10 sfaturi esențiale pentru a adormi în cel mai scurt timp

Femeie adormită într-un pat

Evitați orice lucru care pornește nervii
Identifică ceea ce te relaxează cel mai mult
Orientează-te către vizualizarea pozitivă
Adaptează-te în ritmul tău
Mizați-vă pe melatonină
A face dragoste !
Adoptați o igienă motivată a vieții
Apelează la medicina pe bază de plante
Creați un mediu care vă calmează
Dacă nu funcționează nimic: consultați

Dacă ai probleme cu adormirea, nu ești singur! Tulburările de somn afectează mulți dintre contemporanii noștri. Cu toate acestea, există soluții simple și destul de infailibile, cu un singur cuvânt de ordine: ascultă-ți corpul. Prezentare generală a metodelor dovedite pentru adormirea rapidă.

Evitați orice lucru care pornește nervii

Acesta este unul dintre primele sfaturi de aplicat. Primul, punem o cruce pe incitant de la ora trei, sau chiar mai devreme dacă nu suportați efectele cofeinei sau teinei. Uităm și băuturile răcoritoare pe bază de colă, băuturile energizante și, din păcate, cafeaua neagră. Ca alternativă, optăm pentru ceaiuri decofeinizate sau din plante, care rivalizează reciproc în ceea ce privește aromele.

În al doilea rând, scăpăm ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Cercetătorii au descoperit că lumina emisă de ecrane stimulează activitatea creierului și limitează producția de melatonină. În mod clar, ecranele TV sau dispozitivele electronice perturbă ciclul natural al corpului și îngreunează adormirea (1). Încercați, de asemenea să nu aibă telefon în cameră, sau nereușind să-l opriți pentru noapte.

In cele din urma, de asemenea, evitați discuțiile prea animate înainte de culcare! Furia, în special, s-a dovedit a fi un tovarăș de somn sărac (2).

Identifică ceea ce te relaxează cel mai mult

După cum știm, este recomandabil să vă culcați calm și fără gândurile deranjante ale zilei. Pentru a depăși acest lucru, aveți la dispoziție multe metode.

yoga nidra de exemplu este special conceput pentru a obține o stare profundă de relaxare, propice somnului. meditație mindfulness este o tehnică de conștientizare a corpului și a mediului înconjurător. O astfel de concentrare ar trebui să vă ofere suficientă seninătate pentru a adormi repede. În plus, exercițiile specifice de respirație vă pot ajuta. Cunosti metoda 4-7-8 ? Mai întâi trebuie să lipiți limba strâns de palat, apoi expirați tot aerul din plămâni. Apoi respirați prin nas pentru un număr de 4, blocați timp de 7 secunde și expirați tare prin gură timp de 8 secunde. Repetați de 3 ori! Această metodă, efectuată de două ori pe zi și timp de câteva săptămâni, are o reputație miraculoasă. Respirația este întotdeauna baza relaxării.

Orientează-te către vizualizarea pozitivă

Mai precis, puteți stăpâni rapid tehnici de vizualizare pozitive, împrumutate din sofrologie. Cu toții avem un loc preferat, care ne liniștește. Ar putea fi o pajiște înflorită, interiorul unui nor, o cascadă. Imaginați-vă că sunteți acolo și că lucrați la respirație, inspirând și apoi expirând profund, de mai multe ori la rând. Acest lucru va facilita relaxarea corpului și a mușchilor, iar somnul va urma.

În aceeași inspirație, puteți experimenta și autohipnoza. Apoi, trebuie să-ți spui o poveste, indiferent dacă îți revine ziua sau inventează o poveste fictivă. Această tehnică merge puțin mai departe decât sofrologia: pentru aceste metode, nu ezitați vă ajută cu aplicații mobile sau mai bine, antrenori, cine te va învăța cum să le faci singur.

Adaptează-te în ritmul tău

Nu toți avem aceleași nevoi de somn și mai ales nu același ritm. Unele metode vor funcționa mai bine pentru tine decât altele și altele și este esențial săascultând semnalele pe care ți le trimite corpul tău. De exemplu, nu așteptați să vă culcați când apar primele semne de somn: căscat, somnolență, ochi care se închid singuri. Somnul vine în cicluri, dacă ți-e dor de acesta, va trebui să aștepți următorul! Și dacă te afli în mijlocul unui film, înregistrează sfârșitul. La fel, dacă partenerul tău nu are somn, o noapte bună de somn merită să te culci la diferite ore.