Ziua de răcorire Ce este și ce este blogul Beachbody
Dacă sunteți un pasionat de fitness, probabil că ați auzit de „zile de reîncărcare”, o strategie în care vă creșteți caloriile, în special carbohidrații, pentru o zi, pentru a vă alimenta și a vă alimenta. Îmbunătățiți-vă performanța, precum și rezultatele.
Cercetările promițătoare susțin zilele de realimentare. Să lăsăm deoparte detaliile inutile și să vedem beneficiile reale ale zilelor de alimentare.
Majoritatea zilelor de reîncărcare
Când consumați carbohidrați, aceștia sunt transformați în glucoză sau zahăr din sânge. Corpul tău folosește acest zahăr din sânge ca sursă principală de combustibil.
Glicogenul, care este glucidul stocat în ficat și mușchi, acționează ca o sursă de ușurare.
În timp ce exercițiul fizic intens este în mod clar excelent pentru dvs., vă arde și el.
Adăugați la aceasta un deficit de calorii și situația se complică: depozitele de glicogen se epuizează, corpul dumneavoastră intră într-o stare de stres și vă epuizează mental.
La nivel fizic, puteți face față acestei situații cu timpul necesar de odihnă și recuperare.
Dar în ceea ce privește mâncarea, este puțin mai complicat. Desigur, poți să mănânci mai mult, dar dacă încerci să slăbești, te-ai umplut aici pentru a te simți mai bine.
Așadar, doriți să evitați acest lucru și să vă controlați puțin: atunci vin zilele de alimentare.
Aceasta nu este o zi de înșelăciune. În timpul acestora, dai drumul și mănânci o serie întreagă aleatorie de junk food.
S-ar putea să vă ofere beneficiile alimentării unei zile, în afară de excesul de grăsimi și sodiu, dar caloriile goale și ingredientele problematice tipice mâncării nedorite nu vor avea niciun efect pozitiv.
Într-o zi de reîncărcare, consumați un anumit tip de alimente, carbohidrați cu indice glicemic ridicat, care altfel ar fi dăunători și îi folosiți astfel în mod profitabil.
Acest lucru se datorează faptului că, după ce ați consumat un nivel redus de calorii pentru o vreme, corpul dumneavoastră are un ușor deficit de carbohidrați, în special glicogen, forma stocată a sursei principale de energie, glucoza.
În acest caz, atunci când vă creșteți carbohidrații, aceștia vă completează glicogenul, în loc să fie depozitați ca grăsimi.
Glicogenul muscular vă permite în special să vă provocați în timpul exercițiului. După ce ați alimentat glicogenul în ziua de alimentare, ar trebui, prin urmare, să fiți capabil să vă împingeți și mai tare la următorul antrenament.