10.000 de pași Câte calorii au ars Calorii 10.000 de pași
publicat de Antoine în Pierderea în Greutate pe 13/10/2020 la 13:56
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de aîmbunătățiți cheltuielile zilnice de calorii, să lupte împotriva unui stil de viață sedentar, să-i stimulezi masa musculară și să-i stimulezi metabolismul de bază. La urma urmei, așa cum spunea Hipocrate la vremea sa: „Mersul este cel mai bun medicament pentru om”.
Când veniți aici, probabil că trebuie să vă întrebați un singur lucru:
Câte calorii voi arde dacă merg 10.000 de pași pe zi ?
Răspunsul este destul de simplu: un om de 70 kg va arde 1 kcal la fiecare 25 de pași în medie. Prin urmare, 10.000 de pași reprezintă aproximativ 400 de calorii arse. În practică, acest lucru este echivalent cu aproximativ 1 oră de activitate fizică la intensitate moderată.
Cu toate acestea, cantitatea de calorii consumate în 10.000 de pași depinde de mai mulți factori: sexul, înălțimea, greutatea și vârsta.
Poate că nu cântăriți 70 kg sau poate aveți un metabolism ușor mai lent decât al unui bărbat.
Așa că am decis să vă creez două tabele care să explice câte calorii vei arde în 10.000 de pași în funcție de sex și greutate.
10.000 de pași: câte calorii arse pentru o femeie ?
| Calorii | 286 | 320 | 370 | 446 |
10.000 de pași: câte calorii arse pentru un bărbat ?
| Calorii | 340 | 400 | 468 | 528 |
Din aceste tabele urmează două figuri:
În 10.000 de pași, o femeie va arde între 286 și 446 kcal
În 10.000 de pași, un om va arde între 340 și 528 kcal
Desigur, aceste cifre ar trebui luate cu un bob de sare, acesta este doar un medie globală, ar trebui luați în considerare alți indicatori, cum ar fi calitatea terenului.
Cum să arzi mai multe calorii în 10.000 de pași ?
Acum, că știi exact câte calorii vei arde mergând 10.000 de pași pe zi, întrebarea de pus este deci: cum să crești acest număr ?
Există sute de moduri de a arde mai multe calorii și deci de slăbi în timp ce mergi. Pentru a vă economisi ore de cercetare, iată cele mai interesante și importante puncte care vă vor obliga corpul să consume mai multe calorii.
1. Fii disciplinat
Primul punct este să ai disciplină. Este total inutil să știți numărul de calorii pe care le veți arde în 10.000 de pași dacă nu vă forțați să le atingeți. 90% dintre persoanele care doresc să slăbească în timpul mersului nu își ating obiectivele zilnice dintr-un singur motiv: nu măsoară nimic. Nici numărul de calorii consumate, nici ritmul cardiac mediu al acestora în timpul exercițiului (care reprezintă o reprezentare excelentă a intensității activității fizice), nici durata sesiunii, nimic.