13 mituri dietetice care vizează ceea ce te ajută cu adevărat să slăbești femeia fericită
Mai presus de toate, pe internet există o multitudine de diete diferite, toate care promit că puteți pierde mai multe mărimi de haine într-un timp foarte scurt. De la evitarea carbohidraților până la utilizarea metodelor științifice de ardere a grăsimilor, Există nenumărate mituri în ceea ce privește dieta și pierderea în greutate.
Pe rețelele de socializare în special, citiți aproape în fiecare zi despre presupuse povești de succes în care persoana în cauză uneori a schimbat un singur lucru în viața sa și a pierdut brusc câteva kilograme.
Acest articol vă va lămuri și vă va arăta, care mituri dietetice sunt pur și simplu alcătuite și vă ajută să slăbiți puțin sau deloc.
1. Glucidele duc la obezitate
Mulți oameni urmează diete care prescriu puțini sau deloc carbohidrați. Motivul este că aceste alimente, cum ar fi orezul, pastele și pâinea, sunt prescrise pentru a provoca obezitate.
Cu toate acestea, adevărul este că Carbohidrații sunt deosebit de importanți și indispensabili pentru o dietă echilibrată. Produsele din cereale integrale au în special multe minerale, vitamine și fibre diferite, care sunt, de asemenea, esențiale pentru o digestie care funcționează bine. Prin urmare, experții recomandă consumul de cantități mici de carbohidrați în fiecare zi.
Numai Produse cu o proporție mare de făină albă, precum cookie-urile, prăjiturile sau chipsurile și alte dulciuri stimulează în mod natural eliberarea de insulină, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate.
2. Tăiați porțiile în jumătate și pierdeți în greutate
Un motto pe care mulți îl urmează atunci când slăbesc este: „Mănâncă jumătate” sau FDH pe scurt. Aceasta înseamnă că puteți mânca ceea ce doriți și puteți mânca doar jumătate din el. Deci, vă serviți o porție normală și o împărtășiți.
În ceea ce privește cantitatea de calorii, există o reducere și, în principiu, o pierdere în greutate. Totuși, problema cu acest tip de dietă este că vă concentrați prea mult pe calorii în loc de ingredientele din alimente.
Acest lucru poate duce în cele din urmă la o cantitate insuficientă de minerale și vitamine pentru organism. Depinde mai puțin de cât mănânci și mai mult de ceea ce mănânci.
3. Mergi după alimente din cereale integrale
De asemenea, ar trebui să rețineți că produsele din cereale integrale au o proporție mai mare de oligoelemente, fibre și chiar minerale și este, prin urmare, mai sănătos în principiu. Cu toate acestea, multe dintre aceste produse conțin în mare parte mai multe calorii decât alimentele făcute din făină albă și uneori poate fi rău pentru corp.
Aceasta înseamnă că, dacă treceți la alternative de cereale integrale în loc de pâine și orez, nu veți pierde automat în greutate. În multe cazuri, conținutul de grăsime este, de asemenea, mai mare.
Prin urmare, trebuie să fiți întotdeauna atenți la ceea ce aveți nevoie de dumneavoastră sau de corpul dumneavoastră în hrana dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de mai multe fibre, cerealele integrale sunt benefice. Cu toate acestea, dacă pur și simplu doriți să slăbiți, ar trebui să acordați în general atenție unei diete echilibrate.
4. O dietă vegetariană te va ajuta să slăbești
Este cu adevărat adevărat că mulți oameni fac asta treceți la o dietă vegetariană sau chiar vegană de asemenea, uneori pierde mult în greutate. Motivul pentru aceasta, totuși, nu este pierderea de carne, mai ales că carnea are de obicei grăsimi sănătoase și proteine care sunt și mai bune pentru organism.
Adesea, motivul pierderii în greutate este că vegetarienii au în general diete mai sănătoase. Apoi se bazează adesea pe o creștere crescută a nucilor, fructelor și legumelor. Toate aceste produse pot accelera pierderea în greutate.
În multe cazuri, poate fi, de asemenea, dăunător să purtați pur și simplu fără carne, deoarece corpului îi lipsește atunci mulți nutrienți și există cu greu alternative pentru aceasta.
5. Pastilele de slabit arunca kilogramele
Există diferite tipuri de pastile dietetice pe piață. Multe se bazează pe enzime, care la rândul lor ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că, în ciuda efectului inofensiv și a ingredientelor naturale ale acestor pastile, în majoritatea cazurilor nu există o pierdere reală în greutate.
Multe dintre aceste pastile funcționează mai ales, prin reducerea artificială a poftei de mâncare sau creați un sentiment artificial de plenitudine. Deci, se întâmplă să ajungi să mănânci mai puțin, să economisești calorii și să slăbești.
În același timp, însă, consumați și mai puțini nutrienți și vitamine, ceea ce la rândul său este dăunător organismului.
6. Gustările stimulează arderea grăsimilor
Motivul pentru care mulți oameni cred că gustările te ajută să slăbești este că mâncarea te mărește frecvent metabolismul. Acest lucru este valabil și pentru unii oameni. Rețineți, totuși, că după fiecare masă, nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată.
Prin urmare, depinde ce fel de gustări consumați. O mână de nuci sau alte produse care conțin proteine vă pot ajuta cu siguranță.
Cu toate acestea, dacă consumați alimente bogate în carbohidrați sau chiar grăsimi prea des între mesele mari, ajungeți să câștigați în greutate, mai degrabă decât în greutate. În plus, este de asemenea important să mâncați porțiuni corespunzătoare mai mici de gustări.
7. Combinarea alimentelor este mai sănătoasă
Combinarea alimentelor este un tip de dietă în care carbohidrații și proteinele sunt consumate separat unul de celălalt. În practică, acest lucru ar însemna că nu ar trebui să amestecați pește și paste sau pește și orez împreună.
Acest tip de dietă este totuși nu a fost confirmat științific. Prin urmare, organismul nu va mai arde grăsimi doar pentru că anumite alimente sau substanțe nutritive îi sunt furnizate individual și separat unul de celălalt.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, asta este Per total, o dietă echilibrată cu cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase necesar. Nu contează dacă le mănânci pe toate în același timp cu o singură masă.
8. Bomboanele te îngrașă
Este destul de adevărat că cantități excesive de zahăr și grăsimi duc la creșterea în greutate în timp. Cu toate acestea, cu moderatie, dulciurile sunt perfect fine. Corpul este capabil să transforme zahărul în energie.
De asemenea, se poate întâmpla ca, dacă evităm complet anumite tipuri de alimente, dezvoltăm pofte și ajungem să consumăm mult mai multe dulciuri.
Există, de asemenea, multe alternative, cum ar fi mesele fără zahăr, care au încă un gust bun. Una peste alta, este pur și simplu important să luați totul cu măsură și să nu interziceți complet corpului sau pe voi înșivă orice.
9. Evitarea micului dejun vă economisește calorii
În principiu, este absolut corect că mâncați mai puține calorii fără micul dejun. Cu toate acestea, diverse studii au arătat că persoanele care nu mănâncă nimic după ce se trezesc nu sunt doar afectate de pofte de mâncare pe tot parcursul zilei, dar au și un metabolism mai lent.
Dacă organismului nu i se asigură o nutriție suficientă atunci când rezervele sale de energie sunt reduse, el trece la un mod economic. Aceasta înseamnă că caloriile ingerate sunt apoi depozitate și depozitate sub formă de grăsime.
Pe termen lung, a nu lua micul dejun poate duce chiar la creșterea în greutate. Este important să aveți cel puțin trei mese echilibrate pe zi.
10. Pur și simplu înghețați grăsimea
Termogeneza este o metodă în care corpul este expus la temperaturi foarte reci. Medicii curanți promit acest lucru făcând acest lucru grăsimea este aproape înghețată iar pacienții slăbesc.
Realitatea este, însă, că această metodă crește doar cheltuielile de energie în mod minim. De asemenea, se poate întâmpla ca foamea și apetitul să crească din cauza frigului extrem. Cu toate acestea, din moment ce nu hrănim organismul cu alimente suplimentare, se acumulează rezerve de grăsimi. În acest fel, corpul se protejează de frig.
Motivul pentru aceasta este că organismul dorește să împiedice frigul să-l facă rău. Metoda sună logic în teorie, dar nu ține promisiunea în practică.
11. Postul te face slab
Un alt mit despre dietă este postul. Mulți oameni cred că, consumând calorii scăzute, pierd în greutate pentru o perioadă de timp. Acest lucru poate suna logic, dar corpurile noastre sunt construite diferit.
Aceasta înseamnă că, dacă mâncăm mai puține calorii și ne exercităm în timp util, putem pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă renunțăm la o mare parte din caloriile necesare, corpul se va adapta astfel încât să stocheze rezervele de grăsime existente.
Ceea ce se întâmplă este că slăbim, dar de îndată ce mâncăm din nou în mod normal, începe efectul yo-yo și câștigăm aceeași greutate și, eventual, chiar mai mult.
12. Sauna topeste grasimea
Din păcate, nu este atât de simplu pe cât pare. Chiar dacă mersul la saună are un efect pozitiv asupra corpului, din păcate grăsimea nu poate fi pur și simplu topită.
Mulți oameni se găsesc adesea mai ușori după ce au folosit sauna. Cu toate acestea, acest lucru se datorează doar faptului că corpul a pierdut multă apă, ceea ce este în mod corespunzător greu.
Cu toate acestea, este recomandat să mergeți la saună. Căldura regulată poate duce de fapt la un metabolism mai bun, care, în combinație cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică suficientă, duce la pierderea în greutate constantă și pe termen lung, care este, de asemenea, menținută.
13. Instruirea domeniilor cu probleme
Exercițiul regulat este important și vă poate ajuta să slăbiți rapid. Cu toate acestea, nu este posibil să arzi grăsimi în anumite părți ale corpului.
Este adevărat că anumite exerciții pot fi utilizate pentru a construi în mod specific mușchii, de exemplu pe stomac, picioare sau fese. Cu toate acestea, atunci când pierzi grăsime, o pierzi pe tot corpul și nu doar în anumite locuri.
Zonele cu probleme pot fi astfel antrenate departe, dar nu în mod specific. Dacă suferiți de grăsime excesivă la picioare, trebuie să recurgeți atât la antrenamentul de forță pentru picioare, cât și la antrenamentul cardio pentru întregul corp.