10 sfaturi pentru relaxare imediată - Maria Fahnemann
De mult ai vrut să urmezi un curs de relaxare, dar te întrebi:
"Cum ar trebui să obțin timp pentru asta?"
Aici vă dau 10 sfaturi despre cum puteți pur și simplu să faceți o scurtă pauză în mijlocul vieții de zi cu zi și să vă reîncărcați bateriile. Fără a fi nevoie să învețe vreo tehnică.
Revizuit la 28 septembrie 2020
Inspiră și expiră - și, în mod ideal, privește natura.
Începem:
1. Ridică-te și inspiră adânc
Dacă lucrați așezat, ridicați-vă o dată la oră, îndreptați-vă și întindeți-vă, respirați conștient 5 adânci și priviți pe fereastră, dacă puteți. Setați-vă cronometrul în telefonul mobil. Asta înseamnă că planificați corect aceste mini-pauze în viața de zi cu zi!
2. Zâmbește
Dacă zâmbești, îți pui imediat creierul într-o dispoziție bună. Încearcă! Chiar dacă îmi mișc colțurile gurii în sus fără niciun motiv și îmi pun un zâmbet pe față, îmi face imediat ceva. Deci: doar zâmbește din când în când și simți cât de bine este pentru tine!
3. Eu - acum - aici
Această mantră este grozavă pentru că te duce înapoi în prezent. Ori de câte ori te găsești stresându-ți mintea, gândindu-te la probleme care s-ar putea să nu fi apărut încă. „Eu - Acum - Aici” este un memento blând că viața este în acest moment. Aceste trei cuvinte mici mă ajută imediat să mă calmez și să mă calmez. Incearca-l!
Eu - acum - aici
4. Folosiți timp de așteptare scurt pentru dvs.
În viața de zi cu zi există întotdeauna scurte perioade de așteptare: așteptarea pornirii computerului, așteptarea încălzirii aparatului de cafea, așteptarea în fața toaletei, așteptarea la casă la supermarket. Ce zici dacă, în loc să fii enervat de timpii de așteptare, îi folosești ca pe niște pauze de stres pentru a face ceva pentru tine? Iată sugestia mea: Respirați și ieșiți în mod conștient. Nu trebuie să respirați mai adânc pentru asta, este suficient dacă vă observați pur și simplu respirația. Rotiți ochii (este ca gimnastica!), Înconjurați-vă umerii, simțiți conștient pământul sub picioare. Și aici, un mic „Eu - Acum - Aici” se potrivește perfect!
O piatră semiprețioasă din portofel vă poate aminti să faceți o pauză din nou
5. Memento de ajutor în portofel
Puneți un mic „memento anti-stres” în portofel, astfel încât să respirați întotdeauna conștient când îl vedeți sau îl ridicați. O pauză de microsecundă din viața de zi cu zi. Care ar putea fi un astfel de ajutor de reamintire? O piatră mică plată sau o piatră semiprețioasă, o imagine mică - poate chiar vopsită chiar de tine - o zicală frumoasă pe care ai scris-o pe o cartelă mică, o fotografie a copilului sau a animalului tău de companie. Imaginația nu cunoaște limite. Când ați găsit un memento, luați-l conștient în mână și spuneți-i: De acum înainte sunteți memento-ul meu. Treaba ta este să mă scoți imediat din stres când te iau în mână. S-ar putea să sune cam înfricoșător, dar ajută!
6. Meditație pliculeț de ceai
Ești băutor de ceai? Amenda! Ori de câte ori preparați o ceașcă de ceai și scoateți punga din ceașcă după timpul de înmuiere, lăsați-o să se scurgă peste ceașcă și concentrați-vă pe aceste picături timp de câteva secunde. Doar urmăriți cum punga de ceai se scurge în ceașcă, poate că aveți chef să numărați picăturile, în orice caz mai aveți 10 secunde libere și veniți la voi înșivă.
7. Colegi vizitatori
Ai ceva de discutat cu un coleg? Mergeți acolo în loc să le trimiteți prin e-mail sau să le sunați. Folosiți drumul acolo pentru o mică meditație respiratorie. Așadar, fii atent la respirația ta, nu schimba nimic, doar observă respirația ta.
8. Doar calcați plăcile
Permiteți-vă să deveniți copil din când în când. Care copil nu joacă mici jocuri din când în când, pe trotuar, nu pot călca pe crăpăturile dintre farfurii? Încercați, doar pentru distracție. Vei vedea că te concentrezi pe pașii tăi și caruselul gândurilor din capul tău nu are nicio șansă.
9. Stâlp de alimentare la locul de muncă
Puneți o imagine, o floare, o piatră frumoasă sau orice altceva doriți ca punct de alimentare la locul de muncă. Ori de câte ori observați că gândurile voastre trec doar cu voi, uitați-vă la această imagine, la acest obiect. Și și aici se aplică același lucru: respirați conștient câteva respirații, vă încetinește. Realizați în prealabil această imagine sau obiectul în prealabil, precum și memento-ul pentru portofel. Pentru a face acest lucru, ia-l în mână și spune: „De acum înainte ești polul meu de putere și treaba ta este să-mi dai putere ori de câte ori mă uit la tine”.
Florile de la birou pot fi un stâlp electric