10 sfaturi pentru a elimina încheieturile; dragoste - blogul
Mulți dintre noi sunt în căutarea unei modalități de a scăpa de acele mici umflături care cântăresc în talie. Este bine să știi că cu câteva sfaturi și trucuri poți ajunge acolo, cu perseverență.
Practică exerciții vizat
Mișcările de fitness vizate au fost concepute pentru a subțire talia și a întări abdomenul. În plus, o postură bună împiedică mușchii să se lase, în timp ce o atitudine fizică relaxată favorizează formarea de umflături. Iată câteva rutine sugerate pentru a practica la sală sau acasă pentru a vă rafina silueta.
1: flexii laterale
Stai cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți. Ține-ți spatele drept și așează-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți trunchiul spre dreapta, apoi îndreptați-vă încet pe verticală; repetați mișcarea îndoindu-vă spre partea stângă, apoi mergeți în sus. Aveți grijă să nu vă arcați spatele și să vă mențineți bazinul fix. Repetați acest exercițiu de 15 ori, alternând ambele părți, de 4 ori pe săptămână.
2: Rotațiile trunchiului
În aceeași poziție ca și pentru exercițiul anterior, înclinați trunchiul înainte, apoi în partea dreaptă, apoi în stânga. Repetați operația, de data aceasta printr-o singură mișcare de la dreapta la stânga. Respirați prin nas pe piept și expirați când reveniți. Pentru mai multă eficiență, vă puteți menține brațele într-o poziție orizontală în timp ce efectuați mișcările. Se repetă de 30 de ori pe sesiune, de 4 zile pe săptămână.
3: Metoda Pilates
Este deosebit de potrivit pentru persoanele care doresc eliminați „mânere de dragoste” de silueta lor și găsesc un stomac plat. Această metodă favorizează mișcările controlate de întindere, întărire și aliniere. În rutina Pilates, o minge de exerciții și benzi de antrenament sunt uneori folosite pentru eficiență. Pentru a afla mai multe despre această abordare, veți găsi cursuri complete pe DVD din comerț și puteți descărca mai multe demonstrații video gratuite de pe web.
4: Bicicleta staționară cu greutate
Dacă aveți norocul de a avea o bicicletă staționară acasă, aveți o alternativă ușoară pentru a vă elibera de „mânere de dragoste”. Începeți cu 10 minute pe zi pentru prima săptămână, 20 de minute pentru a doua săptămână și 30 de minute pentru săptămâna următoare. Pentru a optimiza efectul acestei rutine, țineți greutăți de 1 kg în fiecare mână pentru a efectua mișcări ale pieptului și ale mișcării înapoi în timp ce pedalați.