10 kg slăbiți, acum nu se mai întâmplă nimic
După cum am spus, am slăbit 10 kg în 2 luni, greutatea mea este de 120 kg (doar 130 kg) și am doar 15.
Nu fac nimic diferit acum decât înainte, așa că mănâncă normal, Zumba de 3-4 ori pe săptămână și squash la fiecare 2 săptămâni.
Din păcate nu merge mai departe, de aproape 2 săptămâni am cântărit la fel.
Auzi lucruri diferite de la tot felul de oameni. „Mănâncă mult pentru o zi, astfel încât metabolismul tău să fie din nou stimulat” „Mănâncă mai puțin o săptămână” „Fă mai mult sport” „Continuă doar ca înainte, va continua în curând”
UUUUAND ASA. Cu cei 15 ani ai mei nu am multă experiență și de aceea vă întreb . Vă mulțumesc anticipat
5 răspunsuri
Bună! Problema nutriției este: tot ceea ce faceți doar temporar, de exemplu „Mănâncă o săptămână mai puțin”, este hrană pentru yo-yo. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. că trebuie să te gândești cu atenție la modul în care îți poți schimba dieta în așa fel încât să fie permanent automatizată și fezabilă pentru tine fără stres permanent. Ți-e foame și/sau o dietă temporară - devine contraproductivă. Ai o cunoștință care are cu jogging și mâncare normală 40 kg pierdute în 18 luni, o perioadă bună de timp. 10 kg în 2 luni este prea rapid, pielea va provoca în cele din urmă probleme. La urma urmei, cu sportul îl contracarați (pielea) și reduceți, de asemenea, riscul de yo-yo Zumba este de fapt optim lângă jogging, cross trainer, bandă de alergat și stepper. Consumați 350 kcal în 30 de minute (care ar trebui să fie și min.). În acest moment, corpul trece la iarnă, apropo, aproape toată lumea ia e si ceva. Că odată cu repausul va fi într-adevăr o fază, au avut și cunoscuții menționați mai sus. iti doresc toate cele bune.
Dieta fără gânduri trebuie schimbată, cine gătește pentru tine joacă un rol important, de obicei este mama ... ea ar trebui să înțeleagă situația și cel puțin să fie gata să-și schimbe dieta, asta înseamnă pentru tine să gătești cu calorii scăzute și să te ții de ea ... Și pentru dvs., aceasta înseamnă o schimbare, mesele iubite vor fi omise, în principiu este vorba de a mânca alimente cu conținut scăzut de calorii, o dietă pe bază de plante joacă rolul principal ... cu carne, pește, carne de pasăre, ouă, lapte/produse, cola, bere etc. să nu reușești ... și trebuie să ai și perseverență, pierderea în greutate nu este o afacere rapidă și ar trebui să fie permanentă, nu?
soțul meu a renunțat la carbohidrați. deci fără orez, paste, cartofi, pâine. dar legume la fiecare masă, crude, fierte. mănâncă multă carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. nu sau aproape deloc zahăr, nu mai există limuzină și co. numai apă cu lămâie, ceai verde. renunțați la calorii, adică tort, ciocolată, biscuiți și așa mai departe. nu total, dar foarte redus. slabesti. nu imediat și imediat 50kilo sau cam așa ceva, dar funcționează. trebuie, de asemenea, să considerați că „hrănirea” a durat timp. deci pierderea în greutate nu poate merge de la o zi la alta. Dar v-aș sfătui să primiți sfatul medicului. poate ne sfaturi nutriționale. toate cele bune cu planurile tale !
Încercați să evitați grăsimile din mâncare. Deci, nu mâncați nici paste sau pâine albă. Și înainte de a face mișcare, consumă doar alimente bogate în proteine.