10 sfaturi pentru începătorii de fitness - pentru a construi mușchi sau a pierde în greutate

Cu sfaturile noastre puteți începe cu adevărat ca începător de fitness

Cele 10 sfaturi pentru începători dintr-o privire:

Cuprins

introducere
Sunt începător în fitness
Dormi suficient?
Răbdare și consecvență!
Nu uitați să vă încălziți
Antrenează grupurile musculare potrivite la început
Asigurați-vă că aveți suficientă regenerare!
Urmăriți-vă întotdeauna dieta!
Creați-vă un plan de antrenament
Gama corectă de rep!
Evitați alcoolul
Exerciții de bază mai absolute/exerciții compuse
Concluzia noastră

Introducere - Fitness-ul este mai mult decât o simplă tendință

Numărul vizitatorilor de sală de sport crește rapid și interesul pentru antrenamentele cu greutăți și culturism continuă să crească an de an. Acest lucru nu este dovedit doar de numărul în creștere rapidă de vizitatori la Târgul de fitness și culturism (FIBO) din Köln, care a atins un nou record cu aproape 100.000 de vizitatori interesați de sport și fitness.

Vizitatorii sălii menționează cel mai frecvent obiective de antrenament, cum ar fi construirea mușchilor, mai multă forță și performanță, precum și creșterea arderii grăsimilor sau reducerea greutății. Cu toate acestea, mulți nou-veniți la fitness încep adesea antrenamentul de fitness fără cap și la întâmplare, fără să se fi informat în prealabil cu privire la un antrenament țintit, să nu mai vorbim despre dieta corectă.

În special pentru începătorii de fitness există adesea credința că motto-ul „A aduce multe”. Cu toate acestea, acest lucru nu este corect și nu vă va ajuta foarte mult în construirea mușchilor sau a forței sau în arderea grăsimilor corporale nedorite! Mai ales la începutul antrenamentului, începătorii de fitness pot face cel mai bun progres cu cunoștințele necesare. Ambiția incorectă sau antrenamentul de fitness efectuat necorespunzător nu numai că vă poate priva de succesul dorit, dar poate duce și la răniri grave și la antrenament excesiv, cu toate consecințele sale asupra sănătății dvs.

Imaginea 1: angajatul Sportnahrung Engel, Edgar Kisler

Sunt începător în fitness?

Un începător de fitness este denumit pe scară largă un atlet care mai puțin de 6 luni de antrenament regulat de fitness urmărește. Ca începător, acordați o atenție deosebită învățării unei tehnici și mișcări curate. Ambiția greșită este deplasată aici. Articulațiile, tendoanele, mușchii și ligamentele au nevoie de timp pentru a se obișnui pentru a se putea adapta la noua sarcină.

Cu cele 10 sfaturi și sfaturi ale noastre, dorim să vă facilităm începerea antrenamentelor de fitness și să vă ajutăm să evitați cele mai frecvente greșeli inițiale!

Sfatul # 1 - dormi suficient!

Sportivii care se luptă pentru a construi mușchi adesea nu se pot regenera la fel de bine ca alți sportivi. Dacă nu dormi suficient în fiecare noapte, acest lucru îți va împiedica serios progresul. Cel puțin șapte, mai bine opt ore de somn ar trebui să fie. Antrenamentul din nou înainte de sfârșitul fazei de regenerare va pune și mai mult stres pe corp și va preveni construirea mușchilor - acesta nu este obiectivul. Faceți o pauză, odihniți-vă, regenerați și construiți mușchii este motto-ul!

Notă: Vă recomandăm 7-8 ore de somn pe noapte pentru rezultate optime de antrenament.