12 alimente pentru a evita pierderea în greutate - ghid pentru arzătorul de grăsimi
Alimentele pe care le consumi pot avea un efect major asupra greutății tale.
Anumite alimente, cum ar fi iaurtul integral, uleiul de cocos și ouăle, ajută la scăderea în greutate (1, 2, 3).
Alte alimente, în special alimentele procesate și rafinate, pot determina creșterea în greutate.
Vă întrebați ce alimente să eliminați pentru a slăbi?
Iată 12 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești.
1. Cartofi prăjiți și cartofi
Cartofii întregi sunt sănătoși și sățioși, dar cartofii prăjiți și cartofii nu. Sunt foarte bogate în calorii și este ușor să mănânci prea multe.
În mai multe studii, consumul de cartofi prăjiți și cartofi a fost legat de creșterea în greutate.
În plus, cartofii coapte, prăjiți sau prăjiți pot conține agenți cancerigeni numiți acrilamide. Deci, este mai bine să mâncați cartofi aburi.
A ține minte
2. Pâine sandwich
Pâinea sandwich este foarte rafinată și conține adesea mult zahăr adăugat.
Are un indice glicemic ridicat și vă poate crește glicemia.
Un studiu realizat pe 9.267 de persoane a constatat că consumul a două felii (120 de grame) de pâine albă pe zi a fost asociat cu un risc cu 40% mai mare de creștere în greutate și obezitate.
Din fericire, există multe alternative sănătoase la pâinea de grâu convențională. Una este pâinea lui Ezechiel, care este probabil cea mai sănătoasă pâine de pe piață.
Totuși, nu uitați că toate pâinea de grâu conține gluten. Alte opțiuni includ pâinea oopsie, pâinea de porumb și făina de migdale.
A ține minte
3. Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri
Produsele coapte, prăjiturile și prăjiturile sunt umplute cu ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat și făină rafinată.
De asemenea, pot conține grăsimi trans artificiale, care sunt foarte dăunătoare și legate de multe boli.
Produsele de patiserie, prăjiturile și prăjiturile nu sunt foarte umplute și probabil că vă va fi foame foarte repede după ce ați mâncat aceste alimente bogate în calorii și cu conținut redus de nutrienți.
Dacă îți place ceva dulce, ia o bucată de ciocolată neagră.
A ține minte
4. Batoane de ciocolată
Batoanele de ciocolată sunt extrem de nesănătoase. Acestea conțin o mulțime de zahăr adăugat, uleiuri trans și făină rafinată într-un pachet mic.
Batoanele de ciocolată sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. O bară de dimensiuni medii acoperită cu ciocolată poate conține aproximativ 200-300 de calorii, iar barele extra-mari pot conține chiar mai mult.
Din păcate, puteți găsi bomboane peste tot. Sunt chiar plasate strategic în magazine pentru a încuraja consumatorii să le cumpere din impuls.
Dacă vă place o gustare, mâncați în schimb o bucată de fruct sau o mână de nuci.
A ține minte
5. Mâncarea congelată
Pentru ca ingredientele proaspete să dureze mai mult în congelator, producătorii de alimente încarcă adesea mesele congelate cu sodiu, un conservant natural. Sodiul te face să reții apa, care te umflă.
Deci, atunci când producătorii de alimente încearcă să încorporeze valoarea calorică a unei mese într-o cutie mică, fiecare mușcătură ajunge să aibă multe calorii. În timp ce porții mari vă păcălesc creierul să creadă că corpul dvs. este plin, porțiile mici găsite în mesele congelate sunt inerent nesatisfăcătoare, chiar dacă conțin o mulțime de calorii.
Cel mai bine este să mănânci resturi congelate.
Doar dublați cantitatea de ingrediente data viitoare când gătiți o masă, apoi răciți-vă și puneți resturile într-un recipient sigur pentru cuptorul cu microunde pentru a le păstra în congelator timp de una până la șase luni, în funcție de ceea ce gătiți.
Sau umpleți congelatorul cu legume congelate și alimente proteice la alegere pentru a pregăti o masă în același timp cu care este necesar pentru a pregăti o masă congelată pre-gătită la cuptorul cu microunde.