1200 de calorii pe zi 7 probe de meniuri
Iată 7 mostre de meniuri cu 1.200 de calorii pe zi în total, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece limitează aportul de calorii.
Dacă trebuie să consumați aproximativ 1200 de calorii pe zi într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, aruncați o privire la cele 7 eșantioane de 1200 de calorii (până la cele mai apropiate zeci de kcal) din meniurile de mai jos. Dacă doriți să știți cum să numărați mai bine caloriile, faceți clic aici.
Nu ar trebui să mâncați niciunul dintre aceste șapte meniuri restrictive de calorii timp de două sau trei zile la rând. Acestea sunt concepute pentru a fi consumate zi de zi (meniul A pentru prima zi, meniul B pentru a doua zi etc.) și apoi repetate după a șaptea zi. Aceasta este pentru a limita un potențial deficit de vitamine sau minerale.
Aceste meniuri cu conținut scăzut de calorii sunt furnizate numai în scop informativ. Dacă decideți să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii care oferă mai puțin de 1.800 de calorii pe zi sau orice dietă care vă determină să consumați mai puține calorii pe zi decât aveți nevoie zilnică, vă recomandăm să consultați un dietetician înainte de a începe dieta.
Mic dejun:
- 1 castron mic de cereale cu lapte degresat: 200 de calorii,
- 1 pahar de suc natural de fructe fără adaos de zahăr: 60 de calorii.
Masa de pranz:
- 1 banana: 107 calorii,
- 1 portocală: 23 de calorii.
Gustare:
- 1 oală mică de iaurt fără grăsimi: 50 de calorii,
- 1 fruct: 40 de calorii.
Masa de seara:
- Fileuri de iepure cu legume (pregătiți-vă pentru 2 persoane și mâncați-le întregi): 650 de calorii (atenție, rețeta noastră de slăbire indică ingredientele pentru pregătirea pentru 4 persoane, dacă doriți să obțineți 650 de calorii, pregătiți-vă pentru 2 persoane deci reduceți ingredientele jumătate).
Total calorii pe zi = 1.130 calorii
Mic dejun:
- 1 ou mare fiert tare: 90 de calorii,
- 2 felii de pâine prăjită integrală cu grâu integral: 200 de calorii,
- 1 felie mare de pepene galben: 47 de calorii.
Masa de pranz:
- Cartofi copți cu fasole albă în sos de roșii (Heinz de exemplu): 300 de calorii,
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu arpagic: 80 de calorii.
Gustare:
- Muesli bar de masă: 200 de calorii.
Masa de seara:
- Salată de orez cu pui și banane (se pregătește pentru 1 persoană): 280 de calorii,
- 50 de grame de conserve de ton în saramură: 50 de calorii.
Total calorii pe zi = 1.247 calorii
Citiți, de asemenea, explicația noastră a caloriilor care sunt „invizibile” în alimentele dvs., precum și detaliile noastre despre beneficiile potențiale și efectele secundare ale restricționării caloriilor.
Mic dejun:
- 2 felii de slănină slabă la grătar: 200 de calorii,
- Conserve de roșii (100 grame): 16 calorii,
- 2 felii de pâine integrală de grâu (sau pâine prăjită) cu puțin unt și gem: 220 de calorii,
- Bucăți de fructe sau 1 pahar de suc natural de fructe fără adaos de zahăr: 60 de calorii.
Masa de pranz:
- Crema de ciuperci (supă): 96 de calorii,
- O felie de pâine cu unt: 108 calorii.
Gustare:
- Un pachet de chipsuri fără grăsime: 110 calorii,
- Fructe: 80 de calorii.
Masa de seara:
- Pui feliat cu legume (se pregătește pentru 1 persoană): 250 de calorii,
- Legume: 100 de calorii.