10 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă! sfaturi de fitness neotralo
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți sănătos. Nu este vorba doar de reducerea cantității de calorii, ci de schimbarea vieții de zi cu zi. Percepți dieta dvs. diferit și apreciați-o. Încercați să vă bucurați de mici succese și să evitați dietele nesănătoase care se vor termina oricum doar cu frustrare.
1. Mănâncă încet
Știi că? Ești extrem de flămând și devorezi o porție mare într-un timp foarte scurt. Abia atunci îți dai seama că acum era prea mult. Cantitatea de calorii pe care ați consumat-o este suficientă pentru o zi întreagă! Prin urmare: mâncați încet și puneți tacâmurile deoparte între ele. Mestecați încet și gustați aromele intense, care deseori necesită ceva timp pentru a se dezvolta pe deplin. Veți mânca automat mai puțin fără să vă înfometați!
2. Nu-ți face foame
Pare logic: dacă mănânci cât mai puțin, slăbești mai repede. Dar asta nu este adevărat! Corpul trece la un fel de metabolism al foamei și îi reduce consumul. Dintr-o dată trece cu mult mai puțin și nu slăbești, chiar dacă mănânci ca un șoarece. De îndată ce mănânci din nou corect după aceea, corpul tău este fericit și stochează energie pentru următoarea perioadă de foame. Efectul yo-yo este acolo!
3. Reduceți stresul
Un corp aflat sub stres constant nu slăbește. În cele din urmă, are nevoie de fiecare energie pe care o primește pentru a face față momentelor de stres și pentru a vă menține stabilitatea psihologică și fizică. Prin urmare, încercați să reduceți stresul în timpul zilei și planificați suficiente perioade de odihnă. Dormi suficient și încearcă exerciții de relaxare. Acestea lasă curând stresul să dispară la comandă.
4. Mănâncă ciocolată
Un astfel de sfat pentru slăbit? Da, pentru că cei care respectă doar interdicțiile vor recidiva la un moment dat. Dar apoi cu toată puterea și foamea de dulciuri devine o adevărată orgie alimentară. Este mai bine dacă vă delectați cu o bucată de ciocolată mai des și vă bucurați și de ea. Închide ochii și concentrează-te în totalitate pe gust.
5. Bea mai mult lapte
Laptele integral este o adevărată bombă calorică și este considerat pe bună dreptate mai degrabă o masă decât o băutură. Cu toate acestea, există studii care arată că consumatorii de lapte sunt mai subțiri decât persoanele care evită în mod constant laptele. Înlocuiți tortul de după-amiază cu un pahar de lapte și veți vedea că veți fi plini mai mult timp și veți avea mai puțin pofta de dulciuri.
6. Fii copil
Nu, acest lucru nu înseamnă un comportament general. Există însă sporturi care sunt încă preferate de copii. Acestea sunt mai puțin despre sport decât despre distracție. Dar ambele pot fi perfect combinate și puteți, de exemplu, săriți cu coarda sau săriți cu trambulina ca un exercițiu excelent de fitness. Consumați o mulțime de calorii: cu saltul de coardă este de până la 300 kcal în zece minute!
7. Exercițiu
Desigur, pierderea în greutate sănătoasă necesită, de asemenea, mult exercițiu. Dar asta nu înseamnă că persoanele cărora nu le place foarte mult sportul au neapărat nevoie de un abonament de fitness. Încercați doar să încorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți să luați scările mai degrabă decât liftul, să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să coborâți din gară cu o stație mai devreme decât v-ați dorit. Mergeți la piscină cu copiii sau explorați pădurea cu câinele. Mai mult exercițiu nu înseamnă că trebuie să faci sport transpirat.
8. Programează programări fixe
Aceasta nu înseamnă programările obișnuite care trebuie planificate pentru muncă și familie. Mai degrabă este vorba despre programările disponibile pentru dvs. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva în mod regulat. Pentru ca sinele tău interior mai slab să nu devină mai mare decât intențiile tale bune din viața de zi cu zi, ar trebui să planifici zile fixe pe săptămână pentru sport, plimbări sau chiar mai mult exercițiu. Aceste întâlniri vor deveni în curând o obișnuință și nu mai trebuie să insistați că acestea sunt păstrate.
9. Doar opriți
Știm cu toții asta: televizorul este pornit seara, umblăm pe canapea și lăsăm ziua să se termine (mult prea mult timp) în fața tubului. De cele mai multe ori nu există nici măcar ceva interesant care ar justifica să rămâi treaz atât de mult pentru asta! Pur și simplu opriți-vă și marcați un obiectiv de cel puțin o zi pe săptămână fără televizor. În acest timp, te poți mișca mai mult sau doar te poți culca.
10. Uită de consilieri
Există nenumărați consilieri care vor să vă convingă cum să slăbiți cel mai bine. Dar toate sfaturile minunate nu vă vor ajuta dacă nu sunteți convins de ele în interior. Uitați și de consilierii care se prezintă ca un guru și își vând filozofia ca fiind ultimul. Este aproape imposibil să slăbești 20 kg într-o săptămână sau să obții un concept similar. Găsiți-vă propria cale, care constă de obicei dintr-o combinație de sfaturi diferite. Mai presus de toate, mizează pe încercat și nu pe promisiuni noi.
Vrei să știi cum poți să faci mișcare sensibil și totuși nu trebuie să plătești nimic? Deci, nu plătiți nimic pentru abonamentul dvs. de fitness!