10 Rem; Eficient pentru ARR; TER De la sforăit D; s În seara asta
De Celine, 18 iunie 2018
Snorers sunt adesea subiect de glume sau tachinări.
Dar, în realitate, sforăitul este orice altceva decât amuzant.
Mai ales atunci când problema sforăitului este recurentă.
Sforaitul provoacă o calitate slabă a somnului pentru cei care sforăie.
Dar această problemă deranjează și persoana care își împarte patul.
. camera lui sau, în cazuri extreme, pentru cei care dorm în camera de alături.
Sforaitul este cauzat de o relaxare a mușchilor moi ai palatului (palatul moale), ai limbii sau ai celor din gât.
Țesuturile din gât se pot relaxa atât de mult încât blochează parțial căile respiratorii și vibrează pe măsură ce aerul trece.
Cu cât respirația este mai profundă, cu atât vibrațiile sunt mai intense și sforăiturile sunt mai puternice. !
O serie de factori favorizează sforăitul, de la anatomia gurii până la consumul de alcool.
Din fericire există remedii casnice care vă pot ajuta să nu mai sforăiți.
Și pentru asta, nu este nevoie să purtați o mască de respirație, o orteză sau un dilatator nazal !
1. Folosește o minge de tenis
Dormitul pe spate crește riscul de sforăit. Aceasta este cea mai proastă poziție.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, încercați mingea de tenis cusută în tehnica spatelui.
Pentru a face acest lucru, puneți o minge de tenis în buzunarul unei cămăși vechi și coaseți buzunarul la mijlocul spatelui vârfului pijamalei.
Deci, atunci când veți dori să vă puneți pe spate, disconfortul datorat mingii de tenis va fi de așa natură încât veți reveni în lateral, fără măcar să vă treziți.
De ce ai nevoie
- 1 minge de tenis
- 1 cămașă veche cu buzunar
- 1 foarfeca
- 1 ac și fir
Cum se face
Decupați buzunarul cămășii unei cămăși vechi și pregătiți firul de cusut. Coaseți buzunarul din mijlocul spatelui pijamalei.
Partea superioară a buzunarului trebuie strânsă, astfel încât mingea să nu se deplaseze atunci când schimbați poziția. Nu vă faceți griji dacă nu este drăguț! Nimeni nu-ți judecă abilitățile de croitorie aici !
Introduceți mingea în buzunar înainte de a merge la culcare. Iată, riscul de a te întoarce pe spate în timpul nopții s-a încheiat.
2. Umezi, umezi, umezi
Dacă dormiți într-o cameră în care aerul este uscat, acesta vă poate promova sau provoca sforăitul.
Aerul uscat usucă gâtul și membranele nazale, ceea ce contribuie la congestie.
Aerul circulă mai greu. Apropo, aerul face membranele să vibreze mai ușor.
În acest caz, există 2 moduri de a vă rezolva problema. Fie cumpărați un umidificator de aer ca acesta, fie vă mutați într-o regiune tropicală umedă;-)
3. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câteva kilograme
A fi supraponderal poate fi cauza sforăitului sau, în orice caz, poate agrava.
Când sunteți supraponderal, este posibil să aveți țesut suplimentar în gât, ceea ce vă ajută să creați acest zgomot.
Cu cât gâtul este mai aglomerat, cu atât aerul este mai blocat.
Circulă cu dificultate, ceea ce creează vibrații la originea sunetului sforăitului.
4. Ridicați ușor capul patului
Ridicați capul patului aproximativ 10 cm. De ce ?
Deoarece în acest fel, limba dvs. va avea mai puțină tendință de a vă deplasa înapoi și de a vă bloca gâtul.
Acest truc facilitează deschiderea căilor respiratorii.
De ce ai nevoie
- Blocuri, cărămizi sau cărți de lemn cu grosime de 2 până la 4 cm.
Cum se face
Dacă nu aveți nicio bucată de lemn acasă, puteți merge să colectați niște resturi de lemn dintr-un magazin de tâmplărie sau DIY.
Acestea ar trebui să fie plate, de formă pătrată și de 2 până la 4 cm grosime.
Asigurați-vă că aceste piese din lemn sunt suficient de late pentru a se potrivi cu picioarele patului pe ele.
Suprapuneți blocurile de lemn unul câte unul până când aveți 10 cm înălțime.