10 moduri eficiente de a deveni mai sănătos!
Bolile apar în moduri diferite și ne pot afecta calitatea vieții. Un sistem imunitar slab, stresul, malnutriția, insomnia și imobilitatea sunt câțiva dintre principalii factori care pot provoca boli.
În afară de cauzele genetice, se poate spune că un stil de viață prost este cauza multor boli. Dar schimbarea stilului nostru de viață singur protejează împotriva bolilor? Căutam un răspuns la această întrebare! Procedând astfel, am identificat 10 metode eficiente care ar putea funcționa pentru a trăi și a deveni mai sănătoși.
1- O viață sănătoasă începe cu o dietă de calitate
Probabil ați auzit următoarea zicală de la unii nutriționiști: „Ești ceea ce mănânci”.
Pentru că totul în ceea ce privește nutriția pe care o mâncăm ne oferă un răspuns la cât de sănătoși suntem de fapt. Deci care se pune întrebarea legitimă Alimente ar trebui să alegem pentru o dietă sănătoasă? Desigur, ai putea scrie mai multe postări de blog despre această întrebare. Dar ceea ce vrem să ne concentrăm este ceea ce trebuie să stăm departe pentru a duce o viață sănătoasă și de calitate.
Cu siguranță ar trebui să obțineți grăsimi saturate, alimente care conțin colesterol, glucide rafinate, Evitați grăsimile trans și zahărul. Aceste alimente pot inflamație cronică cauză. Acest lucru, la rândul său, poate duce la boli de inimă, diabet și chiar cancer.
Prin urmare, ar trebui să utilizați cu siguranță uleiuri de gătit de înaltă calitate pentru mesele dvs. atunci când gătiți. Nu uitați să citiți cu atenție etichetele înainte de a cumpăra uleiuri de gătit. Dacă urmezi o dietă, ar trebui să fii atent atunci când alegi alimentele dietetice.
2- Aveți colesterolul sub control?
Ținând colesterolul sub control, puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Consumul excesiv de alimente de origine animală, produse de fast-food care conțin grăsimi trans și alimente prăjite, dacă sunt consumate în exces, duc la absorbția ridicată a colesterolului în organism. Și, la rândul său, poate colesterol rău a conduce.
La o persoană sănătoasă, nivelul LDL (colesterolului rău) este sub 130 mg/dl, iar nivelul colesterolului total este sub 200 mg/dl, nivelul trigliceridelor este sub 150 mg/dl. Nivelul HDL ar trebui să fie de 40 mg/dl la femei și de 50 mg/dl la bărbați.
3- Ai tensiune arterială crescută?
Hipertensiunea arterială este o afecțiune foarte frecventă. Se estimează că între 20 și 30 de milioane de oameni din Germania suferă de hipertensiune arterială. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora vasele de sânge pe termen lung și poate provoca un atac de cord. Este cu siguranță o boală care ar trebui luată în serios.
Produsele finite și ambalate, consumul de alcool și țigări, genetică, obezitate, diabet, consum excesiv de sare, stres, stil de viață sedentar, somn neregulat și dietă nesănătoasă pot duce la hipertensiune arterială.
4- Mențineți-vă greutatea ideală
Asigurați-vă că vă calculați indicele de masă corporală pentru a determina dacă sunteți greutatea ideală pentru înălțimea dvs.
Potrivit unui studiu, două treimi dintre bărbați (67%) și mai mult de jumătate dintre femei (53%) din Germania sunt obezi. Aproximativ un sfert dintre bărbații adulți (23%) și femeile adulte (24%) sunt obezi.
Excesul de greutate și obezitatea sunt cauza multor boli. De asemenea, poate promova multe boli cronice. Creșterea obezității poate determina, de asemenea, creșterea altor boli asociate cu această boală.
5- Urmăriți nivelul zahărului din sânge
Cauza diabetului este glicemia crescută. Diabetul, pe de altă parte, apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină din anumite motive.
Diabetul poate provoca, de asemenea, boli de inimă, rinichi și ochi. In conformitate cu American Heart Association Controlul nivelului de zahăr din sânge este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a proteja sănătatea inimii.
Câteva sfaturi pentru a vă menține glicemia sub control:
Ar trebui preferate legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și proteinele slabe.
Băuturile zaharoase nu trebuie consumate în cantități excesive.
Alimentele grase și procesate și alimentele rapide ar trebui să fie limitate.
6- mută-te acum!
Exercițiul este necesar nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Nu trebuie neapărat să mergi la sală sau la pista de alergare pentru a face mișcare.
Potrivit experților, este mai important să vă exercitați, nu cât de des vă exercitați. 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a fi activ. În plus, puteți împărți cele 30 de minute pe parcursul întregii zile.
Amintiți-vă că cursele scurte de sprint și jogging-urile obișnuite vă pot face mai fericiți pe inimă și pe voi înșivă.
7- Renunță la fumat!
Dacă doriți o viață mai sănătoasă și de calitate superioară, primul lucru de făcut este să renunțați la fumat. Nu puteți face nimic mai bun pentru sănătatea voastră decât să renunțați la fumat.
Cel mai tânăr rezultatele cercetării afirmați că fumătorii trăiesc în medie cu 10 ani mai puțin decât nefumătorii.
Nu vă gândiți niciodată că este prea târziu să renunțați la fumat. S-a constatat că persoanele care nu mai fumează înainte de 40 de ani au o speranță de viață cu 90% mai mare.
8- somn bun
Un somn bun noaptea nu este doar restaurativ, ci și restabilește corpul și mintea. Somnul calitativ afectează echilibrul mental. Dacă aveți probleme cu somnul, unul dintre celelalte lucruri de luat în considerare este că este legat de o dietă slabă.
Un somn sănătos este important pentru Eliberarea serotoninei (Hormonii fericirii). Tulburările de somn pot fi responsabile pentru trezirea bruscă sau provocarea gândurilor negative.
Dacă aveți probleme precum dificultăți de a adormi, vă treziți brusc noaptea sau aveți gânduri care se rotesc în cap și, prin urmare, nu puteți dormi, nivelul serotoninei poate fi scăzut.
Vă puteți restabili ritmul de somn mâncând bine și calitativ. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți alimente bogate în vitamina B și acid folic.
Proteinele slabe și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, printre lucrurile care vă pot pune ritmul somnului în ordine.
9- Mergeți la controale regulate!
Asistența medicală poate salva vieți. Un proces de tratament mai reușit poate fi realizat grație examenelor de sănătate. În acest fel, cancerul și bolile mai grave pot fi diagnosticate în timp util și începe procesul de tratament.
Adresați-vă medicului dumneavoastră și primiți sfaturi cu privire la controalele preventive.
10- Întărește-ți sistemul imunitar
Sistemul imunitar este mecanismul nostru de apărare care ne protejează de viruși, bacterii și microorganisme care cauzează boli. Multe boli, inclusiv boli ale căilor respiratorii superioare, se pot dezvolta ca urmare a unui sistem imunitar slăbit. Prin urmare, ar trebui să vă consolidați sistemul imunitar pentru toate anotimpurile.
Deci, ce ar trebui să facem pentru a ne consolida sistemul imunitar? De fapt, toate substanțele de mai sus vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Mai precis, alimentele bogate în antioxidanți sunt cheia Consolidarea sistemului imunitar.
Antioxidanții sunt soldați războinici ai sistemului imunitar și luptă împotriva virușilor, microbilor și microorganismelor. Cele mai des cunoscute surse de antioxidanți sunt legumele cu frunze verzi și fructele portocalii.
- fitforfun.de: Ghid nutrițional: Cele mai sănătoase 50 de alimente dintr-o privire
- aponet.de: Insomnie din carbohidrații rafinați?
- ndr.de: Când inflamația cronică te îmbolnăvește
- cholesterinspiegel.de: Colesterol - ce este?
- rki.de: supraponderalitate și obezitate
- vigo.de: Încărcare grea: consecințele supraponderalității și obezității
- heart.org: Life's Simple 7 Gestionează infografia despre zahărul din sânge
- cdc.gov: Mortalitatea legată de tutun
- wikipedia.org: serotonina
Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească