10 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate și pentru a fi mai slabe fete atât de ocupate
Pierderea grăsimii, obținerea mușchilor și rămânerea slabă este destul de ușoară dacă faci aceste 10 lucruri.
Cel mai important lucru este să ne concentrăm asupra a ceea ce aduce cele mai multe rezultate și să nu pierdem timpul cu lucruri care nu funcționează (cum ar fi eliminarea completă a anumitor alimente, administrarea de suplimente alimentare care nu ajută. În special pentru a pierde în greutate etc.).
Odată ce urmăm acest mare principiu, ne putem concentra apoi pe a lua noi obiceiuri care fac ca pierderea în greutate, să mâncăm sănătos sau să avem un stil de viață activ mai ușor în fiecare zi.
Iată cele 10 lucruri de urmat pentru a pierde în greutate și a fi mai subțire:
Creează un deficit de calorii
Folosind o brățară de fitness conectată sau un ceas inteligent, puteți determina cu ușurință câte calorii ardeți în fiecare zi.
Pentru a slăbi și a pierde aproximativ 500 de grame pe săptămână, se recomandă să consumați cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce consumați pe zi.
Cel mai bun pariu este să vă monitorizați aportul zilnic de calorii timp de două până la trei săptămâni și apoi să îl reduceți cu 5% dacă nu vedeți o îmbunătățire a pierderii în greutate.
mâncați alimente neprelucrate
În schimb, optează pentru alimente care conțin un singur ingredient și limitează carbohidrații rafinați, procesați, junk food și zahăr.
Mănâncă suficiente proteine
Ar trebui să mâncați între 0,8 (pentru persoanele care nu fac mișcare) și 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă sunteți deosebit de activ.
Faceți antrenament cu greutăți
Pentru a pierde în greutate, trebuie să construiți mușchii și să planificați în mod ideal patru sesiuni de culturism sau fitness pe săptămână.
Lucrați fiecare tip de mușchi de două ori pe săptămână, cu două zile de odihnă între fiecare antrenament.