Ziua Mondială a Alimentației Trei sfaturi de aur pentru o nutriție echilibrată a copiilor - Schweizer Illustrierte
Trei sfaturi de aur pentru o alimentație sănătoasă a copilului
Refuză legumele, au nevoie de mult calciu, se topesc pentru dulciuri: copiii și dieta lor sunt un univers al lor. Pentru Ziua Mondială a Alimentației, descompunem subiectul complex. Trei sfaturi despre cum vă puteți încuraja copilul să mănânce sănătos în viața de zi cu zi.
Copilul vrea dulciuri, vitamine părinților: nu se exclud reciproc!
1. Creați un magazin de autoservire
Copiii au o cantitate mare de lichide: chiar și un copil de un an ar trebui să bea în jur de 6 dl de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Pentru un copil de doisprezece ani, necesarul de lichid este deja de un litru pe zi. Pentru a nu fi uitat aportul regulat de lichide, este recomandabil să înființați o stație de băut. Copiilor le place să-și facă propriul ceai de cabană dintr-o oală mare. Sau folosind un dozator de băuturi pentru a umple paharul din nou și din nou.
Când oamenii cresc, aceștia au, de asemenea, o nevoie deosebit de mare de regularitate atunci când mănâncă. Deoarece stocarea energiei copiilor nu durează atât de mult ca cea a adulților. Gustările între ele nu ar trebui să fie doar, ci chiar au sens. Sprijină fitness-ul și concentrarea. De ce nu vă configurați copiilor un castron cu fructe sau un platou cu legume pe care să-l poată ajuta pe parcursul zilei după bunul plac. Pentru că micul tău corp se poate simți adesea exact atunci când are nevoie de reaprovizionare.
2. Tabuurile sunt contraproductive
Interzicerea alimentelor nu este în general o idee bună. Pentru că interdicțiile au adesea un farmec cu totul aparte. Desigur, pe lângă produsele proaspete, ar trebui să existe și o mulțime de produse din cereale integrale, pește o dată pe săptămână, carne de trei ori pe săptămână și produse lactate în fiecare zi pentru a satisface cerința de calciu. Dar există și ceva dulce sau fast-food.
Pentru că mulțimea face otravă. Și niciun expert în nutriție nu poate obiecta la gustări moderate! Pentru a evita discuțiile permanente despre dulciuri, puteți aranja orele clare de gustare. De exemplu în weekend. Sau ceva mic întotdeauna după prânz.
3. Promovați diversitatea încercând
Dacă copiii tăi fac o grimasă de multă mâncare și vor doar să mănânce cartofi prăjiți toată ziua, încă nu se pierde nimic. Încurajați-i în continuare să adulmece totul pe scurt sau chiar să pună în gură ceea ce este pe masă. „Știința spune că, atunci când ești adult, este mai probabil să îți placă mâncarea dacă ai încercat-o de aproximativ 16 ori în copilărie”, spune Marianne Botta, expertă în nutriție. Mulți părinți renunță prea devreme sau se așteaptă la efecte imediate. Degustarea recurentă antrenează gustul!
Aici veți găsi, de asemenea, o listă de idei foarte ușor de implementat despre cum să faceți legumele gustoase pentru copiii dvs. De exemplu, acesta: Când faceți cumpărături, lăsați copilul să decidă ce legume doresc să cumpere. Și dacă decide o plantă drăguță pe care încă nu o știi, toată lumea câștigă!