10 reguli pentru pierderea eficientă în greutate TREBUIE SĂ ȘTIȚI
10 reguli de aur ale pierderii eficiente în greutate despre care trebuie să știți
Dacă alergi să slăbești, șansele se acumulează împotriva ta. Există atât de multe capcane în care poți să te arunci, încât poate fi foarte ușor, doar renunță și poate încerca din nou în altă zi. Dar, dacă urmați câteva reguli simple, puteți pierde în greutate și în siguranță, îl puteți ține departe. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți șansele de a pierde în greutate cu succes, urmați aceste zece reguli de aur ale pierderii în greutate.
1. Nu încercați să slăbiți prea repede
Nu te îngrășezi peste noapte și totuși ar trebui să încerci să o pierzi în acest fel. Corpurilor noastre nu le plac schimbările bruște ale dietei și, dacă e ceva, corpul tău va rezista pierderii bruște de greutate prin încetinirea metabolismului. Scopul este de a pierde în greutate treptat și este mai probabil să reușiți și să ștergeți greutatea mai târziu.
2. Nu sări peste mese
Un alt sfat eficient pentru pierderea în greutate este de a face mesele mai mici și mai sănătoase, dar nu treceți peste mese. Omiterea meselor vă va face mai înfometați mai târziu și atunci este posibil să supracompensați și să mâncați în exces chiar mai mult.
3. Variabile de control al secțiunii
Un alt sfat eficient pentru slăbit este să vă reamintiți că poate dura până la douăzeci de minute până când corpul dumneavoastră vă va spune că sunteți plin, ceea ce face dimensiunile foarte importante. Ca un ghid dur, o parte din mâncare nu ar trebui să fie mai mare decât pumnul strâns.
Video: Suspans: Lonely Road/Fără control/Post Mortem
4. Adaugă mai multe legume în dieta ta
Legumele sunt cel mai bun prieten al tău atunci când încerci să slăbești. Configurați fiecare masă pentru a face cel puțin 50% legume, deoarece vă umple și vă oferă nutrienții de care aveți nevoie, dar fără toate caloriile.
5. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Slăbești dacă arzi mai multe calorii decât consumi și nu vei arde prea multe calorii așezate în fața televizorului! Nu trebuie să fii sclavul sălii de gimnastică pentru a slăbi, dar trebuie să fii activ. Așadar, următorul nostru sfat eficient de slăbit este să vă creșteți activitatea fizică, ieșind la plimbări sau cu bicicleta. Orice tip de activitate fizică va arde încă câteva calorii.
6. Rămâi hidratat
Deseori greșim setea de foame, așa că asigurați-vă că beți multă apă. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă pe zi. Vă va menține hidratat și vă va ajuta să vă simțiți plini.
7. Mănâncă mai puțin, mai des
Consumul de mese mai mici, devenind tot mai frecvent, vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la o rată mai mare și vă va ajuta, de asemenea, să evitați gustarea între mese și acesta este un alt sfat eficient pentru slăbit. Dacă mâncați șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari, veți găsi mai ușor să slăbiți.
Video: Calling All Cars: The September Killer/Hard to Kill/Noblesse Oblige
8. Spune-le oamenilor că încerci să slăbești
Nu vă fie rușine că începeți un plan de slăbire, spuneți tuturor prietenilor și familiei dvs. cine sunteți. În acest fel veți primi ajutor și sprijin și nu vor încerca să vă ispitească cu tipuri greșite de alimente.
9. Nu te cântări în fiecare zi
Urcarea pe cântar în fiecare dimineață poate fi contraproductivă, deoarece greutatea dvs. va scădea la fel, chiar dacă încercați să slăbiți. Nu te lăsa amânat de aceste fluctuații, rămâi la planul tău și cântărește-te doar o dată pe săptămână.
10. Țineți evidența progresului dvs.
În încercarea de a atinge orice obiectiv, scrierea obiectivelor dvs. și monitorizarea progresului vă vor ajuta întotdeauna. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și când îl mâncați și vă va ajuta să vă monitorizați progresul. Stabiliți, de asemenea, repere realizabile pe parcurs și recompensați-vă atunci când le atingeți.
Ai alte reguli de slăbire eficientă?