11 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Știm cu toții imaginea femeii însărcinate fericite care face o sarcină rotundă și sănătoasă cu ușurință. Da, așa vrem să fim. Dar cum funcționează? Ce trebuie să fac? În acest articol vă vom arăta cum poate funcționa o sarcină sănătoasă.

timpul sarcinii

Cuprins

  • 1. Renunță la fumat și băut
  • 2. Mănâncă ceea ce trebuie
  • 3. Compensați defectele
  • 4. Bea suficient
  • 5. Acordați atenție igienei
  • 6. Exersează mult în aer curat
  • 7. Păstrați dinții în formă bună
  • 8. Relaxați-vă cât mai des posibil
  • 9. Faceți contact cu alte femei însărcinate
  • 10. Găsește o moașă bună
  • 11. Ascultă-ți instinctul intestinal

1. Renunță la fumat și băut

Cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru tine și bebelușul tău în timpul sarcinii sunt alcoolul și țigările. Dacă oricum acest lucru nu vă pune problema, puteți, desigur, sări peste acest punct.

Pentru toți ceilalți, atât alcoolul, cât și nicotina sunt toxine celulare care afectează dezvoltarea copilului dumneavoastră. Și nu, nici măcar un pahar aici și colo sau o țigară seara nu sunt în regulă.

Chiar și cele mai mici cantități pot dăuna copilului atât fizic cât și mental. Uneori consecințele devin evidente doar ani mai târziu. Chiar vrei să-ți expui copilul la acest pericol? Nu merită cel mai bun început pe care îl poate obține?

Fără îndoială, nu este ușor să beți alcool sau să renunțați la fumat. Dar nu veți mai primi niciodată un motiv atât de bun pentru a face acest lucru chiar acum.

2. Mănâncă ceea ce trebuie

O dietă sănătoasă este deosebit de importantă în timpul sarcinii. De fapt toată lumea știe asta. Dar ce înseamnă exact asta? În niciun caz nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi. Deoarece necesarul de calorii nu crește prea mult. Corpul tău are nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare pentru a face față sarcinii.

Este mai important să mâncați o dietă cât mai variată acum. Cu cât farfuria dvs. este mai colorată, cu atât mai bine - cu excepția urșilor gumi. Deoarece alimentele de diferite culori furnizează, de asemenea, substanțe nutritive diferite. Deci, există un defect mai mic. Legumele și fructele proaspete, o mulțime de ierburi de bucătărie și semințe/nuci sunt cele mai bune alegeri. Dar nici cerealele și proteinele animale din ouă și produse lactate nu trebuie să lipsească.

De aceea nu este recomandat să fii complet vegan în timpul sarcinii. Cu toate acestea, o dietă vegetariană este în regulă atâta timp cât știi exact ce faci și cum să compensezi nutrienții care lipsesc. Cu o dietă care conține pește și carne, poți fi sigur că tu și copilul sunteți bine. De altfel, deficiențele se manifestă adesea în poftele alimentare sau poftele ciudate.

Există, de asemenea, câteva lucruri în alimentația sănătoasă de care preferați să vă țineți mâinile departe în timpul sarcinii. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în acest articol.

3. Compensați defectele

Există substanțe nutritive care sunt foarte greu de echilibrat prin dieta în timpul sarcinii. Acidul folic și iodul sunt un exemplu. Acestea sunt extrem de importante pentru dezvoltarea bebelușului dvs. chiar și la începutul sarcinii. Cercetările au arătat că femeile din partea noastră a lumii sunt slab deservite. Prin urmare, este logic dacă luați un preparat pentru femeile însărcinate ca măsură de precauție care previne o deficiență.

Dar pot lipsi și alte vitamine sau minerale. Femeile care aveau deja un deficit de fier înainte de sarcină alunecă de obicei și mai adânc în el și uneori chiar dezvoltă anemie. Acest lucru se manifestă prin oboseală constantă, căderea părului, unghii fragile etc. Dacă observați astfel de simptome în dumneavoastră, discutați cu ginecologul despre acestea. El/ea vă va sfătui cu privire la ce să faceți. Nu este o idee bună să aștepți aici.

4. Bea suficient

Acum este deosebit de important pentru circulația dumneavoastră să beți suficient. Pentru că nu numai că bebelușul are nevoie de lichide, dar aveți și nevoi mai mari. 2-3 litri sunt ideali, 1,5 litri minimul absolut. Cea mai bună băutură este apa minerală care conține magneziu. Dacă aveți arsuri la stomac, ar trebui să evitați sifonul. Desigur, și apa de la robinet funcționează, cu condiția să nu provină din țevi de plumb sau cupru și o lăsați să se scurgă până când numai apă rece iese din robinet.

Dacă vă place să beți ceai, cel mai bine este să vă țineți de ceaiurile din plante sau fructe diluate, neîndulcite. Ceaiurile negre, verzi și albe conțin cofeină. Ar trebui să evitați ingrediente precum rădăcina de lemn dulce și scorțișoară.

Indiferent de ce fel, nu beți niciodată prea mult ceai. Acest lucru vă va împiedica să depășiți cantitatea critică de ingrediente care transformă chiar și o plantă în medicament.

Puteți afla mai multe despre ceai în articolul nostru Ceai în timpul sarcinii - ce este permis și ce nu.

5. Acordați atenție igienei

Când sunteți gravidă, sistemul dvs. imunitar este puțin mai vulnerabil decât de obicei. Desigur, nici acum nu trebuie să trăiți steril. De fapt, produsele de curățare și dezinfectantele dure pot fi dăunătoare pentru dvs. și pentru bebeluș. Dar cu câteva reguli simple de conduită, vă puteți proteja destul de bine de boli. Este o idee bună dacă:

  • spălați-vă mâinile în mod regulat.
  • Evitați contactul cu persoanele bolnave acut.
  • Păstrați suprafețele bucătăriei și scândurile/cuțitele curate.
  • Ștergeți frigiderul și îndepărtați alimentele expirate.
  • Pregătiți-vă alimentele proaspete și spălați bine fructele/legumele.
  • Acordați atenție igienei în baie.
  • Rugați pe altcineva să curețe cutia de gunoi sau să poarte mănuși (risc de toxoplasmoză).

6. Exersează mult în aer curat

Cu cât poți fi mai mult afară, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta și a copilului tău. Deoarece aerul proaspăt umidizează membranele mucoase mult mai bine decât aerul uscat de încălzire. Astfel, ei pot lucra mai bine și pot lupta împotriva agenților patogeni. Exercițiul este, de asemenea, bun pentru tine. Menține circulația, toate organele sunt aprovizionate în mod optim.

Dacă petreceți mult timp în interior din cauza muncii, încercați să faceți fiecare mică pauză pentru a face o plimbare afară și pentru a obține niște vitamina D. Înfășurat cald, este un lucru grozav chiar și iarna.

Faci sport? Dacă nu, după primul trimestru este un moment excelent pentru a începe cu exerciții de sarcină, de exemplu. Exercițiile vizate pentru podeaua pelviană, spate și co. vă va ajuta să treceți bine prin sarcină și, probabil, chiar vă va ușura.

7. Păstrați dinții în formă bună

S-ar putea să vă întrebați ce legătură au dinții cu sarcina. Există două motive pentru acest sfat ciudat. În primul rând, gingiile sunt mai sensibile în timpul sarcinii. Sângerarea gingiilor și inflamația gingiilor apar mai ușor. Acestea din urmă în special slăbesc sistemul imunitar.

Pe de altă parte, tratamentul dentar în timpul sarcinii este destul de dificil, deoarece medicamentul necesar este apoi dat cu reticență. Umpluturile vechi cu amalgam nu trebuie găurite.

Se spunea că fiecare copil costă o femeie un dinte. Din fericire, acest lucru nu mai trebuie să fie cazul în aceste zile. De aceea este bine să vă curățați dinții profesional cel puțin o dată în timpul sarcinii. Deoarece aceasta reduce riscul apariției cariilor dentare și a bolilor parodontale.

De asemenea, asigurați-vă că vă spălați dinții temeinic și regulat și că obțineți suficient calciu din produsele lactate.

8. Relaxați-vă cât mai des posibil

În timpul sarcinii, sunt deosebit de necesare relaxarea și un plus de liniște. Deoarece copilul observă și stres constant. Un nivel permanent ridicat de cortizol poate, de exemplu, au un efect negativ asupra rezistenței ulterioare la stres a copilului dumneavoastră. Chiar dacă nu a fost dovedit științific: mamele relaxate au de obicei copii mai relaxați.

Dacă aveți multe în minte, încercați să utilizați fiecare minut gratuit pentru a vă opri. Meditația sau antrenamentul autogen vă vor ajuta să coborâți mai repede. Chiar dacă respirați adânc zece, puteți face multe. Incearca.

Sportul și somnul funcționează, de asemenea, ca niște minunători de stres. Deoarece ambele descompun cortizolul din sânge rapid și eficient.

9. Faceți contact cu alte femei însărcinate

Când ieșirea nu mai este distractivă și prietenii își urmăresc propriile interese, se poate întâmpla rapid ca femeia însărcinată să stea tristă pe canapea și să se lupte cu lumea. Nu-l lăsa să ajungă la asta. Pentru că sunt atât de multe alte femei foarte apropiate care se confruntă cu același lucru.

Cel mai simplu mod de a le cunoaște este prin cursuri prenatale. Dar uneori apare o nouă prietenie sau două în grupurile de pe Facebook sau pur și simplu pe stradă.

Puteți face o mulțime de lucruri frumoase cu alte femei însărcinate, fără a fi nevoie să vă justificați starea. Și cel târziu când se nasc bebelușii, o astfel de prietenie este extrem de valoroasă pentru schimbul de idei și încurajarea reciprocă.

10. Găsește o moașă bună

Moașele sunt foarte puține și sunt atât de importante. Mai ales pentru femeile care își așteaptă primul copil. O moașă nu numai că vă poate sprijini în timpul și după naștere, ci și unele dintre ele sunt acolo pentru dvs. în timpul sarcinii cu probleme și probleme. Cu toate acestea, trebuie să clarificați acest lucru în prealabil.

Cel mai bun moment pentru a începe să cauți este imediat ce știi că ești însărcinată. Moașa nu trebuie doar să aibă experiență, ci trebuie să simți și că ești pe mâini bune cu ea.

11. Ascultă-ți instinctul intestinal

Cea mai importantă lecție de învățat la începutul sarcinii este:

Nu-i lăsa pe alții să te facă să te simți nesigur!

Intuiția feminină nu cunoaște limite. Dacă reușești să te asculți, vei ști repede ce este bine și ce este rău pentru tine. Pentru că corpul tău trimite semnale puternice atunci când ceva nu i se potrivește sau când are nevoie de ceva foarte specific. Iar bebelușul tău comunică deja cu tine în acest fel. Când bebelușul ajunge cel mai târziu, veți observa cât de valoros și de bun este sentimentul dumneavoastră intestinal.

Mai aveți întrebări despre o sarcină sănătoasă? Apoi scrie-ne un comentariu!