10 obiceiuri sănătoase pentru inimă
Ești îngrijorat de dezvoltarea bolilor de inimă? Iată 10 obiceiuri bune de viață pe care să le încorporezi în viața ta de zi cu zi pentru a ține bolile de inimă departe de tine.
Activitate fizica
Activitatea fizică este o necesitate dacă doriți să mențineți un corp și o inimă sănătoși! Dacă doriți ca exercițiile fizice să aibă un efect pozitiv și să contribuie la reducerea tensiunii arteriale, trebuie să practicați activitate fizică moderată sau viguroasă de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată.
Controlul greutății
Dacă aveți o greutate suplimentară, în special acea grăsime care tinde să se acumuleze pe stomac, vă poate pune un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este să mănânci bine și să rămâi activ în funcție de abilitățile tale. Nu este nici o rușine să începi încet pentru a-ți oferi corpului tău timp să te obișnuiești, important este să nu mai fii sedentar. Pentru fiecare kilogram pierdut, vă reduceți tensiunea arterială cu 1,1/0,9 puncte!
Mâncare mediteraneană
Cunoașteți dieta mediteraneană? Mai multe studii au arătat că dieta populațiilor mediteraneene oferă multe beneficii, inclusiv un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă. Pentru a vedea un exemplu al dietei mediteraneene și a alimentelor pe care le recomandă, Click aici!
Alimentație - dieta DASH
Dieta DASH (Abordare dietetică pentru oprirea hipertensiunii), sau în franceză, Combat Hypertension par l'Alimentation) se bazează pe mai multe studii care confirmă faptul că o dietă bogată în fructe, legume și produse lactate sărace în grăsimi, precum și sărată în săruri, grăsimi, grăsimi saturate și colesterol oferă efecte incomparabile asupra tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău (LDL) din sânge.
Consumul de sodiu
Sodiul este unul dintre principalii vinovați ai bolilor de inimă și, din motive întemeiate, se găsește în cantități enorme în mese și produse preparate vândute pe piață și în preparatele de tip fast-food. În timp ce aceste tipuri de mese pot ajuta ocazional, este întotdeauna cel mai bine să vă faceți propriile mese, astfel încât să puteți controla cantitatea de sodiu adăugată. Reducând aportul de sare cu cel puțin 1800 mg, scădeți tensiunea arterială cu 5,1/2,7 puncte.