Ziua Cheat - aceasta aduce ceva

Antrenor pentru nutriție pentru Ziua Cheat: Este secretul pierderii în greutate?

Antrenorul și nutriționistul tău în domeniul nutriției: În sfârșit a sosit timpul, ți-ai menținut dieta sănătoasă până în prezent și poți fi mândru de tine. Este timpul pentru ziua înșelătoriei! Dar, înainte de a ajunge la bucătărie, ai tăi vor vorbi vocea interioară pe tine. intruziv, sceptic. „Ce zici de dieta ta? Fie totul, fie nimic! ВЂњ Te oprești și primești o conștiință vinovată. Este intuiția ta corectă? La prima vedere, Cheat Day pare a fi un obicei prost. Nu îți distruge dieta pentru a-ți permite să faci totul într-o singură zi? Ce sfătuiește bucătarul alimentar?

Dar nu confunda Cheat Day cu un atac de foame: В

Este perfect logic să te răsplătești cu ceva timp liber. Cu un plan potrivit, vă poate îmbunătăți chiar dieta.

În acest articol veți afla de ce și cum Ziua Cheat vă conduce spre succes pe termen lung.

Este o Ziua Cheatului utilă sau dăunătoare? - Consilierul dvs. nutrițional și antrenorul personal Berlin

Drumul către o dietă sănătoasă este dur (dar merită). Mai ales la început, renunțarea bruscă poate crea multă presiune. Din păcate, aceasta oferă baza perfectă pentru poftele alimentare - probabil cel mai mare dușman al unei diete . Este într-adevăr necesar să vă schimbați dieta la 100% imediat?

Pași mici te conduc în cele din urmă la obiectivul tău. Aici Cheat Day este un instrument bun pentru a te obișnui încet cu planul tău de alimentație. Fără frustrare și multă furie.

Consilier nutrițional: o dietă corectă de 90% este mai bună

В ca o dietă perfectă eșuată.

Mai mult, puterea motivației nu trebuie subestimată. Potrivit psihologilor, obținem rezultate mai bune atunci când ne concentrăm pe un obiectiv captivant. Cu toate acestea, poate dura ceva timp până când începeți să vedeți rezultatele din dieta dumneavoastră. Ziua Cheat vă va face mai ușor să perseverați și să rămâneți motivați.

Ați putea să-l numiți și ЂћZiua recompensei• denotați.

Câștigă-ți Cheat Day:

și consideră-o o recompensă pentru munca ta!

Mai mult, nu numai că te faci mai fericit, ci și corpul tău. Credeți sau nu, alimente și delicii nesănătoase pot fi, de asemenea, bune pentru sistemul imunitar uneori. De asemenea, ele ajută la stimularea metabolismului nostru și, astfel, vă oferă un impuls energetic. Momentul perfect pentru a vă intensifica antrenamentul!

Dar nu doar metabolismul beneficiază de varietatea distractivă - Ziua Cheat este, de asemenea, extrem de valoroasă din punct de vedere psihologic. Corpul tău recunoaște că există suficientă energie și suficiente substanțe nutritive disponibile. Acest lucru vă va oferi o nouă motivație și putere.

Când este cel mai bun moment pentru o Cheat Day - de la nutriționist?

Potrivit nutriționistului dvs., este necesară o diviziune sensibilă pentru a vă menține Zilele Cheatului sub control. Cel mai bun moment nu trebuie să fie în termen, dar poate apărea și în timpul săptămânii. De asemenea, orientați-vă către calendarul dvs. Aveți un prânz de afaceri planificat sau o întâlnire în weekend? Tu decizi când să câștigi o recompensă. Cu toate acestea, planificați suficient spațiu între pauze.

O dată la două săptămâni sau o dată pe lună

are perfect sens.

Scopul este de a dori să aibă o zi de trișare din ce în ce mai puțin. Veți experimenta această regândire pe parcursul dietei. Mai ales după primele succese vizibile, devine mai ușor să obții motivație din antrenament. Deci, după un timp, veți găsi ziua de înșelăciune de prisos.

Dacă vrei să faci o excepție de ziua ta sau de Crăciun, nu este păcat.

Asigurați-vă că vă împărțiți cu atenție porțiile.

Doar pentru că este ziua ta, corpul tău nu va uita jumătate din Sachertorte pe care tocmai ai mâncat-o. Ce zici de o piesă mai mică? Dacă aveți multe opțiuni din care să alegeți, tăiați-le în jumătate pentru a obține mai multă degustare. La urma urmei, te poți distra, dar nu vrei să îți strici succesul. 1 x

Cum arată acum o Cheat Day semnificativă?

Desigur, doriți să împiedicați Ziua înșelătoriei să degenereze complet. Nu este o invitație la următoarele pofte alimentare. De asemenea, ar trebui să evitați sațietatea și inconștientul в bingenвЂњ.

Planificați-vă ziua pentru a deține controlul.

Expertul în fitness Torsten (antrenor personal Berlin și Berlin-Pankow) dezvăluie o metodă încercată și testată. Ați scris vreodată o listă de dorințe nutriționale? Țineți notă de „visele voastre de luat masa” în timpul săptămânii și salvați-le pentru Cheat Day. Ți-e foame de un tort marți? Pe listă cu el! Te fantezi miercuri cu articulația de porc? Notează-l. În dimineața zilei înșelătoare, aruncă o privire la lista ta. Poți/vrei cu adevărat să consumi totul într-o singură zi? Cu siguranță nu! В În schimb, concentrează-te pe câteva bunătăți și pe bucurați-vă cu moderație.

В AthleticGreens, pentru a fi furnizat în mod optim cu tot ce are nevoie corpul tău.

Ce pot deduce din asta? Antrenorul dvs. nutrițional vă sfătuiește:

Notele dvs. evidențiază, de asemenea, câte calorii inutile ați salvat. Dacă preferați numerele, scrieți numărul de calorii după fiecare punct și adunați totul.

Cât ai evitat săptămâna asta?

Cu structura potrivită, veți dezvolta în cele din urmă o nouă conștientizare a dietei. Prea des consumăm inconștient, fără control. Ziua Cheat te ajută să te desprinzi de astfel de obiceiuri. În plus, dorința ta de pauză devine din ce în ce mai puțin, la urma urmei, după un timp nu mai este nimic special.

Mai degrabă, atenția dvs. se va concentra asupra alimentelor mai sănătoase, care vă vor duce mai repede acolo.

În consecință, vă puteți îmbunătăți dieta și vă puteți antrena conștiința printr-o abordare bine gândită. O alimentație bună te face mai fericit decât ar putea fi vreodată un Sachertorte (greu de crezut, dar adevărat).

Pentru a ajunge la inima acesteia, iată primele 5 beneficii ale Cheat Day:

Înveți să te moderezi și să recunoști obiceiurile proaste
Evitarea poftelor alimentare
Motivație și recompensă suplimentară
Familiarizarea simplificată cu alimentația sănătoasă
Poftele scad pe termen lung, preferința pentru alimentele sănătoase

În concluzie, nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru Ziua Cheat-ului dvs. În cele din urmă ați câștigat-o prin muncă grea și voință. Atâta timp cât planificați în mod sensibil și rămâneți în control, nu vă va afecta dieta. Folosește-l pentru a te dezgoli de vechile preferințe, pentru a te motiva și pentru a câștiga energie pentru antrenamentul tău. Corpul tău îți va mulțumi!