10 alimente pentru a evita pierderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați dieta, știți asta. Vom continua să mâncăm, doar că vom încerca să excludem cele mai nocive zece alimente care ne vor împiedica să slăbim. Pentru a afla numele acestor produse, nu este nevoie să trimiteți un SMS către Elena Malysheva, ci trebuie să înțelegeți ce sunt „carbohidrații simpli” și „conținutul de zahăr”.

Carbohidrații simpli sunt cei care sunt defalcați imediat de corp și depozitați ca grăsimi. Acești carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge dramatic. Apoi zahărul scade la fel de mult și din nou vrei să mănânci ceva dăunător. Oricine pierde în greutate ar trebui să încerce să își mențină nivelul zahărului constant pentru a evita săriturile bruște. În caz contrar, oprirea zhorului nu va funcționa.

Deci, pentru a slăbi, trebuie să excludeți

1 jetoane și nachos

O gustare preferată a tuturor adolescenților și a unor fete într-un moment dificil al vieții personale, amestecul perfect de carbohidrați simpli și grăsimi. Această combinație este un adevărat medicament pentru creierul nostru care, odată încercat, nu se poate opri. În plus, chipsurile provoacă și apucarea bomboanelor sărate.

2. Prajitura cu smantana grea

Dar o zi de naștere fără tort? Și prietenii au zile de naștere de atâtea ori pe an ... De fapt, tortul este un produs teribil din punct de vedere al nocivității. Făina albă și zahărul alb cresc instantaneu nivelul zahărului din sânge. Insulina unei persoane sănătoase o „scade” dramatic. Corpul vrea din nou zahăr și persoana simte nevoia să mănânce din nou ceva dulce. Doar o gustare cu proteine poate „ține pulsul”, dar aceasta, după cum înțelegeți, nu afectează conținutul de calorii al unei gustări.

Concluzie: o jumătate de bucată de tort cu câteva felii de carne slabă, nu mai mult de o dată pe lună. Dar dacă problemele dvs. de greutate sunt grave, optați pentru deserturi mai hrănitoare, cum ar fi salata de fructe.

3. Hamburger

Scepticii vor exclama: „Dar există carne, conține proteine, care este atât de necesară pentru cei care slăbesc”. Da, iar băutura yupi este din anii 90 - aproape la fel ca un pahar de suc proaspăt stors. Toate carnea fast-food conține glutamat monosodic și amelioratori de aromă. M. Gavrilov scrie că aceste substanțe fac din plastilină o bomboană atât de mare, încât o vei mânca ore în șir ... Până să nu mai porți blugi.

Verdict: Din nou inamicului

4 cârnați și cârnați

Pe lângă potențialii noștri de îmbunătățire a aromei, aceste alimente pot conține și soia modificată genetic. Un cocktail tulbure dăunător, captivant. Mai bine luați o bucată de carne proaspătă și sotati-o cu legume.

5. Nuci sărate

Iată întregul „truc” fie în sare, fie în glazură dulce. În consecință, doriți sărat după dulce și invers. Așa funcționează papilele noastre gustative. Drept urmare, mâncăm în exces atât nucile în sine, cât și alte produse după terminarea ambalajului, mai ales atunci când nu putem distinge între foame și sete.

Concluzie: ați mâncat câteva nuci - spălați-vă pe dinți sau mestecați gumă de mentă. Mai bine să mănânci nuci crude nesărate, se vând și în același loc cu cele sărate.

Aproape tot alcoolul este inamicul persoanei care încearcă să slăbească. Întregul punct aici nu este în calorii și nici măcar în „pumnul ficatului”. Alcoolul ne ajută să „eliberăm frâna” și să mâncăm orice ne vine. În acest caz, sunteți absolut sigur că veți ridica alimente sănătoase și veți termina al doilea castron de chipsuri sau aceleași nuci.

Concluzie: vinul uscat bun „nu se taie imediat”, se poate bea 120 ml cu o cină bogată în fibre și bogată în proteine. Dar numai dacă aveți cu adevărat nevoie de el și dacă sunteți sigur că vă limitați la un pahar.

7. Ciocolata cu lapte

Zahar, grăsime, salut familie. De asemenea, se topește în stomac și, când este mâncat pe fugă, lasă impresia că de fapt nu am mâncat nimic. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care nu au experiență în dietetică consideră ciocolata cu lapte o gustare. În ceea ce privește conținutul de calorii, este ca un prânz dietetic cu 2 feluri, apropo. Și seara după o astfel de cină veți mânca cu siguranță o masă cu 3 feluri de mâncare, deoarece nimeni nu a anulat atacul de insulină și vârfurile de zahăr din sânge.

Concluzie: după o masă consistentă, înlocuiți-o cu amară sau mâncați 1 pătrat, cu o bună stăpânire de sine.

8. Pizza, paste cu brânză

Combinația de lactoză, care are un conținut ridicat de brânză obișnuită, și carbohidrați simpli din făina albă face minuni pentru corpul nostru. Numai că noi înșine probabil nu ne va plăcea această „magie”. De obicei după o farfurie de paste vrei așa ceva. Sau o a doua farfurie de paste și o felie de pizza.

Concluzie: Pastele ar trebui să fie produse din cereale integrale, iar brânza să nu conțină lactoză. De asemenea, este o idee bună să înlocuiți o jumătate de castron de paste, cum ar fi broccoli fiert, astfel încât să fiți sigur că vă veți simți mulțumiți.

9. Sandwich cu unt și gem pe pâine albă

Glucide simple, zahăr, grăsimi, bogate în calorii. Și pentru mulți, aceasta este mâncarea din copilărie. Deci, se dovedește că acolo unde există una, există trei sau chiar toate cele cinci bucăți de pâine și unt.

Concluzie: pâine integrală și fructe întregi dulci în loc de gem.

10. Cereale dulci pentru micul dejun

Cel mai enervant este că sunt poziționate ca un aliment sănătos. Dacă nu sunteți sigur dacă mâncați o farfurie cu bile de miere, ar trebui să acceptați imediat că veți purta aceste bile până la cină. Mult zahăr, carbohidrați simpli, structură ușoară, digestie rapidă. Stomacul gol și câteva calorii în plus. Mai multe cereale?

Linia de fund: iubiți tărâțele și fructele, dacă doriți să crăpați. Și este mai bine să nu cumperi deloc cereale. Când sunt acasă, tind să fie mâncați inteligent.

Alegeți alimente sănătoase, urmăriți porțiile, la urma urmei, majoritatea nutriționiștilor consideră că slăbirea și sănătatea sunt sinonime.