1. Principiul yoga: de la simplu la complex
Practica yoga ne permite să parcurgem conștient calea schimbării și transformării personale. Cu toate acestea, atunci când ne aventurăm mult dincolo de ceea ce suntem capabili în prezent, cu un sentiment de fermitate și ușurință, deseori perturbăm procesul conștient care face din yoga o practică transformatoare.
Prin urmare, este un aspect esențial al Vinyasa Krama că facem pași conștienți de unde suntem acum pentru a ajunge la punctul în care ne străduim. Principiul de bază este trecerea de la mișcări simple la mișcări din ce în ce mai complexe, care permit explorarea cea mai simplă și mai profundă pe parcursul întregii practici. Acest lucru ne aduce la primul principiu de bază al proiectării secvențelor de exerciții, trecând de la simplu la complex pe calea celei mai puțin rezistente.
Tranzițiile necesită o anumită tensiune
Toate asanele și tranzițiile necesită o anumită tensiune sau relaxare a mușchilor, ceea ce conferă fermitate, ușurință și echilibru posturii. Nu ar trebui să lăsați posturile de yoga să se succedă la întâmplare, ci să le raportați între ele în așa fel încât să devină toate mai accesibile. La fel ca copiii care învață să se târască înainte de a alerga și să învețe să meargă înainte de a alerga, studenții la yoga beneficiază de învățarea posturilor de bază înainte de a încerca asane mai complexe, în timp ce se joacă cu limitele lor cu fiecare respirație. De asemenea, vă ajută să vă deplasați de la posturi simple la posturi mai complexe în câteva ore și, cu fiecare asana și cu fiecare respirație, aprofundați conștientizarea modului în care corpul dvs. se poate deschide în anumite poziții și poate găsi stabilitate.
Exercițiile conțin cele mai simple mișcări
Toate asanele conțin, de asemenea, elemente ale altor posturi. Prin descompunerea lor în părțile lor constitutive, putem identifica elementele care sunt cel mai ușor accesibile studenților noștri datorită pregătirii, machiajului și obiectivelor lor. Prin identificarea elementelor de bază ale asanelor, ajungem la cele mai simple mișcări care conferă corpului un sentiment de mai mare familiaritate naturală, fermitate și ușurință. Aceste asane oarecum mai simple sunt un bun punct de plecare pentru a introduce asane mai complexe. Trecând treptat de la mișcări simple la mișcări complexe, corpul este cel mai ușor și, prin urmare, cel mai sigur mod de a ne deschide către cea mai profundă expresie posibilă a ceea ce explorăm. Apoi, putem transfera acest prim principiu la posturile dintr-o familie de asana sau la comutarea între familiile de asana prin crearea unui curs întreg în care facem asanele extrem de complexe mai accesibile și le permitem elevilor să își extindă explorarea și mai mult.
Ilustrați procesul de învățare prin simplificare
În mod ideal, acest proces de învățare și dezvoltare include experiențe pregătitoare pe parcurs. Ele oferă elevilor posibilitatea, sub îndrumarea precisă a profesorului lor, de a explora treptat diferitele forme de aliniere, procesele energetice și toate celelalte aspecte ale tensiunii și relaxării care li se solicită ulterior în procesele de mișcare mai complexe. Introducerea componentelor climaxului asana într-o formă simplificată îi ajută pe elevi să înțeleagă intelectual și să întruchipeze conștient amestecul mai complex de elemente care alcătuiesc asana înrudită, dar mai complexă.
Exemplu: câinele privind în jos
De exemplu, dacă îl introduceți pe Adho Mukha Svanasana (câinele orientat în jos) într-un curs pentru începători, ar trebui să începeți cu varianta de câine îngenuncheată și să vă întindeți brațele înainte pe podea. În acest fel, puteți introduce elevii în mișcările mâinilor, brațelor, brâurilor umărului și coloanei vertebrale în asana completă, fără a necesita, de asemenea, deschiderea picioarelor și pelvisului. Poziția neutră a pelvisului în raport cu coloana lombară poate fi explorată cu pisica. Uttanasana (îndoire înainte dintr-o poziție în picioare) poate fi utilizată pentru a învăța pada bandha, rotația internă a coapselor și activarea mușchilor cvadriceps. După aceasta, studenții vor fi mai ușor să integreze aceste elemente pe măsură ce explorează pe deplin Adho Mukha Svanasana.
Cunoașterea mișcării și biomecanicii importante
Proiectarea secvențelor de exerciții care reflectă acest principiu necesită cel puțin cunoștințe de bază despre anatomia funcțională și biomecanica mișcării. Aceste cunoștințe vă permit să recunoașteți relațiile dintre asane, să descompuneți mai ușor pozițiile individuale în componentele lor și să determinați modul în care acestea se raportează la alte posturi din aceleași sau diferite familii de asana. Vom acoperi acest subiect în detaliu atunci când vorbim despre calea către punctul culminant al practicii.
Stephens, Mark: Designing Yoga Workouts, prima ediție, Riva Verlag 2014, München
Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld:
Programul online de formare a fasciei de yoga
- Numeroase exerciții diferite pentru antrenamentul holistic al fasciei
- Trei niveluri diferite de performanță - de la începători la profesioniști în yoga
- Tutoriale despre diverse subiecte legate de yoga și fascia
- Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat
- Fiecare unitate sub îndrumarea expertului în yoga Katharina Brinkmann