10 sfaturi Cea mai bună pregătire pentru sarcina ta
Dacă vrei să ai copii sănătoși, tu și partenerul tău trebuie să fii și tu sănătos. Prin urmare, amândoi ar trebui să vă pregătiți pentru sarcină. Deoarece cu un preparat sănătos pentru sarcină nu puteți asigura doar sperma sănătoasă și ouă sănătoase, ci și faptul că embrionul se dezvoltă sănătos, mai ales în primele săptămâni importante de sarcină. În mod ideal, ar trebui să începeți să vă gândiți la sănătatea și stilul dvs. de viață cu câteva luni înainte de sarcină. În cele ce urmează veți găsi 10 sfaturi pe care vi le-am pus la punct, cum să vă pregătiți optim pentru sarcina voastră! 🙂
1. Vizitarea unui medic pentru pregătirea sarcinii
Înainte de a intenționa să aveți un copil, ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau ginecologului. Ca un examen înainte de sarcină, ca să spunem așa, acest lucru va discuta cu dvs. nutriția, exercițiile fizice și alte lucruri la care ar trebui să acordați atenție. De asemenea, el verifică dacă condițiile dvs. fizice sunt ideale pentru sarcină. Vaccinări importante, cum ar fi B. vaccinarea împotriva rubeolei trebuie făcută în orice caz, dacă nu sunteți încă imuni la rubeolă, deoarece rubeola poate fi foarte periculoasă pentru sarcină. Ar trebui să încercați să nu rămâneți gravidă o lună după vaccinare. Testele de sânge ar trebui făcute și bolile infecțioase examinate.
2. Nu mai folosi contraceptive în pregătirea pentru sarcină
Cu unele dintre metodele contraceptive, cum ar fi prezervativul sau diafragma, puteți încerca să rămâneți gravidă imediat după oprirea acestuia. Pe de altă parte, cu pilulele contraceptive, ciclul menstrual poate reveni la normal, poate dura câteva luni. Prin urmare, multe femei așteaptă trei până la patru luni până când ciclul lor se normalizează și corpul este apoi gata. După oprirea pilulei, ginecologul ne recomandă să începem pregătirea pentru sarcină, de exemplu, prin consumul de acid folic pentru a reduce riscul de defecte congenitale. După ani de zile luând pilula, magazinele dvs. trebuie să fie completate cu substanțe nutritive. Prin urmare, este recomandabil să planificați câteva luni între oprirea pilulei și sarcină pentru a vă umple magazinele, în special cu vitamina B6, nutrient. Acest lucru se găsește în principal în nuci, legume verzi, produse din cereale integrale și leguminoase.
3. Acid folic în timpul pregătirii
Cu trei luni înainte de a rămâne gravidă, trebuie să luați acid folic zilnic sub formă de tablete de acid folic (400 µm). Ar trebui să consumați acid folic până în a treia lună a sarcinii. De asemenea, puteți obține acid folic prin anumite alimente, cum ar fi B. ingerați fasole, legume verzi sau suc de portocale. Cu toate acestea, este foarte dificil să consumi acid folic numai printr-o dietă sănătoasă, deoarece necesarul zilnic de pregătire pentru sarcină este mult mai mare.
4. Pregătirea pentru sarcină: fertilitate
Pentru ca sarcina dvs. să aibă succes și să nască împreună un copil sănătos, sperma sănătoasă și celulele ovule fără cusur sunt de o mare importanță. Acest lucru poate reduce riscurile, cum ar fi avorturile spontane. Ca mama care va deveni curând, ar trebui să evitați în special fumatul, deoarece fertilitatea dvs. poate fi grav afectată. Avorturile spontane și sângerările în timpul sarcinii sunt mai frecvente dacă fumați. Dacă tu și partenerul tău fumați, există șanse foarte mari ca greutatea la naștere a bebelușului dvs. să fie foarte mică. Un alt obstacol este consumul de alcool, deoarece dăunează spermei, afectează fertilitatea și crește riscul de avorturi spontane și malformații congenitale. Alcoolul are un efect deosebit de negativ asupra dumneavoastră la începutul sarcinii, atunci când celulele se împart la viteză maximă. Cofeina este, de asemenea, dăunătoare pentru sarcină, deoarece cofeina elimină multă apă și minerale valoroase din corp. Așadar, în pregătirea pentru sarcină și mai ales în timpul sarcinii, nu uitați să evitați nicotina, alcoolul și cofeina.
5. Dieta sănătoasă: Mâncați regulat și echilibrat
De regulă, rețineți: cu cât un fruct sau o legumă este mai colorat, cu atât este mai hrănitor.
Dacă mănânci o dietă sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, vei avea în tine toate substanțele nutritive importante de care are nevoie copilul tău încă de la concepție. În general, este foarte important să mâncați regulat și echilibrat. Ar trebui să evitați mâncarea rapidă și dulciurile. Planul dvs. nutrițional ar trebui să conțină o mulțime de alimente proaspete și nu foarte procesate, aproximativ acestea ar fi: produse din cereale integrale, fructe și legume proaspete, proteine precum leguminoasele, peștele și carnea, produsele lactate și grăsimile sănătoase, nesaturate, acizii grași omega-3. Acestea nu sunt doar foarte importante în pregătirea sarcinii, dar pot avea și un efect pozitiv asupra sănătății pielii și a părului.
6. Consumați suficiente alimente bogate în fier
Majoritatea femeilor sunt deficit de fier înainte de a rămâne însărcinate. Acest lucru are un efect negativ asupra sarcinii, motiv pentru care ar trebui să mâncați mai multe alimente care conțin fier. Fierul se găsește în principal în cerealele integrale, mei, legume verzi și roșii (de exemplu sfeclă roșie). De altfel, absorbția vitaminei C asigură că organismul tău absoarbe mai bine fierul.
7. Mănâncă zinc bogat în pregătirea pentru sarcină
Zincul are un efect pozitiv asupra fertilității dumneavoastră. Ca și în cazul fierului, majoritatea femeilor au un deficit, ceea ce poate duce la consecințe ale unui deficit de zinc în u. A. Infecții și vindecare lentă a rănilor. Alimentele care conțin zinc includ: carne, pește, ouă, cereale integrale, ovăz și leguminoase.
8. Evitați influențele negative și otrăvurile din mediu
Ar trebui să vă protejați cât mai mult posibil de influențele nocive ale mediului și de poluanți.
• Consumați numai alimente organice, netratate, ori de câte ori este posibil.
• Nu folosiți vase din aluminiu și cupru.
• Beți apă filtrată sau îmbuteliată, evitați apa de la robinet.
• Evitați agenții chimici în casă și grădină.
• Petreceți mult timp în aer proaspăt și cu moderare la soare. Deoarece acest lucru ajută organismul să descompună toxinele și să elimine mineralele valoroase.
9. Conștientizarea sportului și a corpului
Pentru multe femei, sarcina este un mare stres emoțional și fizic. Prin urmare, trebuie să fiți în formă înainte de sarcină. Dacă ați mai fost activ și ați activat în sport, acesta vă va ușura sarcina și, de asemenea, vă va ajuta să rămâneți activ în timpul sarcinii. Ambele supraponderale și subponderale nu afectează doar sarcina, ci cauzează și probleme în timpul sarcinii.
10. Fumatul, drogurile și alcoolul
Este foarte important ca dumneavoastră și partenerul dvs. să încetați fumatul. Copiii tăticilor care fumează au un risc crescut de a dezvolta leucemie, iar mamele fumătoare au mai multe decese și avorturi spontane.
În general, un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, sănătoasă, o viață echilibrată și un parteneriat fericit, fără stres sunt perfecte pentru a rămâne însărcinată și pentru a oferi copilului tău un început bun în viață. S-a dovedit că femeile care au o cantitate bună de nutrienți și o dietă sănătoasă au mai puține probleme în timpul sarcinii.
De ce aveam nevoie pentru echipamentul inițial al bebelușului meu și ce poți face fără? Iată lista mea personală de verificare pentru echipamentul inițial al unui bebeluș!