Planificarea nutriției și a mesei Când, cum și ce să mănânce Antrenament de fitness, plan de antrenament,
Anunț afiliat Amazon *
Pe lângă un antrenament bun, structurat și intensiv, cel corect și moderat nutriție În domeniul antrenamentelor de fitness și al antrenamentelor cu greutăți, acest lucru este esențial și, prin urmare, are o importanță enormă.
Cu toate acestea, există câteva detalii importante de luat în considerare care determină succesul și eșecul în antrenament.
Următoarele sunt Bazele unei bune planificări a meselor pentru antrenamentul de construcție musculară afișate.
nutriție este unul dintre cei mai importanți factori ai unui antrenament de fitness de succes. Succesul antrenamentului poate fi îmbunătățit semnificativ printr-o dietă bună.
Pe de altă parte, alimentația deficitară poate duce adesea la stagnare și nu la antrenamente avansate.
Prin urmare, este o știință în sine să vă adaptați propria nutriție la obiectivele dvs. de antrenament individual și de antrenament personal cât mai bine posibil.
Ce dietă înainte de antrenament?
Masa optimă înainte de un antrenament intens oferă organismului suficiente carbohidrați „buni” pentru încărcarea viitoare. În timpul antrenamentului, organismul atrage în primul rând energie sub formă de glucide din depozitele de glicogen. Este recomandabil să consumați carbohidrați cu lanț lung (alimente cu un indice micemic mic) pentru furnizarea de energie cu aproximativ 1,5-1 ore înainte de antrenament. Acești carbohidrați se găsesc în alimente precum: fulgi de ovăz, orez, cartofi sau paste (cereale integrale).
Luând în jur proteină și obținerea de lichide suficiente, cum ar fi apa înainte de exercițiu, ar trebui, de asemenea, luată în considerare.
Nutriție post-antrenament
După exerciții, corpul este epuizat. În această fază, în special, este important să se asigure că organismul are o aprovizionare optimă cu alimente. Acesta este apoi utilizat pentru regenerarea musculară și pentru a readuce corpul la „funcționare normală”. Ingerare de bun, ușor de digerat Proteine ca Se agită proteina din zer sau BCAA aminoacizi poate dezvolta în mod optim cel mai bun efect anabolic posibil în acest moment. În plus, depozitele de energie golite prin instruire ar trebui reîncărcate rapid.
Acest lucru este acum posibil cu carbohidrații „rapizi”, adică alimentele cu un indice glicemic ridicat. Acesta este i.a. de Dextroză posibil.
Ce să mănânci înainte de somn?
Deoarece nu mâncăm nimic în timpul somnului (de obicei între 7 și 8 ore), este cu atât mai important să alimentăm în mod optim corpul înainte de somn.
Mai ales pentru asta Construirea musculaturii este una în acest moment aprovizionare adecvată cu proteine extrem de important. Nu este suficient corpul Proteine disponibil, el nu poate construi mușchi.
Pentru a evita acest așa-numit „proces catabolic”, este recomandabil să luați o proteină cu digestie lentă înainte de a mânca. Proteina din lapte/cazeina este un avantaj aici. Acesta este disponibil în quark cu conținut scăzut de grăsimi sau în multe tipuri de brânză (cum ar fi rășina și brânza de vaci).
Un shake proteic cu patru componente poate fi, de asemenea, luat înainte de culcare.