10 obiceiuri alimentare care merită practicate pentru a uita de diete
Un studiu publicat în revista American Psychologist a constatat că dietele pe termen scurt nu duc la îmbunătățirea greutății și a sănătății la majoritatea oamenilor. În plus, s-a constatat prin diferite studii că dieta poate fi chiar dăunătoare dacă ceea ce vrei este să fii sănătos.
Asa de, Prietenos vă recomandă să faceți anumite modificări în stilul dvs. de viață, inclusiv cele legate de obiceiurile alimentare, deoarece acesta este cel mai bun mod de a menține sănătatea și forța optimă.
1. Mănâncă încet și mestecă bine
Un studiu a constatat că oamenii care mănâncă rapid se îngrașă mai repede decât cei care mănâncă încet. A mânca încet și a mesteca bine vă va permite să vă simțiți plini, chiar dacă cantitatea de mâncare pe care o consumați este mai mică. Pentru a dobândi obiceiul de a mânca încet, puteți începe prin numărarea numărului de mestecături pe care le faceți cu fiecare mușcătură și crește treptat acest număr dacă simțiți că nu mestecați suficient.
2. Bea apă în mod regulat
Consumul de apă este esențial pentru o sănătate bună. Acest lucru trebuie făcut și înainte de masă, deoarece acest lucru ajută la pierderea în greutate și ajută la dezvoltarea unui sentiment de plenitudine - nu veți consuma excesul de calorii. Un studiu a constatat că oamenii care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă au mâncat mai puțin decât cei care nu au consumat-o. Studiul a fost realizat pe o perioadă de 12 săptămâni și a constatat că subiecții testați care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o.
3. Serviți alimente nesănătoase pe farfurii de culoare roșie.
Poate suna ciudat, dar un experiment a arătat că oamenii mănâncă și beau mai puțin dacă foloseau pahare și farfurii de culoare roșie - în comparație cu consumul lor de mâncare atunci când aceleași feluri de mâncare erau servite pe feluri de mâncare de culoare albastră. Motivul pentru aceasta este că percepem culoarea roșie ca un semn care ne invită să ne oprim într-un mod subtil.
4. Evitați băuturile zaharoase
Zaharul adăugat este principalul vinovat într-o serie de probleme legate de sănătate, care variază de la diabet la obezitate până la boli de inimă. Consumul unei cutii de sodă care conține aproximativ 52 de grame de zahăr vă va face să depășiți limita zilnică recomandată pentru zahărul adăugat, care este stabilit la 37,5 grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Deci, optează pentru băuturi sănătoase care pot fi ceai verde, cafea sau suc de fructe proaspete în loc de băuturi răcoritoare.