10 sfaturi pentru pierderea în greutate de durată
9 decembrie 2019
10 sfaturi pentru pierderea în greutate de durată
A fi supraponderal sau obez poate duce la o varietate de probleme de sănătate. De aceea, vom descărca aici zece sfaturi pentru pierderea în greutate de durată. Deși sunt disponibile multe diete „moft”, un stil de viață echilibrat și o dietă hrănitoare sunt cheia pentru o viață sănătoasă și un control mai bun al greutății.
Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și pentru a menține această pierdere în timp, este esențial să se facă schimbări treptate, permanente și benefice ale stilului de viață. În acest articol, oferim 10 sfaturi pentru pierderea în greutate durabilă.
1. Mănâncă o varietate de alimente
Iată o modalitate simplă de a crea un plan de dietă este să vă asigurați că fiecare masă are 50% fructe și legume, 25% cereale integrale și 25% proteine. Așadar, aportul total de fibre ar trebui să fie de 25 până la 30 de grame (g) pe zi.
De asemenea, minimizați aportul de grăsimi saturate, care este strâns legat de incidența bolilor coronariene.
În cele din urmă, eliminarea anumitor alimente din dietă poate duce la un deficit de vitamine și minerale esențiale. Un nutriționist, un dietetician sau un alt profesionist din domeniul sănătății vă poate sfătui despre cum să obțineți suficienți nutrienți în timp ce vă aflați într-un program de slăbire.
2. Păstrați un jurnal de hrană și greutate
Auto-monitorizarea este un factor critic pentru pierderea în greutate cu succes. Astfel, puteți utiliza un jurnal, o aplicație mobilă sau un site web dedicat pentru a înregistra fiecare aliment pe care îl consumați în fiecare zi. De asemenea, vă puteți măsura progresul înregistrându-vă greutatea săptămânal.
3. Faceți exerciții fizice și exerciții fizice regulate
Exercițiul regulat este vital pentru sănătatea fizică și mentală. Astfel, creșterea frecvenței activității fizice într-o manieră disciplinată și direcționată este adesea crucială pentru pierderea în greutate cu succes.
Pe scurt, o oră de activitate fizică de intensitate moderată pe zi, cum ar fi mersul plin de viață, este ideală.
4. Elimină caloriile lichide
Este posibil să consumați sute de calorii pe zi, consumând băuturi răcoritoare, ceai, sucuri. Acestea sunt numite „calorii goale” deoarece oferă energie suplimentară fără a oferi beneficii nutriționale.