12 luni pentru a deveni o versiune mai bună a dvs. țigan; Co
Deoarece o mică schimbare în fiecare lună vă poate transforma literalmente viața, iată un program sugerat pentru acest an !
IANUARIE/Bea mai multă apă
Simplu, nu-i așa? Și, în plus, funcționează: corpul tău se va simți mai bine, la fel și pielea ta, vei avea mai puține probleme cu pierderea kilogramelor în plus, îți vei lua rămas bun de la toxinele tale și vei avea mai puține pofte. Cine spune mai bine? Cantitatea depinde de activitatea fiecărei persoane, dar în medie se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri pe zi. Un mic truc este să-ți înmulțești greutatea cu 0,03 și vei avea cantitatea în litri de băut pe zi.
FEBRUARIE/Fă din micul dejun o prioritate
Considerat cea mai importantă masă a zilei, micul dejun este într-adevăr un moment cheie pentru realimentarea și alimentarea creierului. Nu este nevoie să faceți o masă gargantuană: pentru poftele mici, puțină fulgi de ovăz în lapte de migdale și o bucată de fruct vor fi suficiente! Unele studii arată, de asemenea, că consumul unui mic dejun echilibrat facilitează pierderea în greutate atunci când urmează o dietă. Dacă doriți să slăbiți, este în orice caz o idee bună să mâncați într-un mod echilibrat și să nu săriți peste mese, astfel încât să nu vă înfometați niciodată corpul (altfel va stoca mai mult).
MARS/Dormi mai mult
Somnul reprezintă un sfert din viața noastră: la 75 de ani am petrecut în medie 25 de ani din viață dormind! Cu toate acestea, 12 milioane de francezi cred că astăzi le lipsește somnul. Obiecte conectate, stres, obiceiuri proaste: 1 din 3 francezi nu dorm bine. Cu toate acestea, somnul este esențial pentru o sănătate bună. Durata optimă a unei nopți este între 7 și 8 ore de somn. De asemenea, se înțelege că cel mai odihnitor somn este cel pe care îl avem înainte de miezul nopții! Adoptarea unei rutine înainte de culcare și culcare devreme: iată un nou obicei bun de luat !
APRILIE/Păstrează un jurnal alimentar
Notarea a ceea ce mănânci te ajută să trăiești un stil de viață sănătos. Pentru aceasta este important să fii pe deplin conștient de ceea ce mănânci, sub forma unei viziuni globale: acest lucru îți permite să te reajustezi, să îți notezi obiceiurile proaste și să faci schimbări concrete. Găsiți toate avantajele acestei metode aici! După o săptămână, analizează-ți jurnalul: așa vei înțelege ce funcționează și nu funcționează în dieta ta actuală.
MAI/Du-te la plimbare
Practicarea sportului poate fi uneori complicată pentru unii: prețul, lipsa timpului, motivația etc. Mersul pe jos este noul nostru favorit: gratuit, ușor, durează doar 30 de minute pe zi pentru a rămâne într-o formă bună și pentru a reduce stresul! Pentru toți cei care au timp scurt, trebuie doar să împărțiți acele 30 de minute în 3 sesiuni de câte 10 minute pe zi, ceea ce devine total realizabil. !