12 idei simple pentru a accelera metabolismul fără sport
De: Sylvie Martin, 24 noiembrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Există multe alternative care pot accelera metabolismul fără sport și care pot fi practicate cu ușurință pe tot parcursul zilei, deoarece este suficient, de exemplu, să schimbi câteva obiceiuri alimentare în viața ta de zi cu zi.
Practicarea sportului este, fără îndoială, o condiție necesară pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase și pentru a rămâne în formă bună.
Dar, uneori, constrângerile vieții, cum ar fi programele de lucru, ne împiedică să păstrăm ritmul și să practicăm exerciții fizice regulate.
Iată deci 12 obiceiuri alimentare simple, care vă pot ajuta să accelerați metabolismul fără a face mișcare.
1. Când te trezești, bea două pahare de apă cu gheață
Consumul de apă când te trezești trezește funcțiile vitale ale corpului.
Simplul fapt de a bea apă rece sau cu gheață ajută la accelerarea metabolismului fără sport cu 1% până la 2%.
Apa este cel mai important și esențial element de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa bine și pentru a rămâne în viață.
Din păcate, mulți dintre noi nu reușesc să bea corect și uneori mergem toată ziua deshidratați.
Potrivit științei, consumul a aproximativ 150 ml de apă rece determină corpul să ardă mai multe calorii.
Această cheltuială de energie este necesară pentru restabilirea temperaturii normale a corpului.
Temperatura apei joacă un rol important, motiv pentru care vă recomandăm să beți apă rece sau cu gheață.
Cu cât această temperatură este mai scăzută, cu atât mai mult efort depune corpul pentru a-și restabili temperatura normală.
Această acțiune simplă poate crește metabolismul cu 50 de calorii pe zi.
Este adevărat, este o mică pierdere, dar acest mic obicei vă poate determina cu ușurință să slăbiți până la 2,5 kilograme dacă îl puteți menține în fiecare zi timp de un an.
2. Monitorizează-ți somnul
A dormi bine și a adopta programe regulate de somn poate accelera metabolismul fără exerciții fizice.
Un studiu canadian [1] realizat de un grup de cercetători de la Spitalul de Copii din estul Ontario, a încercat să determine efectul cantității și calității somnului asupra gradului de pierdere.
Acești cercetători au obținut rezultate care corespund unei pierderi în greutate de 4,5 kg, din care 76% din grăsimi.
Acest studiu oferă dovezi că obiceiurile bune de somn (calitate și durată) influențează soarta oricărei intervenții de slăbire.
Somnul trebuie luat în considerare în orice proces de slăbire.
Acesta este un factor determinant pentru pierderea în greutate cu succes.
3. Mănâncă alimente calde
Ardeiul roșu este un accelerator natural și eficient al metabolismului.
Datorită proprietăților sale termogene, crește consumul de energie, favorizează oxidarea grăsimilor și, prin urmare, accelerează metabolismul fără sport.
Un alt aliment din aceeași familie, piperul de cayenne, care îmbunătățește digestia și circulația sângelui. De asemenea, crește nivelul de energie.
Efectul său termogen creează o senzație de sațietate și, prin urmare, ajută la accelerarea considerabilă a metabolismului.
Mai multe alimente oferă aceleași proprietăți termogene și sunt considerate a fi acceleratori naturali ai metabolismului.
Există chiar și suplimente alimentare care iau același principiu natural al acestor alimente.
4. Mănâncă țelină
Țelina este unul dintre așa-numitele alimente cu calorii negative.
Prin definiție, un aliment cu calorii negative se numește orice aliment care necesită mai multă energie pentru a fi digerat de organism decât energia sau caloriile pe care le conține.
De exemplu, consumul unei tulpini medii de țelină crudă este ca și cum ai consuma 6 calorii.
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră va trebui să cheltuiască 7 calorii pentru a-l digera. Ceea ce îți dă o calorie negativă.
Această teorie a caloriilor negative este încă testată de știință.
Dar țelina rămâne un arzător natural de grăsimi bogat în fibre și minerale. Conținutul său ridicat de apă (aproximativ 90%), îl face un aliment foarte scăzut în calorii.