12 sfaturi pentru a vă stabiliza greutatea după o dietă Current Woman The MAG
Uf, am reușit (în cele din urmă) să pierdem acele câteva kilograme în plus ... Dar pentru a nu recupera totul imediat, îți oferim 10 sfaturi esențiale pentru a aplica fără moderație.
Rămâi concentrat !
De câteva săptămâni ai urmat o dietă. Între alimentație sănătoasă, activitate fizică moderată și sfaturi motivaționale, ați reușit să vă atingeți greutatea sănătoasă. Felicitări! Dar fii atent, nu există nicio întrebare de relaxare pentru toate acestea: obiceiurile proaste cer doar să te întorci ... De asemenea, pentru a-ți păstra silueta frumoasă fără a te priva, iată 12 sfaturi de aplicat zilnic, fără moderație.
Mănâncă inteligent
În faza post-dietă, nu există nicio modalitate de a începe să mănânc din nou. Fără a exagera, este vorba mai mult de a mânca inteligent: „Mâncarea trebuie să fie un act atent și conștient”, explică Damien Galtier, dietetician și nutriționist specializat în educație terapeutică. Prin urmare, evităm să înghițim o farfurie de paste în două minute, în fața unui episod din Game of Thrones.
La masa, ne concentrăm pe gusturi, texturi, senzații ... și ne luăm timpul! 10 minute este minim. „Merge la fel de bine ca să mănânci la masă, la biroul tău sau pe stradă! ", Adaugă expertul. Astfel, senzația de sațietate vine în mod natural și nu mâncăm nici prea mult, nici prea puțin.
Combinați bine alimentele
Dieta versiune dietă, înțelegem: mâncare verde (aproape) după bunul plac, galbenează cu măsură și roșii din când în când. Cu excepția faptului că, după dietă, nu mai umblăm cu codul nostru de culoare în partea de jos a poșetei.
Ideea de reținut este de a asocia automat alimentele care par „roșii” (adică mai grase, mai dulci decât celelalte) cu alimentele „verzi” (cele bogate în substanțe nutritive, nu prea dulci, sărate sau grase) ). „Dacă mâncați o farfurie de cartofi prăjiți, de exemplu, combinați-o cu câteva frunze de salată”, sugerează Damien Galtier. Și pentru un tort de ciocolată, adăugați fructe proaspete. "
În acest fel, corpul tău va beneficia de o gamă largă de nutrienți (vitamine, minerale, carbohidrați, grăsimi, proteine) și vei fi apoi mulțumit: la revedere, gustări !
Organizați-vă zilnic
Sâmbătă seara: frigiderul este gol și e prea târziu să mergi la cumpărături? Pacat, va fi fast-food ... Stop! „Cel mai bun mod de a păstra o dietă echilibrată este să te organizezi”, avertizează Damien Galtier. De asemenea, pentru a evita gustările compulsive și mesele cu 4.000 de puncte roșii, ne stabilim din timp meniurile, scriem încetul cu încetul lista de cumpărături și planificăm din timp, pentru a nu fi prinși în siguranță. „Dacă știți că aveți o săptămână încărcată înainte, nu ezitați să gătiți în weekend și să înghețați câteva feluri de mâncare mici. Sau ia în considerare cumpărarea de alimente ușor de prelucrat și care nu iau prea mult timp în bucătărie. " Simplu dar eficient !
Pune-ți întrebările corecte
Aici, o dorință de dulce! Ce se întâmplă dacă, înainte de a ne pune nasul în frigider, ne-am pune întrebările potrivite, pentru a evita munchii? „Este vorba de a diferenția foamea de simpla dorință de a mânca”, susține Damien Galtier. Așadar, înainte de a te arunca pe pachetul de prăjituri, așează-te câteva minute, calmează-te și analizează cum este.
Ne este foame pentru că ne simțim singuri, triști, plictisiți? Dacă da, cea mai bună soluție este totuși să vă curățați mintea: ieșim, facem un telefon unui prieten, vizionăm un film ... Totul este bine să ne gândim la altceva. Și dacă, dimpotrivă, chiar ne este foame, cădem din nou pe o gustare sănătoasă și echilibrată, de exemplu un fruct, o felie de pâine integrală cu șuncă sau un produs lactat ușor.