Zona nutritivă a nutrienților și caloriilor
Nutrienți și calorii ?
de maulboy92222 »09 Oct 2019 09:43
M-am antrenat activ cu propria greutate corporală de aproximativ patru săptămâni acum.
Succesele mele sunt destul de bune până acum, văd, de asemenea, o abordare bună a mușchilor abdominali și, în general, au crescut și mușchii mei, cum ar fi brațele și picioarele.
Acum întrebarea mea este. Puteți dieta și construi mușchi în același timp dacă consumați suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați și păstrați aproximativ 200-300 de calorii sub necesarul zilnic de calorii.
Din păcate, sunt întotdeauna un pic foarte sceptic. Folosesc aplicația „MyFitnessPal” care îmi spune că, dacă fac mișcare de patru ori pe săptămână, timp de 30 de minute de mișcare, pot consuma 2860 de calorii pe zi. Apoi m-am gândit că vei arunca o privire la alte site-uri și vei încerca să afli necesarul tău de calorii pe zi.
Fiecare parte îmi arată valori diferite. de la 2100 kcal - 3200 kcal.
Cum pot afla mai precis care este necesarul meu zilnic de calorii ?
-27 de ani
-82,7 kg
-172cm înălțime
-Antrenează-te 30 de minute de 4 ori pe săptămână. (2x HiT, 1x partea superioară a corpului, 1x picioare)
Scopul meu zilnic este de maximum 340 carbohidrați, 60g grăsimi, 240g proteine.
Potrivit unei părți, acest lucru ar trebui să fie bun pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a construi mușchii sau pentru a nu-i pierde. De asemenea, ar trebui să mănânc 2860 de calorii pe zi, ceea ce mi se pare prea mult.
Deci, teoretic, 2500-2600 pentru a obține ceva în deficitul caloric pentru a arde încet grăsimile.
Sper să înțelegi aproximativ ce vreau de la tine.
Ei bine, asta a fost de la mine pentru moment. De asemenea, aștept cu nerăbdare răspunsurile tale.