Ziua întreagă de a mânca cu 1500 Kcal Să te saturi cu puține calorii
Ziua întreagă de mâncare cu 1500 Kcal | Să te saturi cu puține calorii
„O zi în corpul unei femei: ZIUA MIEI DIETICĂ CU 1500 KCAL”
Bună ziua tuturor, mă numesc Luisa, am 24 de ani, 163cm înălțime și lucrez cu normă întreagă ca profesor de grădiniță. Slujba mea mă îndeplinește și am și un mediu minunat în viața mea privată, dar am o problemă care m-a împovărat de mult: mă lupt cu greutatea mea de ani de zile și pur și simplu nu pot coborî de la 68 kg.
Fac exerciții fizice în mod regulat și merg la sală cel puțin 3-4 pe săptămână. De asemenea, încerc să fac antrenament de anduranță în mod regulat. Deci sportul nu este problema, până acum a eșuat cu dieta mea.
Rezist câteva zile și apoi mă întorc în vechile tipare alimentare. Apare pofta, urmează mâncarea și o arunc în jos. .
Aș argumenta că știu ce este o dietă sănătoasă și m-am mai ocupat cu numărarea caloriilor. Știu, de asemenea, riscurile pentru sănătate asociate cu un obiectiv scăzut de calorii și, cu tot respectul cuvenit, nu vreau să-mi pierd perioadele și masa osoasă prin dietă!
De aceea mi-am stabilit obiectivul caloric la 1500 Kcal. Nu lumea, dar Mama Natură are propriile reguli și fie mă împac cu ele, fie trebuie să mă mulțumesc cu greutatea mea. Urletul nu funcționează, nu?
Mănânc puțin mai mult în zilele de antrenament, dar veți obține mai multe informații despre acest lucru în videoclip, pentru că nu vreau doar să înregistrez ziua mea de dietă pentru dvs., ci și să vă dau sfaturi pe care ar trebui să le considerați ca o femeie, dacă sănătatea dumneavoastră este importantă pentru dvs. De asemenea, vă voi împărtăși sfaturile mele despre cum să obțin cea mai bună sătietate posibilă cu câteva trucuri și cum să-mi structurez ziua, astfel încât poftele să nu-mi saboteze în mod constant dieta.
Va fi interesant să vezi cum pot fi puse în aplicare sfaturile lui Carmine în viața de zi cu zi, dar voi documenta totul pentru tine pe cameră. Diavolul acela chiar mi-a promis că aș putea mânca și eu ceva dulce! Aproape sună prea bine, nu-i așa?
Sper să vă bucurați de videoclipul pentru „My Perfect Diet Day”. Sper că mă veți însoți în drumul meu și veți putea lua multe sfaturi cu voi. Vă rog să-mi dați feedback cu privire la modul în care v-a plăcut videoclipul!
Luisa și bucătarul dvs. de fitness
Î
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
Micul dejun al Luisei
Rețeta zeilor de quark
„Rețeta de bază a quarkului Dumnezeu”
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 pachet de jeleu "Cireș" (faceți clic pe link pentru un pachet de 12 cu reducere)
- 100g amestec de boabe congelate
- aproximativ 350 ml apă (100 ml fierbând pentru a amesteca jeleul și apoi se toarnă 250 ml rece)
- 5g Aroma Chunky "Bomboane Cremă de Căpșuni"
pregătire
- Se amestecă bine quarkul și aroma groasă și se lasă deoparte.
- Aduceți apa la fiert într-o cratiță și amestecați praful de jeleu cu un tel. Lasam sa se raceasca bine.
- Se amestecă quarkul și jeleul lichid și se adaugă fructele de pădure.
- Se toarnă într-un castron sau farfurie mare, se pune la frigider peste noapte și se bucură a doua zi dimineața 🙂
SFAT: Puteți pregăti quark-ul zeului pentru a mânca în 2 ore dacă îl puneți la congelator 🙂
DINTRE INFORMAȚIILE NUTRIȚIONALE VĂ GĂSEȘTI 25 DE CREAȚII ALE LUI DUMNEZEU DE ÎNCERCAT
Valori nutriționale (porție întreagă)
Pentru micul dejun au mai fost 2 cafele de ciocolată din fiecare
- 250ml cafea neagra
- 25 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 3g aromă groasă "ciocolată cu lapte integral"
Prânzul Luisei
- 150g file de piept de pui (prăjit)
- 150g cartofi (1 cartof de marime medie)
- 250g conopida; crud sau cu alimente congelate dezghețate
- 375g amestec de legume "în stil italian"
- 1 linguriță ulei de măsline
- Un vârf de sare și piper
- Busuioc proaspăt
pregătire
- Pătrundeți cartofii pe toate părțile cu o furculiță și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 5 minute la aproximativ 800 de wați. Lăsați să se răcească scurt și apoi dați zaruri.
- Procesați conopida într-un orez de conopidă într-un mixer. Puteți decide mărimea.
- Se toarnă carnea în ulei de măsline și se condimentează cu sare și piper. Puteți utiliza și alte condimente, cum ar fi pudra de boia, usturoiul etc., dacă doriți.
- De îndată ce carnea a devenit colorată la exterior, adăugați amestecul de legume decongelat și aruncați bine. După aproximativ 5 minute, împingeți cartofii și orezul conopidă și condimentați din nou, după cum este necesar.
- Împingeți o grămadă de frunze de busuioc tocate și lăsați să guste.
Valori nutriționale (porție întreagă)
Cina Luisei
- Amestec mare de salate cu tot felul de legume
- 50g naut (conservat)
- 1/2 cutie de ton în suc propriu
- 50g avocado (cubulețe)
- 1 linguriță ulei de măsline
- 2 linguri de oțet balsamic
- 1 must de muștar
- Shot de apă
- Sare de mare și piper
Cu cealaltă jumătate a quarkului zeului ca desert.
pregătire
- Tăiați toate legumele și folosiți o mulțime de legume cu frunze verzi, cum ar fi racheta, salata de miel și/sau salata ca bază.
- Se amestecă cu nautul, tonul și cuburile de avocado.
- Se amestecă dressingul și se amestecă cu salata.
Valori nutritive
Luff's Good Night Fluff
- 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 25g proteine totale "înghețată de vanilie" (economisiți încă -10% cu IQ 10)
- 5g "gust biscuit cu bucăți de biscuiți"
- 1/2 linguriță gumă xantan
- aproximativ 250 ml apă (în funcție de consistența dorită)
- 100g fructe de padure
- 15g nuci tocate
pregătire
- Bateți quarkul, pudra de proteine, xantanul și aroma grosolă cu lichidul (cel mai bine este să folosiți un mixer manual) până când se formează un amestec pufos de caș.
- Împingeți fructele și nucile tocate și amestecați.
- Sfat: puneți-l în congelator cu 30 de minute înainte de consum.