10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă fără probleme - obiceiuri Zen
Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Acest articol a fost scris de Anne-Sophie de pe blogul Le carnet d’Anne-So
Între sloganurile „mănâncă în mișcare” și „consumă cu moderație”, este ceva de pierdut. A mânca echilibrat și sănătos rămâne un concept vag și unul pentru care toată lumea își poate defini. Să încercăm să clarificăm acest lucru.
Credit foto: Michael Stern
Prima întrebare de pus este „ De ce să mănânci sănătos ? "
Toată lumea își are motivele, dar de multe ori se crede din greșeală că alimentația sănătoasă este doar pentru cei care vor să slăbească. Desigur, consumând alimente care sunt bune pentru corpul tău și evitând alimentele proaste, probabil că vei slăbi, dar consumul sănătos are de fapt o serie de beneficii, poate:
- Dormi mai bine
- Ai mai multă energie
- Aveți energie care durează pe tot parcursul zilei
- Fii mai zen și cu o dispoziție mai bună
- Ai o piele frumoasă
- Fii mai creativ și mai motivat
- Scade riscul de boli
- Fii mai sănătos
- Simțiți-vă mai bine în general
Cine nu ar vrea să aibă totul ?
Deci, dacă sunteți convins, a doua întrebare va fi „ Cum să mănânci sănătos ? Și mai presus de toate fără a te priva și fără frustrare. Într-adevăr, este posibil să faci bine corpului tău fără să fii trist sau amărât. A mânca o dietă echilibrată înseamnă pur și simplu să-i oferi corpului ceea ce are nevoie și să evite ceea ce nu are.
Iată 10 sfaturi simple pentru a mânca sănătos fără probleme și fără frustrare:
1/Înlocuiți zahărul rafinat cu zahăr mai bun
Zahărul industrial este prezent peste tot și îl consumăm zilnic, crezând că este inofensiv. Cu toate acestea, se poate dovedi o adevărată otravă pentru organism, mai ales dacă este consumată în cantități mari. Poate provoca: boli, pierderi de energie, dependență.
Când ești lacom și iubești lucrurile dulci, poate părea imposibil să te duci fără zahăr. Mai ales că, cu cât consumăm mai mult, cu atât îl dorim mai mult.
Dar este suficient să optezi pentru un zahăr de calitate mai bună să continui să te mulțumești fără să-ți distrugi corpul.
Nu vă vorbesc aici despre zahărul blond sau zahărul din trestie, pentru că este încă zahăr industrial ... Mai degrabă toate acele alimente care vă permit să găsiți un gust dulce fără vină. Continuați să vă tratați, dar cu ingrediente mai bune !
Deci, alegeți îndulcitori și zaharuri naturale, fără aspartam aici, ci mai degrabă sirop de agave, sirop de arțar sau zahăr de cocos. Acestea au un indice glicemic mult mai scăzut decât zahărul alb.
Încercați și ele fructe uscate. Îndulciți-vă produsele de patiserie sau preparatele cu curmale foarte coapte, de exemplu. De asemenea, vor fi perfecte în smoothie-uri.
2/Înlocuiți alimentele „rele” cu cele bune
Încă o dată, ideea nu este să te privezi, ci pur și simplu să înlocuiești unele alimente.
Îți place orezul? Nu vă privați, ci preferați-l complet sau semi-complet. Același lucru este valabil și pentru pâine, alege mai degrabă făina integrală decât cea albă (și te rog să uiți pâinea sandwich!), Sau pastele integrale să le alegi și tu. Aceste alimente întregi au un indice glicemic mai mic decât altele și vă vor permite să aveți energie mai durabilă și constantă și evitați căderea după-amiezii.
Îți place untul? Pur și simplu înlocuiți-l din când în când cu o „grăsime bună” de genul piure de migdale pentru pâinea prăjită dulce sau avocatul pentru sandvișurile tale sărate.
Nu poți face fără ciocolată ?
Ai dreptate, nu există nimic mai bun ciocolată, dar alege-o la 70% cacao minim și în mod ideal 90%. La început este cam amar, dar te obișnuiești foarte repede și după aceea e greu să mergi mai departe.
3/Pe bază de plante
Plantele sunt aliații tăi pentru bunăstarea ta din mai multe motive. Într-adevăr, conțin o mulțime de fibre și vitamine. Primul va captura toxinele din corpul dvs. și vă va asigura un tranzit bun, în timp ce cel din urmă vă va oferi energie, relaxare și vă va menține în formă.
Cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine! Roșii, afine, dovlecei, vinete, spanac, portocale etc. Variați culorile și răsfățați-vă.