12 sfaturi pentru a pierde în greutate Cum să obțineți figura de vis - Uite

După sărbătoare vine foamea: Specialistă Susanne Maurer (46) răspunde la întrebări despre pierderea în greutate. Și oferă 12 sfaturi de primă mână.

pentru

1. Când este timpul să slăbești?

Indicele de masă corporală adesea citat (IMC: greutatea corporală împărțit la pătratul înălțimii corpului) nu ajută cu adevărat la această întrebare. Mult mai bine: Măsurați circumferința taliei la înălțimea buricului!
Dacă un bărbat are o circumferință mai mare de un metru și o femeie are peste 88 de centimetri, ar trebui să vă adresați medicului de familie. Se vor măsura valorile zahărului din sânge, ale tensiunii arteriale și ale lipidelor din sânge și pe baza acestor date determină un obiectiv realist de scădere în greutate. Motivul clarificării: există persoane cu greutate corporală normală, dar care au prea multă grăsime abdominală și ar trebui să slăbească. Și cei care, conform IMC, sunt supraponderali, dar nu trebuie să slăbească din punct de vedere medical.

2. Există anumite alimente, cum ar fi goji sau afine, de fapt, ajută la scăderea în greutate?

Din nefericire nu. Nu există dovezi științifice privind eficacitatea lor. Cu toate acestea, substanțele oxidative din aceste fructe de padure sunt foarte utile pentru sistemul imunitar - au un efect antiinflamator.

3. Câte kilograme pe lună se lasă să se topească?

Doi, maximum patru kilograme. Dacă pierdeți mai mult în greutate, mușchiul de bază este degradarea. Aceasta înseamnă că un proces de slăbire durează mai mult. Deoarece: Cu mai puțini mușchi, mai puține grăsimi sunt arse. Sfat: fazele gourmet și de slăbire care se schimbă rapid încurcă metabolismul. Și faceți din ce în ce mai greu să slăbiți. Așadar, rămâneți cât mai constant posibil.

4. Frigul ne ajută să slăbim?

Da! Dar, din păcate, doar foarte minim. Baia rece zilnică duce la un consum de energie cuprins între 50 și 100 de calorii. În acest fel, corpul învață să regleze mai bine căldura - și, de asemenea, să emită mai ușor energie prin producția de căldură. Dar trebuie să o suporti destul de mult în cadă. O pot face în cinci minute - și tu?

5. Pot mânca produse ușoare fără ezitare?

Practic nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, ele conțin adesea înlocuitori. Acest lucru este problematic, deoarece poate promova alergiile și intoleranța.

6. Se recomandă intervenții radicale, cum ar fi dietele cu suc sau postul?

Nu. Dimpotrivă, sunt critici. Pentru că fără a înlocui proteinele, pierdem rapid mușchii. Reconstruirea acestora este plictisitoare și duce adesea la efectul yo-yo. Dacă da, alegeți postul modificat cu proteine. Un regim în care consumați 600 până la 800 de calorii pe zi sub formă de băuturi proteice.

7. Câte calorii pe zi sunt setul minim?

Acest lucru este diferit în mod individual. Nici vârsta, greutatea și nici genul nostru nu joacă rolul decisiv, ci metabolismul. Arde până la 1000 de calorii mai mult sau mai puțin în fiecare zi de la persoană la persoană. Ce se aplică tuturor: După vârsta de 35 de ani, activitățile fizice devin mai importante atunci când slăbești. De asemenea, pentru stabilitatea în greutate. Sfat: Cu aplicația «Oviva», veți fi instruit online de nutriționiști calificați. Ele ajută la găsirea cantității potrivite de calorii zilnice.

8. Nu-mi plac studiourile de fitness: Cum mai fac exerciții fizice în viața mea?

Folosește oferta digitală! Descărcați aplicația „7 minute de antrenament” și faceți exerciții scurte în fiecare zi. Sau: Coborâți din tramvai cu o stație înainte de destinație - și faceți câțiva pași pe jos. Este de ajuns.

9. Antrenament de anduranță sau antrenament cu greutăți: Ce merge mai repede la grăsime?

Antrenamentul de forță ne ajută să menținem mușchii. Dacă ne schimbăm dieta în același timp, slăbim. Antrenamentul de anduranță este, în general, sănătos și ajută la pierderea în greutate după ce am pierdut zece la sută din greutatea noastră inițială.

10. Prea mult exercițiu vă poate inhiba?

Da - la fel ca dietele nebune. Ambele au efectul că metabolismul nostru merge pe arzător și astfel arde mai puțină energie atunci când se odihnesc. Rezultatul: este nevoie de mai mult timp pentru a slăbi. Așadar, păstrați timpul săptămânal de antrenament sub opt ore.

11. Ce dietă este cea mai bună: principiul Paleo, dieta de jumătate de zi sau altele?

Încercați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și ce te face fericit! Cu toate acestea, evitarea completă a proteinelor, carbohidraților sau grăsimilor nu are sens.

12. În cazul în care copiii supraponderali, de asemenea, urmează o dietă?

Nu. Restricția copiilor și a caloriilor nu este o decizie bună. În primul rând, copiii supraponderali trebuie să facă mai multă mișcare. A doua prioritate ar trebui să fie calitatea dietei. Și cel mai important: mamele și tații ar trebui să fie modele bune pentru ei!