10 credințe false în nutriție care te pot împiedica să slăbești
Unele credințe false în nutriție mor greu și te pot împiedica să slăbești corect. Iată o selecție.
Credințele false în nutriție sunt legiune. Dezinformarea există peste tot când vine vorba de mâncare. Cum poți pierde în greutate sănătos și cu succes fără a cădea în capcanele miturilor nutriționale? Vom încerca să descoperim câteva pentru a vă ajuta să slăbiți mai ușor.
RegimesMaigrir.com enumeră 10 credințe false în nutriție care vă pot împiedica să slăbiți:
Aceasta este o prejudecată. Nu contează la ce oră mănânci în ziua ta (24 de ore).
Lucrurile care contează sunt alimentele și cantitățile (porțiile) pe care le consumați, precum și cât de multă activitate fizică faceți pe parcursul zilei.
Indiferent când mănânci, corpul tău va stoca excesul de calorii (ceea ce se întâmplă atunci când consumi mai multe calorii decât corpul tău trebuie să funcționeze zilnic) ca grăsime.
Dacă ați mâncat mai puține calorii decât ardeți o zi, mâncând o gustare, chiar la ora 23:00, ceea ce nu depășește limita nu vă va îngrașa.
De exemplu, dacă ați mâncat 1.700 de calorii de azi-dimineață și ați ars peste 2.000 de calorii până la 21:00 (activitate fizică zilnică și sport, de exemplu), puteți mânca totuși o gustare de 300 de calorii.
Deci, dacă doriți să luați o gustare înainte de culcare, gândiți-vă mai întâi câte calorii ați mâncat în timpul zilei și cât ați cheltuit și voi.
Este într-adevăr o credință falsă. Este posibil să fi auzit că anumite alimente, susținând că sunt greu de digerat, vă vor determina să slăbiți.
Aceste alimente, numite „alimente cu calorii negative”, sunt, de exemplu, citrice și țelină. Problema este că acest lucru nu este adevărat, aceste alimente sunt în principal o momeală de marketing pentru a vinde anumite cărți dietetice.
Caloriile pe care organismul le arde pentru a alimenta ciclul digestiv sunt mici în comparație cu caloriile oferite de aceste „alimente cu calorii negative”.
În timp ce mestecatul de țelină poate părea o activitate intensă care arde multe calorii, arde aceeași cantitate de calorii ca atunci când privești fluturii zboară (adică aproape nimic).
Aceasta este cu siguranță o idee preconcepută. Unii oameni uită să includă caloriile în băuturi atunci când numără pentru a scrie în jurnalul lor alimentar.
Cutii cu sifon, milkshake-uri, cani de cafea, cocktailuri etc. cântărește greutatea lor la fel ca alimentele solide. Oamenii tind să-și înghită băuturile fără să acorde atenție aportului lor de calorii și, totuși, la sfârșitul zilei, aceste băuturi se acumulează cu adevărat, mult mai mult decât și-ar putea imagina.
De exemplu, dacă beți o cutie de sodă la micul dejun, știți că ați băut la fel de multe calorii ca și când ați fi mâncat o bucată de fruct și o felie de pâine prăjită, sau aproximativ 150 de calorii.
Un milkshake poate aborda 500 până la 1.000 de calorii, în ciuda tuturor componentelor sănătoase pe care ați putea să le adăugați. Un pahar mare de 25 cl de cafea cu lapte integral transportă peste 130 de calorii. Un pahar de margarita (unul dintre cele mai frecvent comandate cocktailuri la bar) conține peste 500 de calorii.
În plus, creierul nu pare să înregistreze caloriile lichide (calorii din alimentele lichide) la fel de exact ca caloriile care sunt mestecate (calorii din alimentele solide). Creierul tău nu trimite întotdeauna semnale pentru a-ți spune să nu mai mănânci mai multe alimente.
Dacă mâncați numai între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi (de exemplu, pe o dietă cu conținut scăzut de calorii), rezervați aceste calorii pentru alimentele solide. Caloriile lichide se adună foarte repede, așa că încercați să beți în principal apă sau băuturi fără calorii și puteți pierde 500 de grame (sau mai mult) pe săptămână mai mult (sau puteți întoarce diferit, puteți evita să câștigați 500 de grame). bauturi).
Nu te mai gândi la această falsă credință. Puteți mânca într-adevăr un desert dulce în timpul dietei de slăbire (chiar și în timpul unei diete cu conținut scăzut de zahăr), cu condiția ca acest desert să rămână ocazional (o dată pe săptămână sau mai bine o dată la două săptămâni) și să nu devină un obicei (nu îl puteți mânca) la fiecare masă din timpul dietei).
De fapt, important este să nu negi permanent unele dintre poftele tale. Suprimarea poftei de mâncare pentru anumite alimente preferate, pe care ați putea să le prețuiți din copilăria timpurie, poate aprinde și dezvolta o frustrare care vă va face să doriți doar să „recuperați timpul pierdut” la o masă mare plină cu alimente.
Mănâncă din când în când o masă preferată în timpul mesei și vei fi mai puțin probabil să cedezi tentației de a înghiți o mulțime de deserturi simultan.