10 sfaturi naturale pentru a ajuta la constipație
Constipația este o afacere urâtă. Cu aceste 10 sfaturi vă puteți îmbunătăți digestia - și numai cu remedii naturale de casă.
1. O mulțime de lichide pentru organism: luați măsuri de precauție!
Pentru ca majoritatea remediilor casnice să fie eficiente, ar trebui mai întâi să vă întrebați dacă beți suficientă apă dacă sunteți constipat.
Ar trebui să beți în jur de 2 până la 2,5 litri de apă în timpul zilei. De asemenea, puteți lua lichide suplimentare prin alimente.
Dacă beți prea puțin lichid, constipația persistentă poate duce chiar la o obstrucție intestinală.
Apă sau ceai suficient, pe de altă parte, este cerința de bază pentru ca scaunul să se relaxeze mai bine.
2. Ulei de in și semințe de in
Semințele de in conțin mult ulei și proteine.
Semințele se umflă în intestin prin legarea apei. Acest lucru face ca uleiul de in din semințe să fie un lubrifiant perfect.
Acest efect funcționează excelent pentru constipație. Este important să consumați semințe de in zdrobite, astfel încât uleiurile să poată fi eliberate.
Pentru a consuma semințele de in, puteți amesteca 2 până la 3 lingurițe în iaurt.
3. Fructele uscate conduc
Pentru a combate constipația, diferite fructe uscate sunt, de asemenea, încercate și testate remedii casnice.
Prunele uscate, precum și smochinele uscate, conțin diferite tipuri de fibre care vă ajută să vă curățați intestinele.
Dacă sunteți constipat, mâncați în jur de 5 fructe și beți suficientă apă.
Pentru a avea întotdeauna o cantitate mică, puteți usca singuri fructele.
Dacă nu-ți plac fructele uscate, poți bea și suc de prune uscate.
4. Alimentele probiotice
Probioticele îți mențin intestinul sănătos și funcționează bine. Dacă sunteți constipat, verificați dacă dieta dvs. include unele alimente probiotice.
Alimentele probiotice asigură funcționarea florei intestinale. De exemplu, mâncați iaurt sau chefir pentru a absorbi probiotice. Rețineți, totuși, că produsele lactate tind să înrăutățească constipația la copii.
Varza este de asemenea foarte potrivită. Fermentarea o face ușor de digerat și conține o mulțime de fibre și vitamine. Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar varză murată proaspătă - varza murată într-un borcan sau într-o cutie conține cu greu probiotice și vitamine.
Unele tipuri de brânză conțin, de asemenea, bacterii probiotice. Acestea includ cheddar, mozzarella, Gouda și parmezan.
5. Cafeaua determină mișcările intestinului
Nu funcționează pentru toată lumea, ci pentru mulți oameni: la scurt timp după ce se bucură de o ceașcă de cafea fierbinte, au o mișcare intestinală.
Dacă sunteți constipat, luați o ceașcă de cafea. Pentru unii oameni, mișcările intestinului urmează doar puțin timp mai târziu, astfel încât cafeaua poate oferi o ușurare rapidă.
Cafeaua stimulează digestia și conține multe fibre, care la rândul lor sunt bune pentru digestie.
Cu toate acestea, cafeaua poate avea și efecte secundare. Dacă cofeina este mai mult un dezavantaj pentru dvs. sau dacă consumați deja mai multe căni de cafea pe zi, ar trebui să utilizați alte remedii casnice pentru constipație.
6. Bea apă călduță dimineața
Dacă nu sunteți un băutor de cafea sau doriți să vă limitați consumul de cafea, merită să căutați o alternativă lichidă. Apa caldă funcționează foarte bine împotriva constipației!
Bea un pahar de apă călduță dimineața pe stomacul gol.
Lichidul cald este mai ușor de digerat decât apa rece, deși pentru majoritatea oamenilor este nevoie să se obișnuiască puțin.
Apa dezacidifică și detoxifică intestinele, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra digestiei datorită unui remediu casnic ușor de utilizat.
7. Evitați alimentele constipante
În cazul constipației, nu este recomandabil doar să promovăm digestia cu alimente adecvate. În plus, ar trebui să evitați alimentele care constipează.
Produse din făină albă: Pâine prăjită, prăjituri și alte produse ar trebui evitate dacă apar simptome de constipație. Prin urmare, ar trebui să alegeți din ce în ce mai mult produse din cereale integrale care conțin multă fibră.
Orez alb: și aici, orezul cu cereale integrale sau orezul brun este mai ușor de digerat. Orezul alb este umplut și corpul tău va dura mai mult timp pentru a fi digerat.
Carne roșie: Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită sau de porc, poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei. Deci, dacă aveți probleme, ar trebui să preferați păsările de curte sau mâncarea fără carne.
În cazul constipației, de obicei nu este necesar să evitați complet aceste alimente - dar ar trebui să vă bucurați de ele doar într-o mică măsură. Dacă simptomele nu se ameliorează, abțineți-vă de la consumul de alimente constipante pentru o vreme.