L; Antrenament demistificat - La Presse
Acest ecran a fost distribuit din ediția La Presse + din 30 iulie 2013,
Secțiunea PAZĂ DE SĂNĂTATE, ecranul 2
Magia intervalelor
Mai întâi vești proaste. Dacă, ca majoritatea oamenilor, vă bazați pe exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate, știți că majoritatea experților pe care i-am intervievat consideră că antrenamentul nu este un instrument foarte bun pentru a pierde în greutate.
Potrivit dr. Yoni Freedhoff, profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Ottawa, director al Institutului Medical Bariatric și autor al The Diet Fix (care urmează să fie publicat anul viitor), „Știm de multă vreme că creșterea în greutate este o problemă cu ceea ce mâncăm, nu cu exercițiile fizice. Puteți consuma calorii în 30 de secunde, care ar dura o oră pentru a arde. Prin urmare, este mai ușor să nu consumi 500 de calorii decât să arzi 500 de calorii ”. El adaugă: „Pentru a pierde un kilogram pe săptămână de la exercițiu ar necesita echivalentul unui maraton în ceea ce privește efortul. Nu este realist ".
Deși este adevărat că, în teorie, pierdem în greutate atunci când consumul nostru de energie este mai mare decât aportul nostru de energie, realitatea este mult mai complexă. Potrivit lui Timothy Caulfield, profesor de drept și sănătate publică la Universitatea din Alberta, pierderea în greutate este de 80% până la 90% din controlul caloriilor. El explică faptul că persoanele care fac mișcare pot avea tendința de a fi mai înfometate, de exemplu, sau de a înghiți un al doilea cookie, deoarece cred că merită.
De asemenea, este probabil să consume mai puțină energie în restul zilei, deoarece sunt obosiți după exerciții. „Apropo”, adaugă el în cartea sa Cura pentru tot, „ar trebui probabil să ignorați contorul de calorii pe care îl vedeți la exerciții. Acestea sunt probabil supraestimate extrem de generoase. "
Antrenamentul cardiovascular este încă esențial pentru sănătate și bunăstare, două aspecte care, la rândul lor, ne pot influența greutatea indirect. Te grăbești? Antrenamentul pe intervale poate obține rezultate dramatice într-o fracțiune din timpul dvs. obișnuit.
Potrivit lui Timothy Caulfield, antrenamentul intermitent este de patru până la cinci ori mai eficient decât antrenamentul moderat și constant. El citează în cartea sa un studiu în care bicicliștii, după ce au făcut câteva sprinturi de 30 de secunde, trei zile pe săptămână, au obținut aceleași rezultate ca și cei care au mers cu bicicleta timp de 40 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. !