10 sfaturi împotriva poftei cu un conținut scăzut de carbohidrați ♥ dietă săracă în carbohidrați ◀
Cine nu știe asta: ultima masă este chiar lângă masă și te așezi deja Pofte A. Fie că sunt ciocolată, urși gumosi, biscuiți, chipsuri - uneori dorința irepresionabilă de ceva dulce sau sărat ne are doar sub control! Decât sunt Cu conținut scăzut de carbohidrați și toate acele bune intenții uita repede. Când poftele se instalează, de multe ori nu mai poți avea un gând clar. Și apoi conștiința vinovată urmează foarte repede și ne întrebăm ce ne-a călărit și de ce nu ne-am putea controla mai bine. Dar ce ajută împotriva mâncării bruște, pe care fiecare dintre noi o cunoaște prea bine? Vă dezvăluim 10 sfaturi valoroase împotriva poftelor și a consumului excesiv.
Cele mai bune sfaturi împotriva poftelor:
1. Nu sări peste Mahlzeit nici o masă!
În primul rând, este important să respectați cele trei mese principale de mic dejun, prânz și cină și să vă mâncați cu adevărat plin cu această ocazie. Dacă mâncați doar o mică salată laterală la prânz și sperați să o treceți până la cină fără să vă simțiți foame sau să mâncați în exces, șansele dvs. sunt sincer destul de proaste. Pentru că dacă simțiți încă o ușoară senzație de foame după masă și lăsați masa nemulțumită, următoarele pofte alimentare sunt aproape inevitabile.
Omiterea meselor nu este o idee bună. Deoarece caloriile salvate sunt adesea compensate de scăderea nivelului zahărului din sânge cu gustări mici și gustări. Cei care mănâncă în mod regulat și se umple la micul dejun, prânz și cină își mențin nivelul glicemiei constant. În acest fel, nu există pofte de mâncare enervante, în primul rând.
De asemenea, este important să aprovizionăm organismul cu proteine, astfel încât alimentele să fie bine săturate și următoarele pofte să nu apară atât de repede. Diverse studii au arătat în acest context că pofta de alimente poate fi redusă cu până la 60% prin alimentele bogate în proteine. Aici puteți afla cum și cu ce alimente puteți crește aportul de proteine.
Apropo, puteți găsi aici preparate delicioase și, mai presus de toate, umplătoare:
2. Distrageți-vă atenția!
Chiar dacă pofta durează ceea ce se simte ca o eternitate, în realitate trebuie doar să perseverezi doar câteva minute. De aceea, unul dintre sfaturile noastre împotriva poftei este: stai ferm și distrage-te! Pofta de mâncare dispare de obicei la fel de repede pe cât au venit. Prin urmare, nu ar trebui să cedați poftei imediat, ci să vă distrageți atenția mai întâi. Sunați-o din nou pe mama sau pe bunica - vor fi bucuroși să audă de voi. Sau ieșiți la plimbare, scrieți un e-mail de lucru important sau faceți spălarea enervantă. Există atât de multe lucruri mai importante decât să vă umpleți stomacul cu ciocolată acum!
3. Permiteți-vă suficient somn!
Pentru a evita poftele, în primul rând, ar trebui să vă permiteți cu siguranță un somn suficient. În orice caz, ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Studiile științifice arată că lipsa somnului duce la scăderea hormonului de sațietate leptina și, în același timp, la producerea de grelină mai apetisantă. Următoarele pofte alimentare sunt inevitabile. Prin urmare, unul dintre sfaturile noastre împotriva poftelor este: Du-te la culcare devreme și permite-ți suficient somn! Nu există nimic ca celebrul somn frumos ...
4. Bea ‘suficient!
Uneori contează lucrurile mărunte. Pentru că nu doar somnul suficient ajută la poftele alimentare, ci și asigurarea faptului că bei suficient pe tot parcursul zilei. Adesea, foamea este confundată cu sete. Dacă beți 1,5 litri de lichid (în mod ideal apă și ceai de plante) pe zi, veți descoperi că vă simțiți plin mai mult timp.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să vă asigurați că beți regulat pe tot parcursul zilei. Nu are rost să beți în rezervă, deoarece organismul poate procesa doar cantități mici de lichide și apoi excretă restul. Prin urmare, vă recomandăm să puneți o oală de ceai sau o sticlă de apă pe birou și să beți din el în mod regulat.
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, desigur, ar trebui să beți în special apă și ceai. Sucurile de fructe și băuturile răcoritoare sunt adevărate bombe de zahăr și, prin urmare, tabu pentru alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă apa și ceaiul sunt prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, iată câteva rețete grozave pentru băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de sfaturi excelente pentru a condimenta apa.
5. Aveți gata mentă, xilitol sau scorțișoară!
Greu de crezut, dar adevărat: o gumă de mestecat picantă de mentă ajută de obicei împotriva poftelor și poftelor. Alternativ, puteți să vă spălați dinții sau să vă clătiți gura cu o apă de gură răcoritoare. Ușoarea condimentare a mentei contracarează în mod eficient și neutralizează dorința de dulciuri.
O apă de gură cu xilitol poate, de asemenea, opri pofta de dulciuri foarte repede. Deoarece gustul dulce al xilitolului pare să satisfacă atât papilele gustative, încât dorința de dulciuri se evaporă. Apropo, cu xilitol faceți ceva pentru sănătatea dentară, deoarece xilitolul nu numai că reduce placa, ci susține și mineralizarea dinților.
Și ce se întâmplă cu scorțișoara? Substanța vegetală din coaja de scorțișoară contracarează pofta, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge și astfel previne în mod eficient atacurile de mâncare. Prin urmare, unul dintre sfaturile noastre este că ar trebui să aveți cu siguranță gumă de mestecat, xilitol sau scorțișoară la îndemână atunci când vi se întâmplă următoarele pofte alimentare.
6. Scrie ‘un jurnal alimentar!
Pofta vine întotdeauna în același timp? Poți vedea un model? Vă simțiți întotdeauna dulciuri după prânz? Sau trebuie să fie ceva de ciugulit în fața televizorului seara? Aici poate fi recomandabil să scrieți un jurnal alimentar pe o perioadă de două până la trei săptămâni. Pentru a vă face cât mai ușor posibil, am dezvoltat un șablon gratuit pentru un jurnal alimentar pe care îl puteți imprima cu ușurință acasă. Coloana „De ce” este importantă pentru șablon. Aici puteți introduce modul în care vă simțiți acum. Dacă aparții consumatorilor emoționali, compensezi stresul, nemulțumirea și situațiile dificile cu mâncarea. Poate te vei recompensa și tu cu mâncare? Adesea, cei afectați nu realizează direct că comportamentul alimentar este legat de emoțiile noastre.
Înainte de a vă lăsa pofta, ar trebui să ascultați înăuntru. Ți-e foame? Sau frustrarea, plictiseala, stresul, furia sau tristețea sunt cele care te fac să mănânci? Vă poate ajuta să vorbiți cu cineva pe care îl cunoașteți sau să faceți o plimbare în jurul blocului pentru a vă lăsa capul. Sau chiar îți petreci timpul făcând sport? Încercați ‘să aflați adevăratul motiv al poftelor voastre!
7. Introduceți o Cheat Day!
Dacă vă interziceți 7 zile pe săptămână, 24 de ore pe zi și consumați doar o cantitate minimă de carbohidrați, după o vreme veți pofta aproape automat „alimentele interzise”.
Întrucât a face fără ea în mod constant se transformă de multe ori în exact opusul și se termină cu pofte de mâncare necontrolate, vă recomandăm să vă răsfățați din când în când cu o zi de înșelăciune. Totul poate fi mâncat în această zi. Fie cartofi prajiti, hamburgeri, pizza sau vata de zahar. Cu toate acestea, deviza în ziua Cheat este: Totul poate, nimic nu trebuie. Desigur, poți să păcătuiești în ziua Cheat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca fast-food de dimineață până seara. Unul este adesea uimit că în ziua Cheat nu se depășește „firele cu conținut scăzut de carbohidrați” așa cum se credea de fapt.
Dacă nu sunteți sigur dacă o Cheat Day este cea potrivită, puteți afla mai multe despre avantajele și dezavantajele Cheat Day aici.
8. Ține minte obiectivele tale!
Când apare următoarea poftă de mâncare, ține la îndemână o fotografie cu tine, arătându-ți cel mai rău și cel mai bun lucru. Faceți-vă conștient de faptul că bucuria pe termen scurt a ciocolatei, a chipsurilor și a companiilor nu merită și că, în cele din urmă, veți avea conștiința vinovată și veți regreta cu siguranță că ați consumat-o.
9. Eliminați nava!
Practic este evident. Pentru că mulți dintre noi consumăm alimente nesănătoase, zaharate sau grase, deoarece sunt la îndemână acasă sau la birou. Și odată ce ați deschis bara de ciocolată, rareori este doar o bară. În cel mai scurt timp, întreaga bară de ciocolată este distorsionată.
Prin urmare, cu siguranță ar trebui să te îmbraci acasă și să dai dulciuri, chipsuri și prieteni. Prietenilor, cunoscuților și colegilor. Dacă nu aveți gustări nesănătoase acasă și trebuie mai întâi să vă îndreptați spre supermarket pentru a vă satisface pofta, acest lucru vă oferă timp și spațiu pentru a lua un moment și a vă întreba dacă chiar doriți să păcătuiți.
10. Este ora ceaiului, iubito!
O ceașcă de ceai fierbinte poate face minuni. Deoarece o ceașcă caldă de ceai asigură o senzație plăcută în stomac. Ceaiul verde și ceaiul de ghimbir, în special, trebuie băut.
Ceaiul verde nu numai că stimulează arderea grăsimilor și metabolismul, ci acționează și ca un inhibitor natural al apetitului. Ceaiul de ghimbir are, de asemenea, un efect pozitiv asupra senzației noastre de sațietate și revigorează metabolismul nostru datorită gingerolilor pe care îi conține. În plus, ghimbirul s-a dovedit a avea un efect detoxifiant.
Concluzie cu privire la sfaturile împotriva poftelor:
Sfaturile noastre împotriva poftei oferă diferite puncte de plecare posibile pentru a combate pofta. Fie că vă jucați timp și vă distrageți atenția, ajungeți la fundul cauzei (de exemplu, stres, plictiseală, recompensă) sau clătiți-vă gura cu xilitol - trebuie să aflați singur care dintre sfaturile împotriva poftei vi se potrivește cel mai bine.
Dacă niciunul dintre sfaturile împotriva poftei nu funcționează, în mod ideal ar trebui să treceți la bastoane de migdale, fructe sau legume cu o baie delicioasă ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
