Zilele de ușurare când postim - de ce și câte sunt sănătoase

Postat de Jenny pe 29 aprilie 2019 29 aprilie 2019

Zilele de alinare preced zilele proprii de post (așa-numitele măsuri pregătitoare ale postului), dar sunt o parte esențială a postului.
Ideea este să pregătești corpul și mintea pentru abstinența alimentelor.

Câte zile de ușurare ar trebui să fie?

În literatura de specialitate a lui Lützner și Buchinger, sunt descrise 1-2 zile de ușurare.
Propria mea experiență îmi spune că pentru o experiență pozitivă de post este recomandabil cel puțin 7-10 zile pregătește-te pentru post.
Asta nu înseamnă doar să mâncați salată timp de 10 zile înainte de a nu mai rămâne nimic de mâncat!
Cu toate acestea, are sens să vă conștientizați cu cel puțin o săptămână înainte că zilele de post nu mai sunt departe și de ex. Pentru a evita unele stimulente care creează dependență și pentru a pregăti mediul pentru post.

Cu 7-10 zile în avans: Abțineți-vă de la substanțe dependente

Substanțele dependente includ Cafea, ceai negru/verde/alb, țigări, cafea, alcool, dulciuri și droguri.
Adesea se face greșeala de a consuma mai multe dintre aceste substanțe dependente înainte de Postul Mare, din panica pe care vor trebui să o facă în curând fără ele pentru câteva zile (sau pentru totdeauna?).
Îți faci un serviciu!
Când postim, corpul - mai ales la început - are legătură cu schimbarea sa metabolică de la alimentația externă la cea internă. Defalcarea proteinelor și a grăsimilor are ca rezultat și mulți acizi, care deseori duc la probleme de post ușoare până la moderate.
Dacă există și simptome de sevraj, postul este dificil în mod inutil și nu vă puteți bucura cu adevărat de acest timp. Simptomele de sevraj se manifestă adesea prin oboseală, dureri de cap și neliniște interioară. Veți avea acest lucru într-un fel sau altul dacă aveți o.g. Consumați regulat substanțe dependente. Deci, de ce nu înainte de post?

Cel puțin 7 zile, mai bine 10 zile, ar trebui să evitați substanțele dependente pe care le consumați în fiecare zi.

Dacă consumați aceste lucruri doar ocazional, este suficient să le evitați cu 2 zile înainte de post.

Cu 7 zile înainte: Pregătiți-vă semenii

Acest lucru este valabil mai ales atunci când postim în mediul dvs. familiar.
Clarificați clar (!) Față de semenii voștri că voi și voi în curând veți fi în post mai mult timp pentru igiena personală și exerciții fizice va lua și mai multe Momente de retragere nevoie.
Trimiteți sarcini precum Cumpărături și gătit pentru alte persoane.

Cu 3-7 zile în avans: Finalizați întâlniri nefinalizate/mutări

Stresul trebuie evitat la post. Schimbarea metabolică este suficient de stresantă. Accentul ar trebui să fie și aici și acum.

Poate te îndepărtezi pentru a posti și îți iei ceva timp liber. Atunci cu siguranță nu ar trebui muncă incomodă ia cu tine că ai amânat de mult timp.
Chiar dacă stați acasă, nu trebuie să vă deranjați în timp ce țineți post.
Fă-le în prealabil! De cele mai multe ori, acest lucru merge mai repede decât era de așteptat dacă vă permiteți doar un interval de timp scurt.
Nici lucrurile nu trebuie să stea acolo unde ești până nu-ți termini postul. Altfel, ei vor sta literalmente pe gâtul tău și, în mod inconștient, te vor împiedica să dai drumul.
De asemenea Evenimente nu trebuie observat în timpul postului! Dacă aveți programate întâlniri în timpul perioadei de post, folosiți zilele de ajutor pentru a le amâna.

Cu 5 zile înainte: începeți să mâncați, concentrându-vă asupra alimentelor crude

Fructele și legumele crude conțin toate substanțele vitale în cea mai bună formă utilizabilă.
mai ales minerale care formează baze va ajuta la prevenirea problemelor de post.
Mulți acizi se acumulează în organism în timpul postului. Acizii te obosesc, duc la dureri la nivelul articulațiilor, membrelor, rinichilor și în cap și creează astfel o senzație generală de sănătate proastă.

Caută delicios Rețete de salate și lăsați-i să vă determine mesele principale. Mai multe alimente crude înseamnă, de asemenea, mai puțini producători de acid.

Cu 3 zile înainte: totul împreună?

Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a evita magazinele sau magazinele online în timpul postului.

Lista de verificare mică:

Sarea lui Glauber
multă apă liniștită (și apa de la robinet funcționează)
Lămâi
ghimbir
Ceaiuri din plante (de exemplu, ceaiuri speciale de post, ceaiuri de bază)
Răzuitor pentru limbă, ulei pentru extragerea uleiului
2 sticle de apă fierbinte
Irigator cu un tub intestinal lung (30-40 cm)
Perie de masaj
Pământul vindecător
Pulbere de bază (de ex. De la Dr. Jacobs)
eventual ulei natural de corp
Îmbrăcăminte rezistentă la intemperii
eventual documente de călătorie

Ar trebui să cumpărați aceste lucruri proaspete în ultima zi de ușurare:

Legume și fructe pentru sucuri proaspăt stoarse (morcovi, sfeclă roșie, tulpini de țelină, castraveți, roșii, frunze de spanac, mere, portocale, pere etc.)
Legume pentru bulion (morcovi, roșii, țelină, sfeclă roșie, sfeclă galbenă, praz, rădăcini de pătrunjel, dovleac, cartofi dulci etc.)

Cu 3 zile înainte: Evitați alimentele care conțin multe proteine

La post, intestinul se odihnește și nu i se dă nicio dorință de a goli din cauza lipsei de conținut.
Chiar și după o curățare completă a colonului la începutul postului, componentele alimentare rămân în intestine și fermentează.
Reziduurile de proteine sunt printre altele descompus în amoniac, acesta este reabsorbit de intestine și poate duce la somnolență și dureri de cap.

În special, ar trebui să evitați produsele de origine animală precum laptele (produsele), ouăle și carnea în ultimele 3 zile înainte de post.

Chiar dacă surse de proteine vegetale, precum leguminoase, aduceți suficientă fibră cu dvs. pentru o îndepărtare rapidă din intestin, ar trebui să o evitați în ultimele 3 zile înainte de post.

Cu 2 zile înainte: Evitați constructorii de acid „răi”

După cum sa menționat deja, mulți acizi se formează în organism în timpul postului, ceea ce poate duce la disconfort.
Postul va fi mai ușor pentru tine, cu atât mai mult alimente cu formare de bază pe care le consumi în prealabil.
Mai ales Fructe, legume și ciuperci sunt predominant formatoare de baze.
Dacă nu doriți să rămâneți fără produse din cereale, puteți Produse din cereale încolțite ia la tine, cum ar fi Muesli cu boabe proaspete sau pâini speciale făcute din semințe încolțite (așa-numitele pâini Essen).
Dar cel puțin ar trebui să alegeți totul în versiunea cerealelor integrale, deoarece pe lângă amidonul care formează acid, pâinea integrală conține și substanțe vitale care formează baze Pâine obținută din extracție de făină nu mai sunt acolo.
Pe zahar rafinat și grăsimi rafinate (uleiuri ieftine și margarină) trebuie evitate complet.

Cu 1 zi înainte: O mulțime de legume crude, orez integral și legume pregătite cu grijă

În ultima zi înainte de post, ar trebui să evitați complet produsele din făină.

O mulțime de fructe și legume proaspete ar trebui să vă determine mesele.
Mâncărurile calde trebuie preparate numai Legume și orez integral consta.
Cu salată și supă puteți de ex. Prajituri cu orez savura.
Orezul din cereale integrale este un aliment foarte ușor de digerat.

Mesele din ultima zi ar putea arăta cam așa:

Mic dejun:
Muesli cu cereale proaspete, obținute din cereale încolțite sau orez integral cu mere rase, stafide, nuci măcinate și alte tipuri de fructe, eventual rafinate cu smântână proaspătă (conține doar urme de proteine) sau unt.

Sfat: amintiți-vă că da Pregătiți cerealele la timp pentru germinare trebuie să.
Dacă nu v-ați gândit la asta, puteți înmuia 2 linguri de boabe întregi de hrișcă peste noapte. Hrișca nu este la fel de acidă și procesul de germinare, în care amidonul acid este descompus, este mai rapid cu hrișca.

Amiază:
O salată mare (de ex. Castron curcubeu) cu orez integral sau vafe de orez (cu unt).

Masa de seara:
Cartofi sacou cu salată și ulei de in sau supă de legume cu piure cu prăjituri de orez

Cu o seară înainte: Relaxați-vă!

Dacă călătoriți, valiza ar trebui să fie ambalată până acum.
Fă ceea ce este bine pentru tine și evita orice stres!

Sugestii:

Faceți o plimbare seara.
Faceți o baie (alcalină).
Medita.
Citiți o carte interesantă (fără literatură specializată)
Evitați rețelele sociale și YouTube

Du-te devreme la culcare, a fi bine odihnit în prima zi de post.

Sper că aceste sfaturi v-au ușurat să începeți cu postul!

Dr. med. Hellmut Lützner „Post”
Dr. med. Otto Buchinger "Postul și metodele sale biologice auxiliare"
Scripturi IEK Berlin pentru pregătirea liderilor de post
Suplimentat de propriul meu post și experiență practică