10 motive pentru care ar trebui să vă exercitați în mod regulat »Mag
Exercițiul este practic orice mișcare care lasă mușchii să lucreze și determină corpul să ardă calorii. Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înot, alergare, jogging, mers pe jos și dans pentru a numi doar câteva. A fi activ s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și mental.
Iată primele 10 lucruri de care corpul și creierul dvs. pot beneficia atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat.
1. Exercițiul vă face mai fericit
S-a demonstrat că exercițiile fizice în mod regulat îmbunătățesc starea de spirit și reduc sentimentele de depresie, anxietate și stres. Exercitarea regulată creează modificări în părțile creierului care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului la hormonii serotonină și noradrenalină și poate ușura sentimentele de depresie. În plus, exercițiile fizice regulate pot crește producția de endorfine, despre care se știe că ajută la crearea unor sentimente pozitive și la reducerea percepției durerii. Interesant este că nu contează cât de intens este antrenamentul. Se pare că starea ta de spirit poate beneficia de mișcare, indiferent de intensitatea activității fizice. De fapt, un studiu efectuat pe 24 de femei diagnosticate cu depresie a arătat că exercițiul regulat de orice intensitate a redus semnificativ sentimentele de depresie (1). Un alt studiu a cerut 26 de bărbați și femei sănătoși care, în mod normal, au făcut exerciții fizice în mod regulat, fie să continue exercițiile fizice timp de două săptămâni, fie să înceteze exercițiile. Cei care au renunțat au experimentat creșteri ale dispozițiilor negative (2).
2. Exercițiul vă promovează pierderea în greutate
Pentru a înțelege efectul exercițiului fizic regulat asupra pierderii în greutate, este important să înțelegem relația dintre exercițiu și cheltuielile de energie. Corpul folosește energia în trei moduri: digerarea alimentelor, mișcarea și susținerea funcțiilor corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația. În timpul dietei, aportul redus de calorii scade rata metabolică, ceea ce întârzie pierderea în greutate. Chiar dacă este posibil să slăbești fără dietă, totuși are sens să faci sport suplimentar. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate crește rata metabolică, arde mai multe calorii și te ajută să slăbești. În plus, studiile au arătat că combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de forță poate maximiza pierderea de grăsime și menținerea masei musculare, care este esențială pentru a pierde în greutate (3). Antrenamentul de forță sau cardio sunt esențiale pentru a susține un metabolism rapid și astfel arzi mai multe calorii pe zi.
3. Exercitarea regulată este bună pentru mușchii și oasele tale
Exercițiile fizice joacă un rol important în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice. Activitatea fizică, cum ar fi ridicarea greutăților, poate stimula creșterea musculară atunci când este asociată cu un aport adecvat de proteine. Exercițiul cu greutăți ajută la eliberarea hormonilor care măresc capacitatea mușchilor de a absorbi aminoacizii. Acest lucru ajută mușchii să crească și le reduce declinul. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tind să piardă masa și funcția musculară, ceea ce poate duce la răniri și dizabilități. Activitatea fizică regulată este importantă pentru a reduce pierderile musculare și pentru a menține forța pe măsură ce îmbătrânești. Interesant este faptul că exercițiile extrem de eficiente, cum ar fi antrenamentul de forță, alergarea sau sporturile, cum ar fi fotbalul și baschetul, s-au dovedit a avea o densitate osoasă mai mare decât sporturile ineficiente, cum ar fi înotul și ciclismul.
4. Exercitarea regulată crește nivelul de energie
Exercițiul regulat poate fi un adevărat stimulent energetic. Un studiu a constatat că șase săptămâni de exerciții fizice regulate au redus sentimentele de oboseală la 36 de persoane sănătoase care sufereau de oboseală persistentă (4). În plus, exercițiile fizice regulate pot crește semnificativ nivelul de energie la persoanele cu sindrom de oboseală cronică (SFC) și alte afecțiuni medicale grave. De fapt, exercițiile fizice regulate par a fi mai eficiente decât alte tratamente în combaterea SFC, inclusiv terapii pasive, cum ar fi tehnicile de relaxare. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice cresc nivelul de energie la persoanele cu boli progresive precum cancerul, HIV/SIDA și scleroza multiplă (5).
5. Exercițiul fizic reduce riscul de boli cronice
Lipsa activității fizice regulate este o cauză principală a bolilor cronice. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, capacitatea cardiovasculară și calitatea corpului, reducând în același timp tensiunea arterială și nivelul de grăsime. În schimb, lipsa exercițiilor fizice regulate - chiar și pe termen scurt - poate duce la creșteri semnificative ale grăsimii abdominale, crescând riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și moarte timpurie (6). Prin urmare, activitatea fizică zilnică (cum ar fi alergarea sau antrenamentul cu greutăți) este recomandată pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste boli.
6. Antrenamentul de fitness asigură o piele frumoasă
Pielea dvs. poate suferi în mod semnificativ de prea mult stres oxidativ în organism. Stresul oxidativ apare atunci când propriile sisteme de apărare antioxidante ale organismului nu pot repara complet daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru poate deteriora structura internă a celulelor pielii și astfel poate agrava tenul. Deși activitatea fizică intensă și epuizantă poate contribui, de asemenea, la deteriorarea oxidativă, exercițiile fizice regulate și moderate pot crește producția de antioxidanți naturali care protejează celulele (7). În mod similar, exercițiile fizice regulate pot stimula fluxul sanguin și pot face adaptări ale celulelor pielii care pot ajuta la întârzierea apariției îmbătrânirii pielii.
7. Exercițiile fizice ajută sănătatea creierului și a memoriei
Exercitarea regulată poate îmbunătăți funcția creierului și poate proteja abilitățile de memorie și gândire. În primul rând, crește ritmul cardiac, ceea ce crește fluxul de sânge și oxigen către creier. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, producția de hormoni care îmbunătățesc creșterea celulelor creierului. Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă la adulții în vârstă, deoarece îmbătrânirea - combinată cu stresul oxidativ și inflamația - promovează modificări ale structurii și funcției creierului. Cu exerciții fizice regulate, s-a demonstrat că hipocampul, o parte a creierului care este esențială pentru memorie și învățare, devine din ce în ce mai mare. Aceasta este utilizată pentru a crește funcția mentală la adulții în vârstă (8). În cele din urmă, un studiu a arătat că va reduce modificările din creier care pot provoca boala Alzheimer și schizofrenia (9). Așadar, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și sunt bune pentru creier și memorie. La adulții în vârstă, exercițiile fizice pot ajuta la protejarea funcției mentale.
8. Exercițiul fizic ajută la relaxare și îmbunătățește calitatea somnului
Exercitarea regulată vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine. În ceea ce privește calitatea somnului, pierderea de energie care apare în timpul exercițiilor stimulează procesele de recuperare a energiei în timpul somnului. În plus, creșterea temperaturii corpului care are loc în timpul exercițiilor este considerată a îmbunătăți calitatea somnului prin scăderea acestuia în timp ce dormi. Multe studii privind efectele exercițiilor fizice asupra somnului au ajuns la concluzii similare. Un studiu a constatat că 150 de minute de activitate moderată până la intensă pe săptămână au dus la îmbunătățirea calității somnului cu până la 65% (10). Un alt studiu a arătat că 16 săptămâni de activitate fizică au crescut calitatea somnului și au ajutat 17 persoane cu insomnie să doarmă mai mult și mai adânc decât grupul de control. De asemenea, i-a ajutat să se simtă mai energici în timpul zilei (11). În plus, exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru persoanele în vârstă care suferă de insomnie.
9. Exercițiile fizice pot reduce durerea
Exercitarea regulată poate ajuta la reducerea durerii cronice. Într-adevăr, de mulți ani, recomandarea pentru gestionarea durerii cronice a fost odihna și inactivitatea. Cu toate acestea, studii recente arată că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii cronice. O revizuire a mai multor studii a arătat că exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate au ajutat participanții cu durere cronică să-și reducă durerea și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Mai multe studii arată că fitnessul și exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii, inclusiv a durerilor cronice de spate, a fibromialgiei și a tulburărilor cronice ale umărului țesuturilor moi, pentru a numi câteva (12). În plus, activitatea fizică poate crește, de asemenea, toleranța la durere și poate reduce senzația de durere.
10. Exercitarea regulată îți îmbunătățește viața sexuală
Concluzie
Exercițiul regulat oferă beneficii incredibile care pot îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății dvs. din interior spre exterior. Activitatea fizică regulată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergatul sau altele asemenea, poate crește producția de hormoni care te fac să te simți mai fericit și, de asemenea, te ajută să dormi mai bine. Exercițiile fizice pot, de asemenea, îmbunătăți aspectul pielii, vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți riscul de boli cronice, precum și să vă îmbunătățiți viața sexuală. Indiferent dacă practicați un anumit sport sau urmați ghidul de 150 de minute de activitate pe săptămână, vă veți îmbunătăți inevitabil starea de sănătate în multe moduri.