10 dulciuri delicioase, sănătoase, cu conținut scăzut de calorii!
Știi că? Ați decis să trăiți mai sănătos sau doriți să slăbiți rapid, iar acum vă aflați în fața raftului pentru bomboane. O privire la lista de ingrediente și calorii vă permite să trageți o concluzie îngrijorătoare: asta a fost cu dulciuri! Nu cu noi! Vrem să vă bucurați de viața voastră și să vă arătați delicioase Dulciuri cu conținut scăzut de calorii, care sunt și ei încă sănătoși! Viața este dulce - apucă-o!
Efectuați dulciuri cu puține calorii împotriva poftelor?
Da, dulciurile cu conținut scăzut de calorii acționează împotriva poftelor. Pentru că de fapt rareori ne simțim cu adevărat flămânzi, ci mai degrabă pofta de mâncare și nevoia unei recompense. Dacă simțiți pofte, două lucruri vă ajută de obicei: beți multă apă sau mâncați doar câteva gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii.
Pe lângă dorința de recompensă sau „dulce”, care este un obicei de 95%, corpul nostru cere 2 lucruri atunci când are pofte: proteine și fibre. Cât de convenabil este că următoarele dulciuri cu conținut scăzut de calorii corespund acestui 🙂
Urșii gumi sunt gustoși, dar cu un conținut ridicat de calorii, culoare și zahăr. Avem alternative mai bune pentru dvs.
10 dulciuri cu conținut scăzut de calorii
Am selectat 10 dulciuri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru dvs. Unele dintre idei trebuie pregătite, altele pot fi gustate direct:
1. Skyr cu miere
Îți plac iaurturile dulci? Nicio problemă, pentru că îți poți îndulci sănătos iaurtul cu miere. Da, și mierea are câteva calorii, dar o linguriță este de obicei perfect adecvată și, de asemenea, foarte sănătoasă. Skyr (iaurtul islandez) este deosebit de bogat în proteine și vă va menține plin mai mult timp.
2. Boabe
Când vine vorba de dulciurile cu conținut scăzut de calorii, fructele de pădure sunt o alegere de top. Majoritatea oamenilor sunt surprinși de cât de puține fructe de zahăr sunt cu adevărat și de cât de umplute sunt.
Câteva zmeură congelate sunt un lucru minunat și răcoritor de făcut. Luați un castron cu fructe de pădure și sugeți-l ca bomboane. Dulce și bogat în vitamine!
3. Smoothie cu fructe de padure
Ai poftă de mâncare pentru un suc delicios de fructe? Din păcate, acest lucru nu vă va opri apetitul pentru mult timp. Un smoothie proaspăt făcut cu o porție de proteine este mai bun - Fructele Primare, o pulbere instantaneu făcută din fructe de pădure organice, cu un conținut ridicat de antioxidanți care acționează împotriva inflamației în organism este foarte practică și simplă. Proteina asigură o sațietate suplimentară și durabilă.
Puteți chiar să preparați smoothie-ul fără un mixer. O băutură super practică, sățioasă și dulce pentru între mese!
4. chipsuri de legume
Dacă sunteți în căutarea unor dulciuri mai puternice, cu conținut scăzut de calorii, chipsurile de legume sunt o opțiune excelentă. Acestea au o durată lungă de valabilitate și sunt ușor de preparat. Fii puțin mai frugal cu uleiul de măsline pentru a economisi calorii.
Ingrediente pentru chipsuri de kale:
- o mână mare de kale sau dovlecei într-o dimensiune de gustare (smulsă sau tăiată manual)
- 1 linguriță ulei de măsline
- ½ linguriță sare
Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se întind frunzele de kale pe o foaie de copt. Puneți cuptorul la 175 de grade și coaceți-le timp de 10 până la 15 minute până când sunt ușor crocante.
5. Budinca Chia
Pe lângă iaurt, budinca este și un dulce deosebit de popular. O cană ca aceasta ajunge rapid la 300 de calorii. Dar aici veți găsi budincă de chia, un dulce cu conținut scăzut de calorii, cu mai puțin de 200 de calorii:
- 1 linguriță semințe de chia
- 75 ml de apă
- 1 linguriță de cacao crudă
- 1-2 lingurițe de unt de caju
- 1 linguriță miere
Amestecați semințele de chia cu apa și lăsați amestecul să se înmoaie timp de 30 de minute pentru a face o budincă. Apoi amestecați celelalte ingrediente și savurați budinca de ciocolată. (De fapt, suntem mai mult un fan al semințelor de in, dar semințele de chia sunt mai bune pentru această rețetă)
6. Inghetata din zeama
Ohhh ce iubesc înghețata! Cu toate acestea, bomboanele reci conțin o tonă de calorii și zahăr. O alternativă bună este o înghețată pe bază de lapte:
- 250 ml zeama sau iaurt natural
- 250 de grame de fructe de padure congelate
Amestecați cele două ingrediente într-un blender și purecați-le bine. Înghețata ta este gata! Dacă vă place înghețata puțin mai cremoasă, adăugați o lingură mare de unt de cocos. Dar acest lucru mărește numărul de calorii.
Boabele primare * sunt, de asemenea, excelente aici, deoarece amestecul de boabe are o dulceață naturală.
Sfat: Simțiți-vă liber să încercați rețeta noastră Nice Cream pentru o experiență complet nouă și sănătoasă!
7. chipsuri de cocos
Cocosul are o densitate calorică mare, dar automat nu mănânci atât de mult. Recent am început să port o pungă cu aceste chipsuri de ciocolată și nucă de cocos *, care sunt făcute din ingrediente naturale. Pungile sunt mici, așa că scârțâi doar maximum 40 g. Cele aproximativ 240 de calorii cu siguranță vă vor menține plin și vor opri pofta.
8. bare de proteine de casă
Îți place să gusti o bară cu proteine? Apoi, vă sfătuim să faceți acest lucru singur.
- 75 g fulgi de ovăz granulat
- 50 g fulgi de ovăz fraged
- 20 g migdale rase (sau alte nuci la alegere)
- 1 lingură ulei lichid de nucă de cocos
- 2 linguri de pulbere de proteine (de exemplu, izolat de proteine din zer Edubily *)
- 50 ml lapte de ovăz
- Un vârf de scorțișoară sau ghimbir
Se amestecă toate ingredientele împreună și se lasă să stea timp de 10 minute. Apoi formează bare de proteine și coace-le la 170 de grade timp de 10 minute pe foaia de copt. Dacă vă plac barele puțin mai dulci, atunci puteți adăuga un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi zahărul de mesteacăn.
9. Cipuri Apple
Merele sunt unul dintre cele mai bune dulciuri cu conținut scăzut de calorii, dar nu vă mențin să vă simțiți plini atât de mult. Totuși, chipsurile de mere, proaspete sau uscate, pot fi o opțiune bună dacă aveți un „dinte dulce”.
Dacă doriți să creșteți efectul de saturație, puteți înmuia merele în puțin unt de arahide - este suficient un vârf de cuțit per cip de mere. Acizii grași contribuie, de asemenea, la o mai bună utilizare a vitaminelor din mere.
10. Rosiile uscate la soare
În cele din urmă, veți găsi un dulce cu conținut scăzut de calorii, cu un gust consistent - roșiile conțin în mod natural glutamat. 100 de grame de roșii uscate la soare conțin în jur de 215 de calorii. Acest lucru este perfect acceptabil atunci când considerați că, de obicei, sunteți doar 30 până la 50 de grame. Conținutul ridicat de fibre și antioxidanți este, de asemenea, un avantaj pentru flora intestinală.
Roșiile uscate la soare sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale. Doar acordați atenție conținutului de sare.
Sfat: economisiți pe calorii, dar nu și pe plăcere
A trăi sănătos înseamnă, de asemenea, să te bucuri de viață într-un mod sănătos. Prin urmare, este perfect normal să aveți pofta de dulciuri. Fie ca recompensă, fie ca remediu pentru pofte: Sfaturile noastre pentru dulciurile cu puține calorii vă pot îndulci puțin viața de zi cu zi.
Am putea extinde această listă puțin mai departe, cum ar fi oțet de cidru de mere cu miere și ceai de mentă, ouă fierte, ciocolată foarte neagră cu multă cacao, lapte de curcuma sau bastoane de țelină/morcov cu hummus, dar am vrut să o menținem scurtă și clară.
Care sunt gustările tale preferate care sunt sățioase și sănătoase? Spuneți-ne în comentarii!
S-ar putea să vă intereseze și aceste postări:
Stil de viață sănătos cu colesterol
10 alimente sănătoase care sunt mai bune decât reputația lor
Modul în care Corona ne-a schimbat obiceiurile alimentare
Remedii naturale subevaluate și sfaturi pentru sindromul intestinului scurgeri
5 sfaturi insiderate eficiente pentru artrită
Cu adevărat tot ce trebuie să știi despre antioxidanți
Martin este un om de știință sportiv instruit. Principalul său loc de muncă este ca antrenor de sănătate pentru companii. Motivul său este de a inspira oamenii și de a-i motiva să își asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea lor. Face el însuși antrenament cu greutăți și este entuziasmat de toate subiectele legate de fitness și nutriție. Puteți găsi mai multe contribuții de la el pe Project-Early-Bird.