Corpurile de vară sunt realizate în baza nutriției de iarnă ›
A trecut exact o lună de la Ajunul Crăciunului și de la toate sărbătorile. Dă-i mâna pe toți cei care au scăpat de sub control și au mâncat toate acele fursecuri și alte delicii delicioase. În zilele de Crăciun mi se pare foarte bine să nu-ți pierzi gândurile asupra formei tale, ci să te bucuri. Scara ar putea să nu fie prea fericită în ianuarie - dar vara este încă departe, departe. Înseamnă, suficient timp pentru a vă readuce corpul bikini în care vă simțiți confortabil cu voi înșivă. Dar cum? Dieta Atkins sau Paleo? Detoxifiere? Observatori de greutate? Mănâncă pe jumătate? Jogging? Sala? A scăpa de acea grăsime de iarnă este adesea mai ușor de spus ca făcut. Și acum, puneți mâna din nou pe toți cei care au rezoluția de Anul Nou să piardă întotdeauna 2-3 kg?
Sub motto-ul „Corpurile de vară sunt făcute în timpul iernii”, am decis să împărtășesc sugestiile și experiențele mele legate de nutriție și sport. Nu este vorba de a se încadra într-o dimensiune 0 sau de a arăta un pachet de șase - la urma urmei nu pot expune niciuna dintre ambele - ci mai degrabă de a accepta forma corpului și de a vă simți bine. Deoarece subiectul este dincolo de uriaș, acesta va fi o serie cu mai multe părți, iar începutul de astăzi este totul despre elementele de bază nutriționale și experiențele pe care le-am făcut personal și care mă ajută să rămân într-o formă bună fără diete și fără foame.
1. Cunoașterea consumului zilnic de energie - prin urmare, puteți utiliza instrumentele online (aici!) - este esențial. Regula generală de 2000kcal este adesea setată la mare, în special pentru fetele mici cu locuri de muncă la birou. Desigur, NU ar trebui să vă numărați caloriile zilnic, dar poate comparați o dată mesele obișnuite cu nevoia reală de energie a corpului.
2. Hrănește-ți corpul cu această cantitate de energie, dar folosește alimentele potrivite pentru a te hrăni. Regula mea simplă: fără fast-food! Fără mese gata preparate! În loc de amestecul de muesli gata prefer să îmi fac propriul musli (rețetă aici!), În loc de burgerul de pui de la McDonalds după colț îmi pregătesc un preparat de pui și quinoa proaspăt și auto-făcut (rețetă aici!) smoothie-urile sănătoase confiate și sucurile din supermarket, mai degrabă le fac pe ale mele (rețetă aici!)
3. Ascultă ceasul corpului tău! După un mic dejun extins, de multe ori nu am chef să mănânc la miezul zilei. În trecut am mâncat oricum, până la urmă este pauza de masă - TREBUIE să mănânc. Tâmpit, cred că între timp. Acum am vasele când corpul meu spune că este timpul și nu când ceasul de la încheietura mâinii îmi spune.
4. Dimineața, bea în primul rând un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie! Promovează digestia, avantajează pielea și întărește sistemul imunitar.Pentru micul dejun de după îmi pasă de mâncare/băuturi să aibă cel puțin temperatura camerei - nu înseamnă nimic din congelator. Nu ți-ar plăcea să fii trezit de apă rece pe față, nu? Corpul tău simte la fel.
5. Nevoia unui anumit aliment se pierde după aproximativ 2 săptămâni de la întreruperea planului de masă. Practic, nu mănânc paste, pâine sau creștere de ani de zile - eram cam dependentă mai devreme.
6. Punctul 5 nu funcționează pentru dulciuri pentru mine. Prin urmare, caut mereu opțiuni mai sănătoase și aleg pentru ciocolata neagră în loc de cea albă și îmi coace singură pâinea cu banane. Cu făină de cocos în loc de făină albă obișnuită deoarece conține mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.
7. Fără băuturi dulci! Fara alcool! Dar 2 litri de apă pe zi. Bând multă apă este excelent pentru metabolici, vă menține pielea limpede și chiar ajută la prevenirea poftei de mâncare. Sigur, beau și un pahar de șampanie pentru a atinge paharele sau rareori îmi permit un cocktail. Dar luând un pahar de vin în fiecare zi în timp ce luați cina - nu, mulțumesc.
8. Mănâncă lent pentru a te simți sătul mai devreme. Farfuria mea este de obicei prima care este goală - trebuie să mă concentrez pentru a mesteca suficient de mult sau pentru a face pauze și a reîncepe să mănânc atunci când colegii mei au luat din urmă. În caz contrar, mă alimentez în mod constant. Sunt un foodie. Recunosc.
9. Super-alimente - Semințele de chia, fructe de padure Goji & Co. - sunt într-adevăr grozave. Rețete de urmat.
10. Punct important: Ori de câte ori reușesc să mănânc sănătos și să fac mult sport, mă simt extrem de mândru de mine și de ceea ce poate face corpul meu și mă simt fericit și mulțumit de imaginea mea în oglindă. Într-adevăr, când vizual nimic nu s-a schimbat deloc.
Ei bine, sper că, cu aceste elemente de bază, ați obținut deja o mică înțelegere a obiceiurilor mele alimentare și promit să vă hrănesc în curând cu un nou articol (sub tema „motivație”). Mai mult, puteți aștepta cu nerăbdare noi rețete sănătoase și articole despre „slăbirea” și „rutina mea de antrenament”. Să ne potrivim pentru vară împreună!
A trecut exact o lună de la Ajunul Crăciunului și de la toate sărbătorile festive. Mâinile sus, cine l-a lovit bine, cu toate bunătățile. Cred că da, de Crăciun nu ar trebui să-ți faci griji pentru silueta ta, ci doar să te distrezi. Cântarele pot arăta încă câteva kilograme în ianuarie - dar la urma urmei, vara este încă departe, departe. Asta înseamnă că există încă suficient timp pentru a recâștiga silueta de bikini în care te simți confortabil. Dar cum? Dieta Atkins sau Paleo? Dieta cu suc? Observatori de greutate? FDH? A alerga? Sala? A scăpa de grăsimea de iarnă este uneori mai ușor de spus decât de făcut! Și acum mâinile din nou, toți cei care la începutul anului deja și-au propus să slăbească 2-3 kg în mod implicit?
Sub motto-ul „Corpurile de vară sunt făcute iarna” aș dori să vă împărtășesc sfaturi și trucuri despre nutriție și exerciții fizice. Nu este vorba de a obține mărimea 0 sau de a putea prezenta cu mândrie un pachet de șase - pe care, apropo, nu-l pot arăta nici eu - este vorba de a-ți accepta corpul și de a te simți confortabil în el. Deoarece acest subiect este atât de extins, motto-ul va deveni o serie cu mai multe părți, cu începutul oferit astăzi. Prin urmare, în primul articol voi rezuma mai întâi faptele și experiențele de bază care sunt importante pentru mine personal în ceea ce privește nutriția și care ajută la menținerea în formă fără dietă și foamete.
1. Cunoașteți consumul zilnic de energie - Există desigur instrumente online pentru acest lucru, de ex. aici - aparține elementelor de bază. Regula generală de 2000kcal este mult prea mare, în special pentru fetele mici cu locuri de muncă la birou. Desigur, nu ar trebui să numărați calorii în fiecare zi de acum înainte, ci să comparați doar mesele dintr-o zi normală cu consumul de energie. Apoi, puteți vedea rapid dacă sunteți în general mai mult sau nu.
2. Aduceți această cantitate de energie în corp, ambalată în alimentele potrivite! Regula mea simplă: fără fast-food! Fără produse finite! În loc de muslii preamestecați, prefer să-mi fac propriul musli (rețetă aici!), În loc de burgeri de pui de la McDonalds după colț, prefer să iau timp și să pregătesc pui proaspăt cu quinoa (rețetă aici!) Și În loc de smoothie-uri și sucuri sănătoase acoperite cu zahăr din supermarket, prefer să-mi fac propriile (rețetă aici!).
3. Ascultați ceasul intern! După un mic dejun consistent, de multe ori nu mi-e foame la prânz. Am mâncat oricum, până la urmă, este pauza de masă - TREBUIE să mănânc. Prostii, cred acum. Mesele sunt servite numai atunci când corpul meu crede că este „timpul pentru asta” și nu atunci când ceasul o spune.
4. Primul lucru dimineața un pahar de apă călduță cu suc de lămâie! Acest lucru favorizează digestia, asigură o piele frumoasă și întărește sistemul imunitar. În timpul micului dejun care urmează, mă asigur că mâncarea/băutura mea este cel puțin la temperatura camerei - adică nu din frigider. N-ai crede că ar fi minunat dacă ți-ar fi turnat apă rece pe față dimineața ... așa este și corpul tău.
5. Nevoia unui anumit produs comestibil se pierde după aproximativ 2 săptămâni de „retragere”. Practic nu am mâncat paste, pâine sau orez de ani de zile - îmi plăcea asta și mănânc aproape în fiecare zi.
6. Din păcate, punctul 5 nu funcționează pentru mine cu dulciuri. De aceea, caut alternative mai sănătoase, iau ciocolata neagră în loc de cea albă și îmi coac propria pâine de banane. Cu făină de nucă de cocos în loc de făină albă. Acest lucru se datorează faptului că conține mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
7. Fără băuturi dulci! Fara alcool! Pentru aceasta aproximativ 2 litri de apă pe zi. Este bun pentru metabolism și piele și ajută la prevenirea poftelor. Sigur, am câte un pahar de șampanie din când în când. Sau tratează-mă cu un cocktail. Creșterea unui pahar de vin roșu cu fiecare cină este ceva ce, din fericire, renunț.
8. Cei care mănâncă încet sunt mai predispuși să observe când sunt plini. Plăcuța mea este de obicei goală mai întâi - pentru a preveni acest lucru, fie mestec mai mult, fie fac pauze și continuu să mănânc doar atunci când „prietenii mei de mâncare” au ajuns la același nivel. Altfel se întâmplă repede să mănânc în exces. Recunosc că îmi place să mănânc.
9. Super-alimente - Deci semințele de chia, fructele de goji și co. - sunt cu adevărat grozave. Urmați rețetele cu el!
10. Punct important: Dacă mănânc sănătos și cu sârguință fac sport, atunci sunt mândru de mine și de ceea ce face corpul meu și mă simt foarte bine! Chiar dacă nimic nu s-a schimbat vizual.
Așadar, sper că, cu aceste elemente de bază, ați obținut deja o mică perspectivă asupra obiceiurilor mele alimentare și promit să public în curând următorul articol (pe tema „motivației”). De asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare rețete noi, sănătoase, un articol despre subiectul „diete” și, de asemenea, „rutina mea de antrenament” foarte curând. Ei bine, aștept cu nerăbdare să mă pregătesc pentru vară împreună cu tine!