Zwift sau cum să profitați la maximum de antrenorul dvs. de echipamente sportive
Astăzi, îmi face plăcere să fac loc unui cititor care să ne spună despre antrenamentul său și experiența sa cu bicicleta. Vă voi lăsa cu Ludo care vă va explica totul „pas cu pas”, dacă și voi doriți să stabiliți un teren de joacă „virtual” (virtual) acasă. !
Lasă-mă să mă prezint, acesta este Ludo, am început să practic sportul singur în 2011 alergând, alergând din ce în ce mai mult până termina în 2016 un 100 km.
În același timp cu alergarea, m-am echipat cu o bicicletă rutieră Ultra AF cumpărată de la Décathlon și am obținut-o imediat. Cu nivelul meu scăzut în ciclism, am participat încă de 5 ori la 24 de ore de ciclism montan, apoi în 2018, am învățat să înot crawl pentru a participa la triatloane !
Am creat blogul CommeUnVelo pentru a-mi împărtăși experiența și a spera să convertesc oamenii la ciclism. Blogul discută despre competiție, dar și despre practica „de agrement”, cum ar fi pur și simplu să mergeți la muncă sau să mergeți la drumeții.
După mai multe participări la triatloane și ciclocross fără prea multă pregătire, am decis în toamna anului 2018 să mă dotez cu un antrenor de acasă pentru a mă îmbunătăți. Și în câteva luni, am parcurs deja peste 2000 de km pe el !
Astăzi vă dau sfaturile mele pentru a vă optimiza antrenamentul la domiciliu și pentru a profita la maximum de el !
Cum să vă antrenați optim pe antrenorul dvs. de acasă ?
Odată ce ați ales antrenorul de acasă conectat care este potrivit pentru dvs., cred că este necesar să vă echipați pentru a nu urma o pregătire prea mare sau pentru a beneficia de toate statisticile posibile pentru a vă evalua progresul.
Vom arunca o privire detaliată asupra echipamentelor pe care ar trebui să le cumpărați pentru a beneficia la maximum de noua dvs. jucărie și vom profita de imersiunea pe care o oferă unele jocuri de simulare, inclusiv Zwift (atenție, dependența vă așteaptă) !
Lista de verificare a echipamentului necesar
1/Ventilator: foarte rapid necesar !
Ventilatorul este ceea ce trebuie să eviți transpirația constantă și sunt încă surprins că am avut sesiuni întregi fără ea !
Într-adevăr, fără aerisirea naturală a aerului pe piele atunci când mergeți cu bicicleta în aer liber, corpul devine o adevărată oală sub presiune și îl înțelegeți rapid.
Veți picura literalmente de la coate și mânere în timp ce vă luptați să țineți pasul.
În cele din urmă, am comandat rapid unul și m-a ajutat foarte mult, deoarece corpul transpira atât de mult încât, chiar și atunci când beau apă în mod regulat, era foarte dificil să pedalezi cu forța din cauza acestei dificultăți adăugate.
2/Centura de ritm cardiac: o necesitate pentru antrenament inteligent
BPM (Beats Per Minute) sunt afișate în toate programele de instruire și din motive întemeiate: aceste informații vă arată starea „motorului” dvs. !
Odată bine încălzit, nu ezitați să forțați să vă cunoașteți HRMax (Frecvența cardiacă maximă), aceste date vor fi utile pentru viitor.
Citirea inimii în timp real vă spune despre starea dvs. de formă și, pe parcursul sesiunilor, veți ști repede dacă sunteți obosit, dacă sunteți leneși sau, dimpotrivă, dacă mai puteți forța fără teama de a nu termina sesiune !
De exemplu, HRMax-ul meu este aproape de 180 BPM, iar unele seri, pedalez fără prea multă forță, dar sunt aproape de 140 BPM, semn că sunt departe de maxim! Dar simt că corpul nu poate oferi mai mult! Această afecțiune se datorează de obicei oboselii.
În altă zi, în timpul unei curse pe șosea, pedalez forțând pe un traseu neuniform, dar sunt în jur de 150 BPM cu vârfuri la 160 și știind limita mea (ca un memento la 180 BPM), știu că pot accelera puțin mai mult să urmez ritmul grupului fără să fiu lăsat în urmă, pentru că am „lăsat sub pedală”.
Veți înțelege, lucrând cunoscând BPM realizat în timpul antrenamentelor oferă informații esențiale despre posibilitățile sale, să știi dacă poți forța mai mult, pe scurt, toate acestea optimizează antrenamentul !
3/Cheia furnică+
Ant + este un protocol de comunicație fără fir, cum ar fi Bluetooth sau Wifi.
Utilizarea ANT + nu este obligatorie, deoarece conexiunea se poate face prin Bluetooth, acest lucru va depinde de echipamentul dvs., și anume dacă este sau nu compatibil cu această tehnologie (majoritatea antrenorilor de acasă conectați sunt).
Dacă aveți un monitor de ritm cardiac Garmin, de exemplu, nu aveți de ales decât să folosiți o tastă ANT +, astfel încât să aveți unul chiar de la început vă garantează o funcționare optimă între antrenor, monitor de ritm cardiac etc. (pentru transmiterea datelor de utilizator colectate).
Personal, în Bluetooth, antrenorul de acasă a avut tendința de a pierde adesea conexiunea, în timp ce odată conectat la ANT +, nu am suferit niciodată tăieri !
Trebuie să vă reconectați în deplină accelerație, rupe picioarele și ritmul !
4/Covorase: astfel încât garajul dvs. să nu devină o baltă
Fie că antrenorul dvs. de acasă este instalat în camera dvs. de zi sau în subsolul casei dvs. (în cazul meu), foaia de bază vă permite să: