12 alimente Mănâncă inteligent
Nutriție - Dacă știți ce alimente să consumați, vă puteți face creierul să funcționeze cel mai bine. Și cel mai bun: există bunătăți adevărate incluse
Ciocolata este gustarea ideală pentru creier
La sfârșitul unei zile lungi, mulți oameni simt gol în cap. De multe ori acest lucru are legătură cu dieta. Deoarece creierul consumă aproximativ o cincime din necesarul zilnic de energie și nu are facilități de stocare. cine nu face energie regulată sub forma hranei adecvate nu trebuie să fie surprinși dacă gândirea devine din ce în ce mai dificilă.
Pentru a putea performa la maxim, creierul dvs. are nevoie atât de grăsimi, cât și de carbohidrați. Există mai presus de toate carbohidrații cu lanț lung, care te va face să pleci în plină desfășurare. Deoarece acestea sunt împărțite treptat de corp și sunt astfel alimentate cu energie pe o perioadă lungă de timp. Următoarele alimente sunt ideal pentru o performanță cerebrală permanentă - unii dintre ei ne pot face 100 de ani!
1. Afine
Micile fructe albastre conțin din belșug substanțe vegetale secundare și vitamine. Cu ingredientul lor antocianină, îmbunătățesc atât timpul de reacție, cât și abilitățile de gândire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. nuci
Leguminoasele sunt pline de vitamine B, antioxidanți și minerale. Procedând astfel, ele ajută la menținerea concentrării și Combate nervozitatea. Nucile de Brazilia și nucile de caju conțin o cantitate deosebit de mare de magneziu, care scade nivelul de stres și creează astfel spațiu în creier pentru lucrurile cu adevărat importante.
3. Pește/fructe de mare
Aminoacizii conținuți în pești ajută celulele gri cu munca lor. Fii și cu peștele o mulțime de acizi grași omega-3 despre care se spune că ajută la prevenirea bolii Alzheimer.
4. Broccoli
Legumele verzi aduc substanțele vitale sulforafan și acid tioctic, precum și Vitaminele C și E cu și protejează creierul de radicalii liberi.
5. Avocado
Avocado este un fruct foarte gras, dar este și un adevărat turbo pentru creier. Vitaminele dvs. din grupul B stimulează metabolismul creierului și asigurați un cap clar. Aduceți și lecitină cu voi, ceea ce crește concentrația.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Curry
Amestecul de condimente portocalii conține curcumină, producerea de antioxidanți stimulează în organism. Deci creierul poate funcționa netulburat.
7. Boabe întregi
Dacă începeți ziua cu un muesli sau o delicioasă pâine integrală, vă faceți creierului o adevărată favoare: Vitaminele și oligoelementele asigură o mulțime de hrană pentru celulele cenușii din cap.
8. Banane
Fructul practic oferă nu numai energie imediată pentru mușchi, ci și pentru creier. vitamina B, Fosfor, potasiu și magneziu pune în funcțiune aparatul de gândire.
9. Ceapă
Tuberculii sunt un adevărat sfat din interior când vine vorba de hrană pentru creier. Asta conținut în ceapă Alicina protejează vasele de sânge din depozite și astfel asigură fluxul sanguin fără probleme și o aprovizionare ideală cu oxigen către creier.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Ciocolata
Aceasta este o plăcere pentru toți iubitorii de bomboane: ciocolata nu este doar o gustare fericită - deja 50 de grame delicatesele cresc și capacitatea de concentrare.
11. Merele
Cu vitaminele sale B, provitamina A, vitamina C și E, merele sunt, de asemenea, adevărate alimente pentru creier. Ingredientele protejează creierul de radicalii liberi, Licopenul, care se găsește și în mere, mărește capacitatea de concentrare și reacție.
12. Spritzere cu apă/suc
Aportul de lichide este, de asemenea, esențial pentru performanța creierului. Doar cei care beau suficient pe tot parcursul zilei (cel puțin doi litri pe zi) optimizează circulația sângelui și astfel alimentarea cu oxigen a creierului. Băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sau spritzerele de suc sau apa infuzată sunt ideale. Dacă totuși știi trucurile potrivite pentru a nu uita să bei, poți aștepta cu nerăbdare un cap proaspăt.