11 sfaturi pentru a vă programa subconștientul să piardă în greutate
Autocar de autentificare
11 sfaturi pentru a vă programa subconștientul să piardă în greutate.
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, mai ales atunci când sinele nostru interior mai slab nu este în mod constant de acord cu noi. Știți cu siguranță că - așa cum se spune: mintea este dispusă, dar corpul este slab. Dar este adesea foarte diferit. Psihicul nostru ne joacă mereu trucuri, lucrează mână în mână cu sinele nostru interior mai slab și ne înfrumusețează în mod regulat pe calea implementării bunelor noastre rezoluții.
O mare parte din ceea ce se presupune că percepem în cap și corp se dovedește a fi o iluzie după un pic de gândire și ascultare. De exemplu, când ne simțim flămânzi: creierul nostru ne dă semnalul când suntem flămânzi, dar și când suntem plini sunteți. Cei mai mulți dintre noi știm sentimentul de foame - și îl ascultăm. Dar sentimentul de sațietate a fost pierdut pentru mulți sau este ignorat în cea mai mare parte.
Acest lucru are, de asemenea, o mulțime de legături cu creșterea noastră: în timp ce în alte culturi lăsarea resturilor în urmă este văzută ca fiind pozitivă, cunoaștem expresii precum „Dacă nu termini, mâine vremea va fi rea”. Și cine nu cunoaște avertismentul în copilărie: „Ceea ce ai în farfurie va fi mâncat gol!” Practic, este ceva frumos să nu vrei să arunci mâncare bună. Dar din cauza acestor învățături uităm să ne ascultăm stomacul când scrie: sunt plin, nu mai am nevoie de nimic! Prin urmare, este important să recâștigăm acest sentiment de sațietate. Deoarece creierul ne dă aceste semnale, vă puteți manipula creierul cu mici modificări ale comportamentului, astfel încât să mâncați automat mai puțin. Nu aveți nevoie de un plan de dietă sofisticat sau de pastile de sațietate.
Dacă ți se pare greu să-ți găsești din nou vocea interioară, avem o mulțime de sfaturi pe care le poți folosi și pentru a-ți reprograma psihicul și a-ți implementa mai bine rezoluțiile și modificările:
Sfatul nr. 1: farfurii mici, efecte mari!
Folosiți plăci MICI. Folosind plăci mici, porția apare de multe ori mai mare. De ce este bine? Creierul tău este automat mai fericit cu porții mai mari. În acest caz, satisfacția înseamnă că ești plin mai repede. Și un alt sfat cu privire la subiectul vaselor: Folosiți vase întunecate, dacă este posibil - oamenii de știință au descoperit că mâncăm automat mai puțin din farfurii întunecate. Sună ciudat, dar așa este.
Sfatul # 2: șampanie, doar diferită.
Dacă beți vreodată băuturi dulci sau alcool în loc de apă sau ceai, folosiți pahare înalte și înguste - în mod ideal pahare de șampanie sau flauturi de șampanie. Și aici, porția pare „mai mare”, ceea ce înseamnă că veți bea mai puțin. Desigur, este mai bine să se lipsească complet, dar știm cu toții că se poate întâmpla în anumite situații sau ocazii sociale. Deci, dacă sunteți prea strict, atunci cu moderare.
Sfatul # 3: Oalele stau în bucătărie!
Scoateți porția în bucătărie în farfuria mică și întunecată posibilă și lăsați vasele în bucătărie. Dacă ai ghivecele în fața nasului, aproape sigur o vei lua din nou. Cu toate acestea, dacă vasele nu sunt vizibile, creezi un obstacol pe care creierul tău trebuie să îl depășească mai întâi.
Sfatul # 4: Putem curăța mai târziu.
Ați auzit bine: lăsați pe masă farfurii goale și sticle/pahare goale. Dacă vedeți literalmente ceea ce ați consumat, veți mânca și bea mai puțin. Regula aici este: Afară din vedere, în afara minții - doar invers. Și apropo, este foarte eliberator să lăsați totul acolo unde este și să îl amânați până mâine ...
Sfatul # 5: Tentații oriunde te uiți.
Ai și tu un bol cu bomboane? Desigur pentru oaspeții dvs., este de la sine înțeles. Scăpați de el! Când ai prieteni buni sau persoane dragi și ei îți cunosc obiectivele, vor înțelege. Puteți fi o gazdă bună chiar și fără un bol de bomboane. Oricum: scapă de coajă! În caz contrar, te vei provoca de fiecare dată când treci pe lângă bomboane. Nu o face atât de dificilă pentru tine! Personal, îmi este foarte ușor aici: Toate dulciurile pe care le-aș lăsa întinse nu durează cinci minute. Pentru că una dintre cele două cățele mele ar găsi-o imediat. Prin urmare, sunt forțat să le pun bine, astfel încât niciunul din nasurile de blană să nu fure. Cu cât văd mai puțin dulciurile, cu atât consum mai puțin.
Sfatul nr. 6: cumpărați ca un profesionist.
NICIODATĂ nu mergeți la foame la cumpărături. Ajungi în spatele secțiunii de bomboane ca un drogat. Supermarketurile sunt special concepute pentru astfel de situații; au scopul de a vă încuraja să efectuați achiziții impulsive. Când ți-e foame, ești o țintă ușoară. Scrie-ți o listă de cumpărături, nu pleca până nu ai mâncat și vino acasă doar cu lucrurile pe care le-ai notat.
Sfatul # 7: condiționează-ți mintea.
Asta înseamnă: creierul tău leagă locuri și activități, dar și sentimente și activități. Aveți nevoie de un exemplu? Dacă mănânci des în fața televizorului, îți va fi foame mai repede dacă te uiți altfel la televizor. Dacă înveți în dormitor, nu mai poți dormi corect când vrei să dormi, deoarece creierul tău nu mai asociază dormitorul doar cu somnul, ci cu învățarea. Așadar, încercați să mâncați doar la masă, fără distracții. De asemenea, nu trebuie să mănânci când ești trist, enervat sau supărat. Creierul tău este condiționat în așa fel încât să îți fie foame când ai sentimente negative și apoi ajungi la dulciuri (pentru că te-ai crescut pentru a face acest lucru).
Sfatul # 8: Societatea este bună pentru tine.
Mănâncă în companie ori de câte ori este posibil - nu singur. Când mâncăm singuri, avem tendința de a ne lăsa în sinea noastră interioară mai slabă - mâncăm mai repede, mai mult, primim un al doilea ceva și poate luăm o gustare după aceea. În societate, luăm mai mult timp și, prin urmare, mâncăm mai încet. În plus, alegem adesea o dimensiune de porție adecvată, deoarece nu vrem să fim văzuți ca „gobball” de către alții. Așa că găsește o companie drăguță cu care să mănânci. Gătit cu un prieten, de exemplu, care vrea, de asemenea, să slăbească sau să trăiască cu conținut scăzut de carbohidrați - este bine pentru tine și cultivă, de asemenea, prietenia.
Sfatul # 9: Apropo, cu bucurie?
Nu Te rog nu. Nu mânca pe lateral. Nu în timp ce lucrați lateral, sau vă uitați la televizor, sau vorbiți la telefon, sau, sau, sau ... Lista este lungă. Motivul pentru aceasta este că ești distras de sentimentul corpului tău și nu observi când ești plin. Mănânci mai mult și necontrolat rapid. Este mai bine să luați ceva timp și să vă bucurați în mod conștient de mâncarea voastră!
Sfatul # 10: excepții de la regulă și permite gustarea.
Ați citit corect: gustarea este permisă - cu moderare, desigur. Și te ajută să-ți faci treaba. Șansele de succes în urmarea unei forme de nutriție sau dietă sunt de multe ori mai bune dacă te răsfeți cu ceva mic din când în când. Acest lucru ridică moralul și elimină teama de eșec. Puteți implementa acest lucru în așa fel încât să introduceți o „Cheat Day” (excepția de la regulă) o dată pe săptămână - pe care să vă tratați cu moderație în ceea ce doriți să faceți. Sau doar o bucată de ciocolată neagră din când în când. Principalul lucru este că controlați gustarea și că nu se termină într-un consum excesiv.
Sfatul # 11: mic, dar frumos.
Mănânci des? Comandați doar o porție mică (apropo, același lucru se aplică și acasă): Veți fi uimiți cât de repede veți fi plini dacă vă mâncați porția mică încet și cu gust. Nu vă faceți griji, aici nimeni nu vorbește despre foamete. Dar încearcă: ia doar 2/3 din porția obișnuită - sunt sigură că oricum îți va fi de ajuns. În caz contrar, puteți lua întotdeauna livrarea.
După cum puteți vedea, există foarte multe „capcane” pe care sinele vostru mai slab le prezintă în mod regulat. Cu toate acestea, există modalități și mijloace prin care poți să le ocolești bine. Și dacă ați cedat, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Pentru că exact asta vă îndeamnă și mai mult către: „Acum oricum nu mai contează ...”. Încearcă să fii mai conștient de când mănânci ce și cât. Și să fii conștient că tu singur decizi ce este pe farfurie și ce nu.
Antrenorii noștri vă vor ajuta cu plăcere să identificați alte capcane pe care le întâlniți în fiecare zi. Împreună este apoi mai ușor să găsești o modalitate de a-ți influența pozitiv psihicul și de a-ți reînvăța creierul.