Zona nutrițională a dependenței de carbohidrați

Dependența de carbohidrați

de fatregina »27 Mar 2019 19:02

Citesc de aproximativ 2 ani și mă antrenez în mod regulat de aproape 2 ani.
După părerea mea, l-am construit destul de bine. Obișnuiam să am o parte superioară a corpului foarte delicată și acum am devenit destul de „masivă” cu aceeași greutate.

Greutatea este exact cuvântul cheie care m-a determinat să nu citesc doar aici, ci și să scriu.

Sunt o femeie de 30 de ani. Mă antrenez, mă acumulez, dar nu prea pot slăbi.

Am vrut să fac o mică tăietură în această primăvară după 2 ani de antrenament. Poate 5 kg. Nu ar trebui să fie cu adevărat știință rachetă. Nu am nicio problemă să renunț la calorii.

Cu toate acestea, acum am eșuat de mai multe ori. Am o problemă foarte ciudată. Am dureri de cap și senzație de ceață când nu mănânc mult (!) De carbohidrați. Nici carbohidrații nu ar sta în calea pierderii în greutate, dar nu primesc nivelurile minime de grăsimi și mai ales de proteine dacă îmi doresc dependența de carbohidrați.

Desigur, am încercat deja să trec peste tot, dar atunci ar trebui să mă las bolnav de la serviciu. Nu mă mai pot concentra, ibuprofenul ajută doar într-o măsură limitată. Dar soluția nu este să mănânci Ibus în fiecare zi în loc de KH.

Dar mi-e teamă să nu-mi pierd mușchii dacă reduc proteinele în favoarea KH. Așa că, de obicei, mențin grăsimea scăzută pentru a obține un deficit de calorii deloc.
Cu mai puțini carbohidrați (și nu vorbesc despre carbohidrați săraci sau chiar fără carbohidrați) simt că am o gripă proastă.
Asta chiar mă enervează chiar acum. Altfel nu aș avea nicio problemă fără KH. Sunt, în general, destul de disciplinat, dar eșuez total la locul de muncă și nu am nimic de-a face cu mine acasă din cauza durerii de cap.

M-am mușcat de acolo de câteva ori timp de 3 și 4 zile, dar în cele din urmă a trebuit să cedez din nou. Pentru că atunci când există presiune la termen la locul de muncă și vegetez în jur, atunci am o problemă.

Stie cineva asta? Există vreun remediu?
Am fost dependent de KH înainte, dar de când mi-am făcut exerciții a fost extrem. Obișnuiam să mă înțeleg cu foarte puțini carbohidrați timp de 1 zi până când simptomele au apărut. Între timp, după o jumătate de zi cu carbohidrați puțini/fără, am o durere de cap reală.

Și mi-e atât de frică să-mi pierd din nou mușchii.

Re: dependență de carbohidrați

de juliank »27 Mar 2019 19:37

Re: dependență de carbohidrați

de fatregina »27 Mar 2019 19:58

Deci, potrivit medicului, sunt absolut sănătos. Nu mă transpiră, mi se face frică sau inimă. Nici mie nu mi-e foame. Dar am o durere de cap incredibilă și simt că sunt mare, dar într-un mod rău.

Nimic nu se întâmplă dacă nu mănânc carbohidrați, cu excepția faptului că durerea de cap nu se oprește.

Re: dependență de carbohidrați

de juliank »27 Mar 2019 20:03

Re: dependență de carbohidrați

de HartTdO »27 Mar 2019 20:30

Acestea sunt simptome de sevraj - și pot proveni din zahăr.

Nu există „simptome de sevraj la carbohidrați”.

Carbohidrații nu sunt esențiali pentru o dietă - puteți (teoretic) consuma proteine și grăsimi numai fără deficiențe.

Ca și în cazul oricărei retrageri, trebuie să o parcurgeți.

O săptămână de retragere a zahărului ar trebui să vă ajute. ideal 21 de zile - atunci cercul vicios este rupt.

În caz contrar, postați un extras din planul dvs. de nutriție.

Re: dependență de carbohidrați

de H_D »27 Mar 2019 23:06

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: dependență de carbohidrați

de fatregina »30 Mar 2019 21:08

HartTdO a scris pe 27 martie 2019 20:30: Acestea sunt simptome de sevraj - și pot proveni din zahăr.

Nu există „simptome de sevraj la carbohidrați”.

Carbohidrații nu sunt esențiali pentru o dietă - puteți (teoretic) consuma proteine și grăsimi doar fără deficiențe.

Ca și în cazul oricărei retrageri, trebuie să o parcurgeți.

O săptămână de retragere a zahărului ar trebui să vă ajute. ideal 21 de zile - atunci cercul vicios este rupt.

În caz contrar, postați un extras din planul dvs. de nutriție.

Îți ajută într-adevăr retragerea, astfel încât să nu mai ai problema ulterior, chiar dacă mănânci carbohidrați și uneori nu, sau trebuie să mă descurc fără cantități mai mari de carbohidrați pentru totdeauna?

Re: dependență de carbohidrați

de fatregina »30 Mar 2019 21:10

Mănânc mereu altfel.

Scopul este de cel puțin 100g proteine, cel puțin 70g grăsimi, să se odihnească KH la aproximativ 1500 kcal.

Mănâncă multe legume, puțină carne, rareori fructe. o mulțime de produse lactate (quark, iaurt, lapte, cremă de brânză, feta, mozzerella etc.)

Re: dependență de carbohidrați

de H_D »30 Mar 2019 21:12

Re: dependență de carbohidrați

de fatregina »31 martie 2019 11:50

Corect. Că cu ținta de 70g grăsimi, 100g proteine și 1500 kcal nu mai sunt suficiente calorii pentru carbohidrați și mă chinui cu dureri de cap și somnolență pentru întreaga zi sau jumătate. La 2000 kcal, pot gestiona 70g grăsimi și 100g proteine fără disconfort fizic.
Mănânc doar 1000 kcal, dar nu am probleme în special cu KH. Dar pierde-mi mușchii.
Cel mai bun lucru de făcut este să mergeți cu grăsimi absolut scăzute pentru a reduce aportul de kcal când am suficient KH, dar acest lucru nu ar trebui să fie bun, mai ales ca femeie.

Re: dependență de carbohidrați

de H_D »31 Mar 2019 11:54

Acest lucru se datorează faptului că nu sunteți adaptat în mod corespunzător la grăsime, deoarece sunteți prea puțin gras și prea mulți carbohidrați.

Deci, fie reduceți carbohidrații sub 30g timp de 1-2 săptămâni, fie reduceți puțin grăsimile (!) Și în schimb folosiți mai mulți carbohidrați (sau mai mulți KCAL)

Re: dependență de carbohidrați

de Scară »31 Mar 2019 12:09 pm

LAUCH3D a scris: The Storry of Son Goku, 72 virgins, 1 Rari și motivația:
Ritalin pentru motivație? De parcă motivația ar fi un organ de unde ar putea începe ingredientul activ. Motivația este doar o construcție teoretică pentru a descrie comportamentul. Dacă vrei să devii cauzal, atunci nu trebuie să vorbești despre Ritalin (ar fi același lucru cu numirea fiecărui adidaș Adidas) Ritalin este un nume de marcă, ar trebui să vezi ce face ingredientul activ. Dar acest lucru este mult prea complex.

Ați definit un obiectiv: >> Culturism
Dar acesta nu este un obiectiv realizabil. Deci nu va exista așa ceva ca „motivație”. Dacă ați avea un obiectiv pe care îl puteți vizualiza, un obiectiv foarte concret și realizabil, ca dvs. cu 110-120 kg și 10% KFA, atunci -> ați putea construi o motivație pe el.

O motivație ca dorință de a acționa ar fi o colecție de motive, adică atitudini de bază. „Un corp musculos este sănătos”, „Culturistii lucrează și au succes” sunt principii înrădăcinate în sistemul credințelor.

Dar dacă acest container de convingeri ar fi în el: „Culturistii arată caca”, „Muschii sunt urâți”, „Trebuie să folosești țesături pentru a ajunge la 110-120 kg”, „Țesătura e de rahat”. Atunci, desigur, nu există motivație

Dacă puteți face ca oamenii să se arunce în aer, ar trebui să fie ușor să vă programați pentru succes. Aceasta este teoria. Atâta timp cât mediul este convins de noi (factor perturbator), există o rezistență în sistemul Belive/sistemul de credință. Când o mulțime de oameni sau oameni ne pasă de „culturistii arată ca maimuțele și sunt proști” ceea ce face mass-media. Atunci credem și asta. Aceasta este, de asemenea, ceea ce fiecare femeie va arunca pentru că este programată să o facă. La rândul nostru, am fost programați contrar de Dragonball, Rambo, Arni și copiii de astăzi de Karl Ess și co. O credință simplă. Credința ne modelează realitatea. Fie că fecioarele din paradis sau dacă ni se spune că un Porsche 911 și un penthouse din Stuttgart ne vor schimba viața, este întotdeauna o chestiune de credință. Trebuie să crezi că obții ceva din asta când atingi obiectivul de 120 kg (că lungimea penorului nu contează sau că vei fi respectat sau orice altceva) trebuie să o crezi.

Comanda rapidă către motivație. Chritiane F-Style
trebuie? Nu există neapărat o motivație pentru lucrul în sine. Dacă începeți să pompați și observați că saxonul se motivează. Experiența, De 'Fielink, nu, dacă Blat se răcește în Mass Jur. Pompa sau feliile de cremă de pe covorul de yoga din fața echipamentului cardio, succesul și, pentru unii, rapelul înainte de antrenament sunt, de asemenea, motivația. Maximul este asociat cu antrenamentul și îl dorești din nou și din nou. Deci da, te-ai putea motiva teoretic cu stimulente. Și cu cât substanța este mai dependentă, cu atât va fi mai mare motivația. Același efect ca și când ai avea succes odată și ai gusta acolo sânge. Pentru unii, este suficient să atragă atenția părinților o singură dată, în cele din urmă. Sau de la șef sau de la cineva. Să nu te simți inutil pentru o dată, să nu fii inferior.

Nu sună foarte puternic, dar asta este motivația. Biopsihologic, ele pot fi urmărite înapoi la diferite structuri. De cele mai multe ori, sistemul de recompensă (nucleus accumbens, un număr mare de neuroni dopaminergici) are o mână în el. Cu fiecare dependență și fiecare dorință puternică. Chiar și cu foame și sete, cu sex etc. De fapt, totul este relativ primitiv. Dacă aveți o substanță precum nicotină, amfetamină, cocaină, opioide, atunci vă puteți motiva cu ușurință. Dacă trebuie mai întâi să stabiliți un link, acesta devine unsexy. >> Ridică-te în fiecare dimineață la ora 5 dimineața și mergi la muncă în Golful rahat, unde trebuie să faci lucruri pentru șef, unde trebuie să te târâi (a fi drăguț fără motiv este să te târâi în fund), unde poți găsi mașinile lor, succesul lor, masculinitatea lor și admirând totul, zi de zi. Unde trebuie să vă afirmați și să vă dovediți, doar pentru a fi admirat la un moment dat când sunteți bătrân și cenușiu (ceea ce este foarte bărbătesc și cu experiență sau pur și simplu nu mai are păr din cauza stresului) ATUNCI primiți exact aceiași neurotransmițători ca Assi-ul care se răsfăță cu pepul lui cu 6 euro gramul și îi bate toată ziua Chantal și mama ei.

Concluzie: Vă puteți oferi Ritalinul așa, neurochimic, nu va fi altceva decât să stați pe scena domnului Olympia și să îmbrățișați Kai Greene cu ulei. Bazat pe experiență și statut, este un nimeni vs o legendă (dar totul este o chestiune de credință)