod diferit, fără să ții totul pentru tine ... sau să explodezi.
Ce sport să practici ?
Scrimă, care combină reflecția și autocontrolul înainte de atac, pentru a învăța să îmblânzească sursele furiei și să o exprime diferit. Dar puteți opta și pentru o activitate care va elibera tensiunea și vă va exprima agresivitatea pe un alt teren, cu sporturi de luptă precum boxul, de exemplu.
5) Mă simt singur
„Sociabil din fire, trebuie să mă regăsesc în compania celorlalți, să schimb idei, să mă relaxez și să eliberez tensiunea. "