Ziua de antrenament Kcal Ziua fără antrenament - cerere de opinie cu privire la nutriție
Ziua de antrenament Kcal/zi fără antrenament - cerere de opinie
de AndreKoeln »21 apr 2010 16:25
am vrut să arunc o întrebare în legătură cu modul în care gestionați suma Kcal în construcția în masă.
Am calculat că am nevoie de aproximativ 3000 kcal pentru a acumula. Dar acum am observat astăzi că mănânc de fapt aceeași cantitate de mâncare, indiferent dacă este sau nu o zi de antrenament, în afară de zer - creatină - dextro după antrenament.
Este principiul OK atunci când construiți? sau ar trebui să reduc puțin caloriile în zilele fără antrenament.
De exemplu astăzi (zi liberă de la antrenament):
6.30 a.m. Mic dejun: 3g creatină, 30g zer, 50g fulgi de ovăz cu 2 linguri pline de fulgi de spelta cu 0,1% lapte, pâine dietetică cu brânză de vaci și o linguriță de gem de căpșuni
9:00 Gustare: Pâine dietetică cu aproximativ 50g felii de piept de curcan, măr
12.30 p.m. Prânz: 70g cereale lungi și orez sălbatic, 200g piept de pui, 1 piper verde
16:00: 200g piept de pui, 50g cereale lungi și orez sălbatic, 1 piper verde
acum prelegere până la 21:00 și apoi
21:30: 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de ulei de in și puțin zer pentru un gust mai bun.
Așa și a fost ziua liberă de antrenament. l-ai păstra așa? Deci, ziua de antrenament și ziua fără antrenament au aceeași cantitate de calorii.